Бодибуилдинг је један од најтежих задатака. Да бисте одржали изградњу тела, придржавајте се строге исхране, уз узимање јаке хране високе калорије. храна је врхунско решење за лакше стварање тела уз напорне вежбе. Постоји толико најбољих намирница за бодибилдинг.
Сјајна храна за бодибилдинг у свету:
Овај чланак је дао листу најбољих намирница за бодибилдинг које су врло здрава и јака храна и лако доступне у свету.
1. Црни пасуљ:
Црни пасуљ је најбоља храна за бодибилдинг. Они су богати витаминима Б, К, Ц, А и имају мало засићених масти. Дугачка страна са прекомерним садржајем протеина и влакана, овај пасуљ има 15 грама протеина и влакана по шољи. Тако ови грах пружа калоричан чврсти угљени хидрат за изградњу тела.
2. Сочива:
Пуњене су влакнима, протеинима и нежно-варећим угљеним хидратима. Једна шоља куване леће садржи 230 калорија, 18 грама протеина и 16 грама влакана. Сочива су три врсте - смеђа, зелена и црвена. Сваки од њих има нешто другачији укус; али црвена лећа се скува за око 15 минута, док друга траје 30 или 45 минута. Угљикохидрати које добијају леће полако конзумирају. Они могу помоћи у одржавању изгубљених хранљивих састојака током тренинга за напајање. Сочива су најмоћнија храна за боди билдинг која вас чини јачим.
3. Смеђи пиринач:
Смеђи пиринач је срж многих дијета бодибуилдерс. Садржи сложени угљени хидрат који спорташима продужава енергију. Смеђи пиринач се може јести са било којим оброком, што га чини одличним извором за изградњу физичких стања. Ово је одлична храна за бодибилдинг која има добар укус заједно са здравом кондицијом.
4. Броколи:
Брокула укључује бројне антиоксиданте и једињења која могу да помогну да се ваше здравље развија на различите начине, а не само на борбу против рака. Садржи Индоле-3-карбинол и Д-глукаринску киселину који помажу у уклањању сувишних естрогена и токсина из вашег тела. Груписање ова два једињења у броколи делује на уклањање сувишних и хемијски сличних естрогена и такође утиче на способност естрогена да делује на циљна ткива. Ово вам омогућава да смањите штетне ефекте естрогена на циљеве изградње мишића.
5. Малина:
Малина остварује бројне улоге у изградњи мишића. Они побољшавају пробавно здравље тако да тело побољшава извлачење свих хранљивих састојака из хране коју једете. Такође укључује најбоље влакно било које бобице, а чува до 8 грама по шољи. Како је одржавање дијета са високим влакнима дио вашег прехрамбеног плана важно је јер дјелује на ваша цријева и потврђује да су тонирани и у најбољој форми. Интензивна, црвена боја малине симбол је велике количине антоцијанских антиоксиданата. Истраживања показују да антиоксиданти, попут антоцијанина, помажу да појачају осетљивост вашег мозга на лептин, хормон регулише вашу метаболичку брзину и осетљивост на инзулин.
6. Пилетина:
Пилетина је такође једна од најистакнутијих намирница за изградњу тела са здравим протеинима и високим калоријама. Пилетина има пуно аминокиселина, а можете је направити на неколико различитих начина и самим тим вам није досадно. Пилетина од 4 оз на пилетину даје 27 грама протеина. Пилећа прса имају малу количину масти, док тамно месо има већи садржај масти. Савршен је за потребе изградње мишића.
7. Кикирики путер:
Кикирики бутер је такође јака храна за бодибилдинг која садржи витамине и протеине у високом нивоу. Маслац од кикирикија је калорично интензиван и препун корисних масти, а такође садржи протеине. То је неопходна храна за развој масе и мишића. Изрежите хамбургер од сира из свог плана исхране и додајте сендвич са маслацем од кикирикија. То ће вам помоћи да добијете тежину потребну за јачање.
8. Бадем:
Садрже протеин и влакна. Једна до чаша пуна бадема садржи 160 калорија и 6 грама протеина. Бадеми су такође високи у типичном типу витамина Е који је алфа до коферолу; то је ефикасан чистач слободних радикала од синтетичких. Такође имају висок ниво витамина Б потребан за енергетски метаболизам што их чини савршеним додавањем било којој исхрани мишића. Ово је једна од најбољих намирница за изградњу тела која је богата минералима и протеинима.
9. Говедина:
Без говедине, овај списак хране за бодибилдинг не може бити потпун. Говедина укључује гвожђе, цинк и креатин. Цинк није табела за повећање тестостерона, гвожђе је један од најбогатијих метала у нашем телу, а креатин користи у производњи аденосин трифосфата (енергије). Дакле, говедина је савршена храна за изградњу мишића и никад јој не досади.
10. Цела јаја:
Можда звучи чудно, на овом списку бодибилдинг хране садржи јаје које садржи најмање садржаја протеина. Међутим, у поређењу с другом намирницом, јаја садрже најмање 6 до 8 грама протеина и цинка по јајету. Поред ових, познато је и да су богате гвожђем, витаминима и калцијумом. Не би вам требало бити претјерано тешко схватити да су то све битне компоненте потребне да ваш систем буде упаљен и да ради на вашем мишићу.
11. Зоб:
Најбоља храна за изградњу тела мора на листу бити и зоб. Овсена каша је у основи врло здраво зрно. Иако можда није ваш омиљени захваљујући благом укусу, али има савршену мјешавину хранљивих састојака. Од влакана, угљених хидрата и протеина до витамина и минерала, овса има све. Начин на који то помаже јесте да помаже тијелу да полако пробави зоб, јер храњивим тварима треба времена да се апсорбују у крв. То заузврат, помаже вам да дуго останете пунији, омогућавајући вам да одржавате прави ниво шећера у организму.
12. Спанаћ:
Нема претпоставке да би ово поврће требало да се нађе на листи здраве хране за изградњу тела. Попеие није све само волео шпинат. Било које јело припремљено са шпинатом може бити подједнако укусно и богато хранљивим материјама. Од гвожђа до калцијума, он има све најбоље вредности хране за вас. Поред ових, такође је пресудан извор за влакна и витамине попут А, Ц, Е, осим витамина Б9 и К. Студије такође показују да Фитоецдистероиди у поврћу помажу да се повећа раст мишића за најмање 20 процената. Једини проблем са целим једењем шпината за тонирање мишића је тај што морате наставити да једете најмање 2 килограма шпината сваки дан ако желите да искористите благодати.
13. Слатки кромпир:
Иако су угљени хидрати важни као нутријент за тело, он има већу улогу у изградњи мишића. Не само да побољшава тело, већ и чини вашу храну укуснијом. Једини проблем овде су кромпир и пиринач који вам дају више калорија него што губите у процесу вежбања. Може се направити и здрава замена за исти, а погоднија опција је слатки кромпир. Пуни витамина, они такође помажу да вас дуже пуне и одржавају ниво шећера у крви. Кромпир је најбоља протеинска храна за бодибилдинг.
14. Чоколадно млеко:
Колико год изгледало тешко признати да се чоколада нашла на списку, заправо је прилично тачна. Млеко без чоколаде је наравно здраво, међутим додани млеко и чоколада помажу изградњу више мишића. Недавно истраживање доказало је чињеницу да млеко само по себи осећа да сте надувани, упркос томе што вам је дао одговарајућу дозу калцијума. Чоколада која јој је додала то је ефективно учинила пиће укуснијим као ужина за ужину, а исто тако одложило исцрпљеност коју сте осећали вежбањем. Поред тога, чини се да се осећате пуније, чиме ограничавате унос калорија. То заузврат чини више простора за узимање праве хране за вечеру. Само морате бити сигурни да узимате тамну чоколаду за дан, а не за слатку млечну.
То је била листа 15 најбољих храна за изградњу тела. Можете јела користити само као извор или комбинирати два или више на листи како би рецепт за ваше оброке био више паковања хранљивих састојака и узбудљив. Било како било, док год можете одржавати своју исхрану добро одржаваном, добро је ићи.