Знамо да су вегетаријанске дијете најбоља алтернатива за мршављење, али једење погрешног поврћа може вас претворити у супу. Дакле, ево варалице која вас може учинити највећим победником у погледу исхране и највећим губитком у погледу тежине.
1. Пасуљ:
Пасуљ је зелено поврће, богато је протеинима и дијеталним влакнима. Они имају мало масти и могу се конзумирати и сирови. То је храна богата влакнима као храна у вашој дијети за мршављење.
2. Беле паприке:
Црвена, жута и наранџаста паприка су веома слатке. Они су савршена храна која одвраћа све оне слатке жудње које добијамо увек и опет - и драгоцени су извор витамина Ц.
3. Брокула:
Покушајте уносити пуно брокуле у своју исхрану. Ово поврће је нула масти и довољно је сложено и споро ослобађа угљене хидрате. У основи садржи 60 одсто угљених хидрата, 40 одсто протеина. Такође је богата влакнима и има висок садржај воде. Овим угљеним хидратима треба много времена да се пробаве, па вам омогућава да се осећате пуни енергије. То је сила исхране која садржи витамин Е, тиамин, рибофлавин, пантотенску киселину, калцијум, гвожђе, магнезијум, фосфор и селен.
4. Бриселске клице:
Стабљике се лако узгајају код куће. Они су слични купусу, али имају више влакана и свих 21 калорију по порцији. То је такође и основна салата. Као и већина поврћа на овој листи, богато је витаминима Ц, А, К, тиамином, Б6, фолатима, калијумом и манганом. Али то је боља алтернатива од купуса, јер купус може довести до надутости.
5. Мрква:
Стручњаци кажу да жвачење хране довољно дуго чини да се осећате пуније. У том случају Мрква може бити ваш нови најбољи пријатељ! Садржи оодле бета-каротена и витамине А, К и Ц. Најбоља ствар код шаргарепе је да чак и они имају укус сирове сировине, тако да је савршени залогај између оброка.
6. Цоллард Зелени:
Зелено огрлице су препуне протеина и аминокиселина и имају низак гликемијски индекс. Као и друго зелено поврће садржи: тиамин, ниацин, калијум, витамине попут А, Ц, Е, К, рибофлавина, Б6, фолну киселину, калцијум и манган.
7. Краставац:
Краставац је најбоље поврће за мршављење. Има најмање калорија у односу на било које друго зелено поврће. У основи је 90% воде и 10% влакана.
8. Целер:
Сличан је краставцу - једва да има калорија, висок садржај воде и добар извор влакана. Отуда савршен за мршављење. Ако то није било довољно, целер садржи и протеин. То су углавном спајалице за салату, јер се могу јести сирове. Да бисте додали укус, можете да их добијете са шлагом сланим јогуртом - још једном здравом алтернативом вашим уобичајеним крем умацима.
9. Чешњак и лук:
Без обзира да ли их волите сирове, куване, млевене или пирјане - лук и чешњак додаће укус вашим иначе једноставним јелима за мршављење. Они су добар извор алил сулфида, који су једињења која могу помоћи нижем крвном притиску и ометати раст тумора. Такође садрже сапонине, за које се зна да спречавају туморе и алицин, природни антиоксиданс који може помоћи побољшању здравља срца.
10. Спанаћ:
Спанаћ је популаран избор у вегетаријанским дијетама. Препуна је хранљивих састојака као што су, витамини А, Ц, Е, К, тиамин, рибофлавин, Б6, фолати, калцијум, гвожђе, магнезијум, фосфор, калијум, бакар и манган. Шпинат је поврће без гњаваже, зеленог, лиснатог поврћа. Кувати се лако и захтева врло мало времена за кување. Обично шпинат има врло мање узимања, али може бити укусан. Користите их у салатама или гулашима, свестране су. Умешава струк и помаже нам у прочишћавању крви, а не изазива задржавање воде у нашем телу.
Иако поврће углавном спада међу храну са нижим калоријама, неки имају калорију изненађујуће високи. Кукуруз, тиквице, грашак, слатки кромпир, авокадо итд. Могу бити веома хранљиво поврће, али имају високо калоријски садржај. Спремите их за повремене посластице.
Извор слике: Схуттерстоцк