Повећање висине заиста није велика ствар. Зар нисте често мета својих пријатеља који се шале о томе како слатко изгледате, сви мали и симпатични? Тада је притисак вршњака да тражите и будете у рангу са својим пријатељима одузео мало здравог разума у вама, ви сте најкраћи од серије. Постоји случај забринуте мајке која размишља о томе како ће њен син одрасти и тако иде даље у списак. Тада се вероватно траже неке од најбољих вежби истезања за повећање висине.
Распон вежби истезања који су доступни за повећање висине знак је колико људи гњаве. Ове различите вежбе истезања усмерене су на различите делове вашег тела. Неки од њих су усмерени на кичму, како би се омогућило истезање, док су други више усмерени на ваше мишиће, да бисте је ојачали и продужили.
Такође побољшавају ваше држање. Истезање кичме је главни фокус. Када то учините, уклања декомпресију краљежака који се временом развијају због гравитације и лоших навика држања. Од главе до пете, сви органи вашег тела подвргавају се озбиљном истезању. Погледајте листу вежби истезања за раст у висини које вам препоручујемо да строго следите.
Најбоље вежбе истезања за повећање висине:
Може ли вас истезање учинити вишим? Па, постоји неколико метода, вежби и дијета за брзо повећање висине у одређеној доби. Вежбе истезања врло су корисне за природно повећање висине у кратком временском периоду.
Овај чланак ће вас упутити о томе које су вежбе истезања веома корисне за повећање висине. Слиједите доље 15 лаких и најбољих вјежби истезања како бисте природно расли код куће.
1. Висеће:
Најбољи начин за решавање проблема висине је вешање са шипке. Иако га многи одбацују као превару, научно је доказано да вам вешање помаже да истегнете мишиће.
За почетак пронађите себи погодно место и висину са које можете да окачите шипку, чврсту која може да поднесе вашу тежину. Брзи скок би требао да започнете са процесом вешања и када то учините, можда бисте хтели да додирнете ножне прсте на земљи. Ово је сјајна вјежба истезања за повећање висине и за почетак.
Како то да урадите:
- То је више као игра.
- Сачекајте неку траку и останите на положају 10 минута дневно за почетак.
- Наставите тако најмање 3 месеца да бисте видели најбоље резултате.
Предности вежбања истезања:
- Познато је да вежба вешања декомпримира кичму и исправља држање.
- Чврстоћа леђа ће се побољшати заједно са чврстоћом приањања и укупном стабилношћу језгре.
2. Вожња бициклом:
Од детињства, деца су у њеном прошлом времену научена да возе бицикл. Бициклизам је права омамљеност вежбе у којој можете да се забавите на свежем ваздуху за време одмора. Али како се то односи на истезање?
Предности вежбања истезања:
- Ваше ноге пролазе напоран процес вежбања, истезања и покрета који би помогао да се проток крви повећа и мишићи буду флексибилнији папу који може да расте.
3. Јога - Сунчане поздраве:
Јога је увек корисна. То је вежба дисања која се успорава и често укључује одређена растезања и потезања ту и тамо која би вам помогла да се пробијете због крутости свог тела. Дубоко дисање смирује ваше присуство ума, док меко истезање може вам помоћи да отпустите та влакна.
Поздрав сунцу је процес секвенце који се обично завршава колаборацијом различитих јога позиција, без прекида у потпуном низу. Поздрав сунцу једна је од најбољих вежби истезања за брзо повећање висине.
Како то да урадите:
Постоји много облика поздрављања сунца. Ево одговарајућег за повећање висине.
- Стојте на ногама додирујући се једна с другом. Суочите се са сунцем.
- Додирните једном дланом другом, тип-то-тип, то је намаскар. Удахните док подижете руке према горе.
- Сада се савијте уназад и покушајте да испружите руке. Издахните док се савијате напред и покушајте да полако додирнете земљу.
- Руке вам требају бити у линији са ногама. Твоја глава треба да додирује колена. Удишите.
Затим вратите десну ногу назад. Полако подигните главу. Сада се вратите у нормалан положај.
- Затим померите леву ногу уназад. Лева нога треба да буде паралелна са десном ногом, а ножни прсти треба да додирују земљу. Издахните док радите ову позу.
- Полако подигните бокове, исправите руке и поравнајте главу с рукама. Формират ће се лук и повући се према горе. Сада издахните.
- Спустите тело на земљу. Додирните земљу ногама, коленима, грудима, укључујући дланове на челу.
- Удахните и подигните главу уназад. Покушајте да испружите главу што је више могуће.
- И на крају, подигните се и одмарајте се само на длановима и стопалима. Удишите.
- Савијте леву ногу у колену. Склопите стопала и станите у положају намаскар.
Предности вежбања истезања:
- Одлична је идеја започети свој дан са овим. Енергизира тело, а такође побољшава циркулацију крви, прочишћава крв и јача физичко тело.
4. Кошарка на све стране:
Бављење спортом је благодат који сада разумију само високи људи. Спорт је често повезан са нагоном адреналина и флексибилношћу тела, па чак и менталном зрелошћу. Кошарка је солидна врста игре која би укључивала закуцавања, скокове и окретнице, а између свега осталог и циљ да се постигне виши резултат за кош је права страст. Започните са кошаркашком екипом и уверите се да стекнете центиметре управо тако.
Предности вежбања истезања:
- Када дриблате лопту, дриблинг побољшава ваше руке, а не само доминантну руку.
- Када се обе руке користе подједнако много пута, то помаже да се обе исте истежу. Ово ће повећати висину.
5. Пилатес:
Слично као аеробне вежбе, Пилатес је вежба са брзим темпом која се у основи ограничава на флексибилност и истезање тела. Пилатес, радећи на отклањању те крутости, не само да вам помаже да одржавате кондицију, већ такође игра огромну улогу у јачању трбушних мишића чинећи темељитим вежбањем доњег дела тела. Јачи мишићи значили би и већи капацитет задржавања тежине, а самим тим и раст.
Како то да урадите:
- Испружите руке.
- Стопала би требала бити одвојена.
- Сада исправите ноге како бисте лоптицу извели напред.
- Вратите се уназад. Направите равну линију са својим телом.
- Сад одигните прса и главу од лопте док их подижете.
- Држите 5 секунди.
- Понављање.
Предности вежбања истезања:
- Ојачаће ваш трбух.
- Усредсређује се на ваш доњи део тела и тако делује на енергетизацију трбушних мишића.
- Ово је још једна вежба истезања за повећање висине.
6. Пливање за повећање висине:
Пливање је једна од одличних вежби за повећање висине. Ипак, још једна омиљена забава мора да иде на пливање, све тако омиљени хоби за летње доба. Деци се увек саветује да се придружују сеансама пливања не само како би научили како да се не утопе, већ и зато што пливање вас спрема да вам омогуће да порастете кроз те силне потезе ногу и спречите да стекнете килограме.
Предности вежбања истезања:
- Пливање повећава телесну висину истезањем лигамената, тетива и кичме.
- Овај савршени покрет је још једно добро растезање за висину.
7. Спот вежбе:
Не морате увек трчати у теретану сваки пут када морате да урадите неку вежбу. Увек се може пробудити ујутро, положити јога простирку и вежбати без руку. Ово би укључивало неке скокове чучњева, неке основне окрете и истезања попут додиривања ножног прста врховима прстију док кољено остаје усправно и слично. Иако би резултати могли потрајати неко време, увек бисте имали користи од тога.
Предности вежбања истезања:
- Када то учините, ваше језгро се значајно побољшава. Додаје снагу вашем трбуху и истегнут ће кичму.
8. Сиде Стретцх:
Бочно растезање може бити стварно ефикасно у повећању висине. Може се лако повећати њихова висина ако се правилно тренирају конкретни потези истезања. Због тога ће мишићи расти и учинити их издуженима.
Како то да урадите:
- Један од најбољих начина да урадите технику истезања је да стојите равно.
- Обе руке узмите на врх и придружите им се тако што ћете дланове спојити.
- Затим испружите тело са обе стране. Бочно истезање је једна од најефикаснијих вежби истезања за повећање висине.
Предности вежбања истезања:
- Ово је добра вежба горњег дела тела за жене и помаже у томе да облине буду флексибилне и омогуће им да правилно функционишу по потреби.
- Ово такође чини трбушне мишиће јаким.
- То је добра топла вежба пре било које врсте вежбања, а могу је радити и мушкарци.
- Такође помаже у сагоревању одговарајућих количина калорија, а трбух и бокове струка чини чврстим и смањује их док стално вежбате ову технику истезања.
- Једна ствар треба имати на уму да се ова вежба истезања не сме вежбати пуним стомаком. Односно, не треба покушавати да радите ову вежбу или покрет након великог оброка.
Погледајте више: Вјежбе пилатеса за раст у висини
9. Лук ниског ланца:
Прекривање леђа и горњег дела тела увек ће довести до повећања висине. Горњи део тела је заиста тешко развити, а да би горњи део тела био издужен, захтева мало напорног рада и правилне технике. Међутим, овај покрет истезања омогућава ефикасно истезање мишића, што резултира и повећањем висине. Ово је једна од савршених вежби истезања за повећање висине.
Према неким стручњацима за ову тему, слаба лук је једна од најбољих техника за повећање висине. Ако и даље тражите вјежбе истезања за повећање висине, онда је ово добра.
Како то да урадите:
- Започните у положају за леђима и подигните главу, а затим полако повуците једну ногу натраг тако да се цео притисак тела стабилизира на једној нози, а на коленима друге.
- Затим ставите дланове у положај за молитву и подигните руке док главу држите такође усправно.
Предности вежбања истезања:
- Лук са слабим зубима ефикасно ће се истезати и мишиће леђа, а имаће и неки утицај на трбушне мишиће.
- Такође помаже у тонирању оружја. Избациће масноћу за руке и учиниће да један изглед заиста лепо изгледа физички.
10. Техника истезања тркача:
Само вешање и пливање неће помоћи у расту висине. Ово је идеална вежба истезања за висину. Мораће се обавити и неко ефикасно истезање. Истезање тркача једна је од најбољих вежби напољу која ће вам помоћи у ефикасном истезању мишића. То ће добро утицати и на мишиће, а чиниће и теле снажно. Вежба је такође добра техника уклањања стреса и могу је изводити и мушкарци и жене.
Предности вежбања истезања:
Смањује укоченост мишића у леђима и уз помоћ ове технике се мишићи леђа лако могу продужити без повреда.
Како то да урадите:
- За извођење ове вежбе, особа мора поново да крене у положају за лежање и да онда лице и грудна коша донесе мало горе, тако да се окрену према небу под углом од 70 степени.
- Једну ногу држите напред, а другу ногу гурајте према леђима тако да лежи и притиска само на глежњеве за стабилизацију делова тела.
- Сада ћете морати да ставите једну руку на један од глежњева и правилно дишете.
- Ово је једна од најбољих вежби истезања како би се повећали и здравије направили од сржи.
11. Поза кобре:
Поза кобре подсећа на змију и отуда име. Започните с овом ефикасном вјежбом истезања како бисте постали виши.
Како то да урадите:
- Лезите на стомак.
- Полако подигните горњи део тела. Прелаз треба да буде веома гладак.
- Савијте се онолико колико вам затезна чврстоћа дозвољава.
Предности вежбања истезања:
- Ово ће побољшати могућности рађања ћелија и повећаће вашу висину у сталном вежбању.
12. Пелвиц Схифт:
Помак карлице је много сличан вежбама мостова. Ево како то урадити.
Како то да урадите:
- Прво савијте колена и подигните стопала на удаљености од ширине рамена.
- Нежно притисните притисак на стопало и подигните бокове. Леђа исправите.
- Удахните полако вратите своје кврге у подножје.
- Поновите подизање и поновите одлагање.
Предности вежбања истезања:
- Прстеница се односи на леђа и ћелије.
13. Сува земља:
За оне који се плаше воде, ево једноставног купања без воде!
Како то да урадите:
- Десна рука треба да се удружи са левом ногом, а десна пари са левом руком.
- Лезите у склони положај, сваки заокрет подижите сваки пар, испружујући сваки уд колико год можете.
Предности вежбања истезања:
- Ова вежба биће веома корисна за оне који имају проблема са висином.
- Ово је најбоља вежба истезања за повећање висине.
14. Пилатес:
Како то да урадите:
- Лезите на леђа с рукама уз бокове и длановима окренутим према доле.
- Држите ноге заједно и испружите их према стропу и савијте их уназад тако да додирују под.
- Дотикање пода на овај начин може се у почетку чинити тешким, али са праксом ће бити лакше с вежбањем.
- Што се више истежете, то ће вам кичма ојачати.
Предности вежбања истезања:
- Ова вежба превртања пилатеса ојачаће вашу кичму и продужити краљежнице врата.
15. Напредни растезања краљежнице:
Испробајте ову вјежбу истезања за повећање висине. Ево како то урадити.
Како то да урадите:
- Седите равно на простирку, стопала испред.
- Ноге треба да буду испружене приближно у ширини рамена, а стопала треба да буду савијена.
- Удахните и испружите руке испред себе.
- Док то радите, нагните се напријед и покушајте додирнути врхове ножних прстију.
- То би у почетку могло изгледати тешко, али лако ће доћи са вежбањем.
Истезање не само да помаже у повећању висине, већ побољшава и унутрашње активности и помаже у дизајнирању тела на основу различитих физичких активности које неко мора редовно да изводи. Вјежбе истезања о којима се говори у овом чланку су заиста корисне када је у питању повећање висине.
Јавите нам ако још увек сумњате или бринете због ових вежби истезања за висину. Вољели бисмо да вам помогнемо у најбољим рјешењима и одговорима.