15 најбољих додатака исхрани у храни

Да ли имате мање тежине? Да ли сте се увек упоређивали са својим буцмастим пријатељима и малтретирали? Не брини! Нисте сами! Иако се о гојазности много причало, многи не знају да је немогућност добијања килограма такође поремећај. Изузетно танки људи тешко добијају на тежини природном храном. То може изазвати озбиљну депресију. Основни узрок овог проблема је што конзумирана храна нема потребан број калорија и хранљивих материја неопходних за тело човека. У таквим случајевима, решење је потражити неке од најбољих додатака за дебљање, који обезбеђују избалансирану исхрану и такође вам помажу у добијању килограма.

Шта су додаци за дебљање?

Додаци за повећање телесне тежине су храна направљена од човека која нуди разноврсну комплетну исхрану која је потребна телу. Било да је у питању дебљање или губитак килограма, ове намирнице могу помоћи у испуњавању здравствених циљева особе. Додаци за дебљање су обично високо калорична пића или прашкови, који садрже високу количину протеина како би се повећала телесна маса. Дневна количина уноса зависи од тела појединца.

Како суплементи за добијање килограма помажу у добијању килограма?

Да бисте стекли килограме, морате конзумирати високо калоричну, високо протеинску дијету. Наша нормална исхрана не пружа одговарајуће храњиве састојке потребне за дебљање. У таквим случајевима препоручује се додавање додатака за дебљање. Ови додаци су обично у облику праха који се морају узимати са водом или млеком. Када конзумирате ове прашке, додајте више калорија у организам заједно са вашом редовном храном. Типичан додатак дебљању са 1300 калорија може нам дати 253 г угљених хидрата, а близу 17 г масти по оброку.

Природни додаци брзом повећању тежине:

С обзиром на листу од 15 одличних и природних додатака прехрани за дебљање који вас сигурно изненађују својим природним хранљивим састојцима и постизањем резултата на тежини. Почнимо од данас испод природне хране коју можете конзумирати као додатак за дебљање.

1. Тамна чоколада:

Тамна чоколада је још један укусан начин за добијање килограма. Високо је калоричних са 100 г чоколадне шипке која садржи близу 600 калорија. Здравствени стручњаци препоручују узимање тамне чоколаде која садржи најмање 70% какаа. За разлику од обичних чоколада, тамна чоколада има низак садржај шећера што може бити здрав начин добијања килограма. Уз дебљање, такође се могу добити добри хранљиви састојци попут магнезијума и антиоксиданса.

2. Банане:

Банане су најпопуларнија храна за подстицање дебљања. Они су прилично пуна и високо калорична храна. То је вековна метода да се добије нешто масе јер банана средње величине има око 90-95 калорија. Нутриционисти препоручују узимање најмање 2-3 банане дневно. Можете их додати и у смоотхие-е како бисте повећали број калорија и направили домаћи додатак за дебљање.

3. Бело месо:

Бијело месо је једна од високо протеинских намирница која помаже да се добије на тежини. То је немасно месо које није превисоко калорично, али је здрав начин повећања килограма. Препоручује се маринирање меса у јогурту и врхњу с високим удјелом масноће како бисте повећали укус и број калорија. Бијело месо је такође прилично здраво у поређењу с црвеним месом, јер нема превише масноће која би вам могла угушити артерије.

4. Козице:

Студије доказују да конзумирање великих количина пржених козица може повећати вашу тежину. Пржене козице високо су калоричне са око 250 калорија по оброку. Сирове шкампе су обично нискокалорична храна, а исто тако и верзија на пари. Ако волите козице и желите да добијете тежину са њом, најбољи начин да их конзумирате је пржењем. Такође можете бацити неколико поврћа и учинити га здравим и укусним.

5. Риба:

Риба је одличан извор за добијање килограма. Међутим, не могу све рибе помоћи да повећате масу. Одабир масне рибе попут лососа може вам дати око 350 калорија за 170 г филета. Риба је такође богат извор омега-3 масних киселина и око 34 г протеина за дебљање. Редовно једење рибе може вам помоћи у изградњи мишића и спречавању срчаних болести.

6. интегрална зрна:

Целовита житарица се састоји од богатих количина глукозе. Глукоза је организам извор енергије за дневне активности. Садрже пуно угљених хидрата због чега се протеини у телу користе за стварање мишићне масе уместо енергије. Не сме се користити бело брашно и друга рафинирана житарица. Уместо тога, прелазак на интегралне житарице даје вам више енергије и пружа вам више хранљивих састојака. Врсте јела од целог зрна које поседујете укључују тестенине, браон пиринач, смеђи хлеб, квиноју и кукурузне зрнце. Уз то, житарице и багели или хлеб од интегралних житарица чине добар избор за доручак.

7. ораси:

Ораси су високо калорични и мала порција вам може дати пуно енергије. Мала шака бадема или око 18 орашастих орашастих плодова садржи више од 160 калорија. Такође, орашасти плодови попут бадема богати су храњивим материјама попут алфа токоферола витамином Е. Алфа токоферол витамин Е помаже у поправљању штете након напорних вежби. Познато је да ораси садрже фитостероле, мононезасићене масти и аминокиселину И-аргинин. Фитостероли, мононезасићене масти и аминокиселина И-аргинин чине комбинацију која помаже повећавању калорија и ослобађању азотног оксида.

Душиков оксид је један од најбољих додатака за дебљање. Душиков оксид природно је произведен у нашем телу и помаже у подстицању раста мишића и опоравка. Већина орашастих плодова садржи полиназасићене масти које додају здраве калорије у вашу дневну прехрану. Орашасти плодови попут ораха, бадема, индијских орахима, ланених семенки, семенки сунцокрета и семенки бундеве богати су храњивим састојцима и зато их треба конзумирати.

8. Авокадо:

Авокадо је воће богато калоријама и садржи пуно масти. Воће нормалне величине садржи око 300 калорија и око 31 грама масти. Масноћа која се садржи у тим плодовима је незасићена. Незасићене масти су врло добре за срце. Једење авокада сваки дан додаје 300 калорија у вашу дневну исхрану и могли бисте добити 3 килограма за једну недељу. Ово воће можете јести сирово у салатама или га додавати храни попут сендвича или омлете. Авокадо је један од најпопуларнијих додатака исхрани за дебљање који је такође врло здрав.

9. Кромпир:

Кромпир је одличан додатак храни за дебљање. Кромпир се прави од сложених шећера. Они су богат извор угљених хидрата. Врло су добри за дебљање људи са мањом тежином. Чипс од кромпира који се кухају у здравом уљу или сендвичи од кромпира чине добре подневне залогаје. Печени кромпир или прилог од кромпира помажу у убрзавању дебљања. Пржени чипс кувани у масном уљу или прерађени кромпир садрже незасићене или транс масти које су штетне за организам. Стога их треба избегавати.

10. Резанци и тјестенине:

Резанци и тестенине су богат извор угљених хидрата и познато је да садрже пуно калорија. Лако су доступни и лако се припремају. Поврће треба додати када се кува у здравом уљу. Укусне су за јело и високе калоричне количине. Обоје су такође истакнути додаци храни за дебљање.

11. Сушено воће:

Сушено воће садржи пуно калорија. Богати су витаминима минералима и влакнима који су потребни за добро здравље и раст мишића. Смањује садржај масти у организму и прави лагане ужине током дана. Незагуљено сушено воће је најбоље. Морате пити пуно воде да не би дошло до дехидратације током њихове конзумације. Садрже од 100 до 1000 калорија. Ниједан други додатак храни за дебљање није тако добар као ови сушени ораси.

12. Јаја:

Јаја су један од најбољих додатака за дебљање. Једно јаје вам даје 70 калорија, 6 г протеина, 5 г масти и тешко да има угљених хидрата. Јаја формирају основну дијету за градитеље тијела јер протеин који се налази у њима помаже у изградњи мишића. Такође омега-3 масти присутне у јајима су изузетно корисне за добро здравље ћелија и покретљивост зглобова. Разлог што су јаја добар додатак за дебљање мушкарцима је због постојања добрих масти које повећавају ниво тестостерона. Такође јаја се могу јести као целина, а не само бели део. Чест је мит да жуманце садржи и холестерол, па га већина људи избегава. Међутим, права чињеница је да јаја садрже само добар холестерол који чак смањује нездрав ниво холестерола у организму. Стога, ако желите да добијете килограме, уврстите јаја у своју дневну исхрану. Међутим, препоручује се да се не конзумирају сирова јаја; лако их можете додати у ваш схакес.

13. Пасуљ:

Пасуљ је, као што сви знамо, одличан извор хранљивих материја које су потребне организму. Такође се препоручују онима који су вољни да добију на тежини. Шоља пасуља обезбеђује 225 калорија, 40 г угљених хидрата и 15 мг протеина. Такође имају висок садржај влакана. Постоје различити облици пасуља попут црвеног пасуља, црног граха, бубрега, лимете, соје и леће. Пасуљ је лако доступан у било којој трговини и може се припремити код куће без гужве.

14. Маслац од кикирикија:

Кикирики путер је одличан додатак за дебљање у свету. Кашика путера од кикирикија даје око 94 калорије, 8 мг масти, 4 г протеина и готово 3 грама угљених хидрата. Маслац од кикирикија није ништа друго него кикирики који је згњечен и помешан са различитим здравим уљима. Доступан је у различитим текстурама, од хрскаве до глатке. У оброке додајте кикирики путер да бисте добили здраву дозу калорија. Само га размажите на хлеб или га додајте салатама. Ако волите да га имате више, једите право из тегле!

15. Воће и поврће:

Воће и поврће су моћ антиоксиданса који су важни за здраво функционисање имуног система. Такође се пуне тоном других виталних хранљивих материја попут витамина Ц и Е, бета каротена и многих других. Једење воћа и поврћа помоћи ће вам да добијете мишићну масу. Штавише, садржај влакана у воћу и поврћу помоћи ће избацивању отпада из тела. Воће и поврће су такође најбољи додаци храни за дебљање.

Пре него што одаберете суплементацију исхране, морате да разумете свој телесни механизам. Не одговарају сви органи подједнако. Особа може добити више на тежини једући исту храну од друге. Увек се препоручује да се обратите здравственом стручњаку који ће анализирати телесни БМИ и предложити вам одговарајући план исхране. Уз ове изворе хране, конзумирање једног здравог стреса са прашком за замену оброка може повећати ваш укупан број калорија. Такође се препоручује вежбање како бисте повећали масу и појачали метаболизам.