Данас ћемо разговарати о затвору. Па колико вас заиста пати од тога и труди се да извуче столицу из свог тела? Мора их бити много. Након читања овог чланка половина проблема ће бити решена, јер данас ћемо разговарати о исхрани коју треба следити када пати од констипације.
Пре него што кренемо напријед, разговараћемо о томе шта је затвор заправо.
Јавља се када је контракција мишића у цревима преспора да би се избацила столица из система или је недостајало воде у столици да би је омекшали и извукли из црева. Изузетно је болно, чини вам натечен стомак. Главни обољели су они који пију мање воде, конзумирају дијету с мало влакана и велику масноћу и мање вјежбају. Једноставне и неопходне промене исхране могу вас осетити као привремене природе.
Дијетална храна за опстипацију:
и) Храна богата влакнима:
Као што је раније речено, храна из влакана помаже да се лако избаци столица из система. Зато у свој режим укључите здраву, влакнасту исхрану. Неки примери хране богате влакнима јесу хлеб од целог зрна и житарице, поврће, пасуљ, воће.
Не треба јести све одједном. Једите мало тако да се тело навикне и временом постане ефикасно.
ии) ланено семе:
Ова ситна смеђе смеђа семена могу учинити чуда код ублажавања опстипације. Обогаћена је влакнима. Може се прскати на житарице и јогурте и помешати у смоотхие.
иии) пасуљ:
Пасуљ је веома користан код опстипације јер се пуни влакнима и одржава здрав пробавни систем.
ив) Сок од ананаса:
Што више воћа уградите у свој режим, више воде добија ваш систем и више се држите подаље од проблема попут затвор. Пијте једну чашу дневно да бисте видели ефикасне резултате.
:
в) интегралне житарице:
Зобена каша, житарице су храна богата влакнима. Чува вам стомак и бори се са проблемима опстипације.
ви) Банана са топлим млеком:
Банано једите банану и добро је прожвакајте чашом топлог млека. Банана треба да буде веома зрела или ће можда обрнути смер.
вии) Избегавајте тов и храну обогаћену шећером:
Затвор је резултат прекомерне потрошње масти и шећера. Храну која изазива затвор затвор треба избегавати. Слаткости, колачићи, сир, бели хлеб, тврдо кувана јаја, чипс и крекери, смрзнута храна, колачићи, незреле банане, крофне, прстенови лука, помфрит, путер, сладолед, црвено месо, бели пиринач требало би да се потпуно искључе из исхране ако је проблем озбиљан.
виии) Конзумирајте пуно воде:
Добро хидрирајте тело. У идеалном случају треба имати 10-12 чаша воде дневно. У случају опстипације, потрошњу треба повећати за 4-6. Свакодневно устајте ујутро и попијте 3-4 чаше воде. Практицирање свакодневно помаже много у отклањању проблема опстипације. Поред тога, он испире токсине и отпад из вашег тела.
ик) Броколи:
Будући да је храна врло богата влакнима, изузетно помаже у суочавању са проблемом. Свакодневно једите здјелу кухане брокуле.
к) крушке:
Ово воће може олакшати кретање столице ван система. Треба конзумирати једну крушку дневно у јутарњим или поподневним сатима.
ки) Смокве:
Они су заиста богати влакнима и помажу пуно у сузбијању проблема. Уз једење горе поменуте хране и придржавање дијета, треба се држати даље од прерађене хране, млечних производа и алкохола. Они имају тенденцију да дехидрирају тело и проузрокују да столица остане и не може да се исели. Ове неопходне промене у исхрани треба купити заједно са редовним вежбањем, како бисте се трајно ослободили проблема. Ако је проблем преинтензиван и настаје чак и након следовања исхране и конзумирања прехрамбених производа, потребно је консултовати лекара и треба узимати лекове.