15 најбољих најбољих намирница на свијету са витамином

Витамин А има важну улогу у здравој исхрани. Свакодневни унос хране богате витамином А помаже у правилном функционисању и развоју нашег тела тј. Који помаже у одржавању здравља наше коже, очију, зуба, а такође витамин А потиче раст костију, бори се против болести и одржава репродуктивни систем. Витамин А може се добити из разног меса, рибе, воћа, поврћа и млечних производа. У овом чланку смо набројали 15 најбољих намирница богатих витамином А које можете додати у исхрану за здрав начин живота.

Шта је витамин А?

Витамин А је витамин растворљив у мастима из незасићених угљоводоника. Ово укључује ретинол, ретинал и бета-каротен. Каротеноиди имају алфа, бета и гама каротен који се претвара у витамин А. Каротеноиди су пигменти тамне боје који се налазе у биљној храни која се претвара у витамин А као што је бета-каротен. Бета-каротен је антиоксиданс који помаже у заштити ћелија од оштећења услед слободних радикала. Слободни радикали доводе до многих хроничних болести и играју виталну улогу у процесу старења. Ово такође помаже да се смањи ризик од рака узимањем додатака бета-каротена.

Врсте извора витамина А:

Из исхране се могу добити две врсте витамина А. Преформирани витамин А добија се из животињских производа попут рибе, меса перади и млечне хране. Док се про-витамин А може добити из биљне хране попут воћа и поврћа. Уобичајена врста про-витамина А је бета-каротен. може бити доступан и у додацима прехрани. Одржавање правилног нивоа витамина А помаже у излечењу многих здравствених стања. Такође је потребан за репродукцију и дојење.

Предности намирница богатих витамином А:

  • Борбе са инфекцијама
  • Хеалтхи Еиесигхт
  • Спречити очне болести
  • Здраве кости
  • Јаки зуби
  • Регенерација
  • Спречити мокраћне камење
  • Појачај имуни систем
  • Превенција рака
  • Здрава кожа
  • Смањите акне и боре
  • Смањите стрије
  • Здрава кожа
  • Смањује перут

Најбоља храна у свету са витамином А:

Овде смо уврстили топ 15 намирница богатих витамином А које су доступне у свету. Погледајмо их.

1. Месо:

Јетра већине животиња је испуњена витаминима и минералима. Могу се кухати на пари или пржити луком и многим хранљивим биљем.

• Турска јетра

Могу да направе укусну вечеру од пуретине. Ћурећа јетра се може додати у матичњак и као надјев како би се добило много витамина и минерала.

Витамин А у 100 грама јетре Турске: 1507% ДВ

Калорије у 100 грама јетре Турске: 273

• Говеђа јетра

Јетра је најбољи извор витамина А и витамина Ц. Они су ортодоксни лек за лечење анемије.

Витамин А у 100 грама говеђе јетре: 300% ДВ

Калорије у 100 грама говеђе јетре: 135

2. Буттернут сквош:

Бундева од бутара је жуто-наранџасте боје која садржи добру количину бета каротена који се претвара у витамин А у вашем телу. Тамно наранџаста тиквица је веома укусна која има орашасти и слатки укус. Једна шалица бундеве са тиквицом може вас напунити 400% дневно потребног витамина А. Такође садрже витамин Ц, калијум и влакна која промовишу добро здравље.

Витамин А у 1 шољи бућон бундеве: 400% ДВ

3. Сенф зеленила:

Имају зачињен и хрскав укус. Називају га и лиснатим сенфом које је поврће највише пуњено храњивим листовима. Горушице се могу конзумирати сирове или куване, јер су препуне укуса и хранљивих састојака. Ово је познато као прехрамбене електране које обезбеђују 118% дневног потребног витамина А. Такође су добар извор фолата, влакана, протеина, витамина Ц, витамина Е, мангана, калцијума, каротена, витамина К и флавоноидних антиоксиданса .

Витамин А у 100 грама сенфа: 118% ДВ

4. интегрално млеко:

Полно млеко је више вољено од обраног млека. Пуни се хранљивим састојцима и има кремаст укус. Једна шоља пуномасног млека добар је извор витамина Д, А, калцијума, протеина и магнезијума. Ово такође има масти које су најбоље када се конзумирају у умереним количинама.

5. Сушени босиљак:

100 грама сушеног босиљка помаже вам да добијете 15% дневне наведене вредности витамина А. Витамин А садржи антиоксидативна својства и важан је за вид. Ово такође помаже у одржавању здравих слузокожа и коже. Конзумирајте сушење витамина А базилика, да бисте заштитили тело од рака плућа и усне шупљине. Овај свестрани сушени босиљак можете додати већини оброка који кувате. Можете их испржити преко намирница да бисте добили витамин А и побољшали укус.

Витамин А у 100 грама сушеног босиљка: 15% ДВ

6. Поврће:

• Ицеберг салата

Тамнозелено лиснато поврће се сматра најбољом здравом храном. Али, светло зелена зелена салата је веома добар извор витамина А. Можете их додати у салату и сендвиче како бисте постигли своје свакодневне потребе за витамином А. Једна шоља салате Ицеберг даје 10 калорија и много витамина и минерала у тијелу.

Калорије у 1 шољи салате Ицеберг: 10

• Грашак

Слатки зелени грашак може се припремити као прилог оброцима уз додатак здраве исхране. Половина шоље даје 134% витамина А и 62 калорије. Такође су добар извор витамина Ц, К и Б.

Витамин А у 1/2 шоље грашка: 134% ДВ

Калорије у 1/2 шоље грашка: 62

• Парадајз

Парадајз је воће, јер их ботаничка истраживања конзумирају у доброј количини, пошто су нискокалорична, али садрже добру количину витамина и минерала. Један парадајз даје 20% потреба за витамином А током дана. Такође су богати витамином Ц и ликопеном.

Витамин А у 1 парадајз: 20% ДВ

• Спанаћ

Додавање шпината у вашу дневну исхрану појачава здравље. Једна шоља шпината даје 49% дневне препоручене вредности витамина А. Шпинат је такође богат извор витамина К, мангана, гвожђа, витамина Ц и калцијума.

Витамин А у 1 шољи шпината: 49% ДВ

• Кељ

Кале је популарно познат по уобичајеном јелу. Укусни су и испуњени храњивим тварима које морају бити укључене у вашу дневну исхрану. Кале је веома корисно поврће за добро здравље, јер је богато витамином А. Једна кашика кеља даје 200% потребне потребе за витамином А.

Витамин А у 1 шољи калеа: 200% ДВ

• Шаргарепа

Витамин А и здравље очију су увек повезани са шаргарепом. Помажу побољшању вида за очи и многим другим здравственим предностима. Једна шаргарепа може да обезбеди 200% дневне препоручене потребе за витамином А. Мрква је такође богата витаминима Ц, К и Б, магнезијумом и влакнима.

Витамин А у једној шаргарепи: 200% ДВ

7. Воће:

• Слатки кромпир

Слатки кромпир је сласног укуса и веома је богат хранљивим материјама. Један слатки кромпир даје 438% дневних потреба за витамином А и додаје 103 калорије у вашу исхрану.

Витамин А у једном слатком крумпиру: 438% ДВ

Калорије у 1 слатком крумпиру: 103

• Мангоес

Манго су свима најомиљеније воће. То је слатко, сочно, тангично воће које се може послужити као главно јело или као десертни тањири. Садрже много хранљивих састојака и витамина који испуњавају здраву исхрану. Једна шоља манга даје 36% дневне потребне количине витамина А и 107 калорија.

Витамин А у 1 шољи манга: 36% ДВ

Калорије у 1 шољи манга: 107

• Брескве

Бресква је сласног укуса која садржи много хранљивих састојака. Брескве су богат извор калцијума, фосфора, магнезијума, витамина Ц, калијума и гвожђа. Једна бресква даје 10% потребе људи за витамином А дневно и 59 калорија.

Витамин А у 1 брескви: 10% ДВ

Калорија у 1 брескви: 59

• Папаиа

Папаја је тропско воће које садржи много витамина, минерала, ензима и антиоксиданата. Једна мала папаја даје 29% дневне потребне вредности витамина А. Плод папаје може се конзумирати сиров, у салатама или смоотхиеима.

Витамин А у малој папаји: 29% ДВ

8. Беле паприке:

Паприка је веома укусно поврће које се може конзумирати сирово или кувано. Сирова паприка има хрскаву текстуру што је чини савршеном за салате и сокове. Куване паприке су димљиве, слатког укуса који могу побољшати укус многих других јела. Црвене паприке су мало слатког укуса и користе се за припрему пиментоса и паприке. Црвена паприка је пуна укуса који се може јести обичном или прелити поврћем. Такође се додају салатама, кајгану и јелима од тјестенине. Имају многе здравствене користи, јер су богате антиоксидансима попут ликопена, витамина Ц и витамина А.

9. Уље јетре бакалара:

Додатак јетри бакалара бакалара конзумирају многи људи да би добили витамине и минерале. Доступан је у течном облику и у облику капсула који су богат извор витамина А, витамина Д и омега 3 масних киселина. Једна кашика уља јетре бакалара помоћи ће вам да добијете витамин А током дана и 126 калорија.

Калорија у 1 кашику уља јетре бакалара: 126

10. Ојачана каша:

Зобена каша је основни доручак у многим деловима света. Има бројне прехрамбене предности и најбољи је извор дијеталних влакана. Такође садржи много минерала, фосфора, калијума и гвожђа. Садржи и три врсте витамина, мада су два присутна само у малим количинама. Житарице и млечни производи пуни су виталних витамина попут витамина Д и А. Зрна каше садржи 29% дневног потребног витамина А и 159 калорија.

Витамин А у 1 шољи ојачане каше: 29% ДВ

Калорије у 1 шољи обогаћене овсене каше: 159

11. Паприка:

Паприка је врло чест зачин који се користи у светској, јужноамеричкој и шпанској кухињи. Овај ватрени љути црвени зачин лако се може додати у омиљена јела ради здравствених користи. Једна кашика даје 69% дневног витамина А. Такође садржи калијум, витамин Ц и калцијум.

Витамин А у 1 кашика паприке: 69% ДВ

12. Цанталоупе:

Имају сочно месо, слаткаст мирис и јарко су жуто-наранџасте боје. Веома су корисне за тело и помажу у излечењу и спречавању многих болести. Канталупе су врло ниске калорије и масти. Садрже велику количину витамина и хранљивих састојака. Укусни су по укусу и могу се додати воћној салати, подне подне или десерту након вечере. Један клин даје 120% количине витамина А потребну за дан и 23 калорије.

Витамин А у клину Цанталоупе: 120% ДВ

Калорије у 1 клину Цанталоупе: 23

13. Зелено орахово дрвеће:

Додавање лиснатог зеленила у вашу исхрану је одличан начин за добро здравље. Садрже мало калорија, велико хранљивих састојака и једноставни су за кување. Тамно зелено поврће може се конзумирати сирово, али репа од зелених репа треба кухати или кухати на пари како би повећали своје виталне храњиве састојке како би се апсорбовали у организам.

14. Сухе марелице:

Сушено воће је укусна грицкалица која је пуна хранљивих састојака, антиоксиданата и енергије. Ово су богат извор витамина А. Једна шоља сухе кајсије има 94% потребног витамина А за дан и 313 калорија.

Витамин А у 1 шољи сухих марелица: 94% ДВ

Калорије у 1 шољи сухих марелица: 313

15. Сушени мажуран:

Сушено биље се додаје да би се добиле јединствене ароме и стекле здравствене користи. Добар је извор витамина А. 100 грама може дати 161% препорученог дневног витамина А. Можете их додати у многе оброке да бисте добили 271 калорију.

Витамин А у 100 грама сушеног мајорана: 161% ДВ

Калорије у 100 грама сушеног мајорана: 27

Топ 5 додатака витамину А:

Иако природа нуди бројне изворе витамина А, могу постојати случајеви када људи имају неспособност за правилну апсорпцију витамина из хране. Такође, здравствени проблеми попут пробавних сметњи или одређених лекова могу да омете апсорпцију хранљивих састојака. У овом случају, додаци витамина А могу вам помоћи.

1. Натурес Ваи Витамин А 10000 ИУ:

Ово је врхунски прописани додатак витамину А. Ове таблете долазе у облику меких гел капсула пуњених природним уљем јетре бакалара. Ове пилуле су без глутена, не садрже млечне производе, а такође не садрже вештачке боје и ароме. Долазе у јачини од 10 000 ИУ.

2. Суве капсуле Хеалтхвит Витамин А:

Хеалтхвит је још један популарни бренд који нуди витамин А у сувом облику таблета. Ове таблете долазе у различитим потенцијама као што су 10 000 ИУ, 5000 ИУ. Треба их узимати један до четири пута дневно, или по пропису лекара. Без природних боја и укуса.

3. Пуританс Приде Про-витамин А:

Пуритан-ове пиде таблете бета каротен су меке гел капсуле са потенцијом од 10 000 ИУ. То су таблете са брзим ослобађањем витамина А, које се лако претварају у телесну употребу. Обично се прописују одраслим особама са дозом од једне капсуле дневно. Ове капсуле извлаче се из шаргарепе и дају им богату наранџасту боју.

4. Фоод Сциенце Супериор А:

Фоод Сциенце Супериор А је снажан додатак витамину А који се користи за јачање имунитета, здравље коже и очију. Свака мека гел капсула богат је извор антиоксиданса за борбу против телесних слободних радикала и спречавање оштећења ћелија. Не садрже вештачке боје и ароме, а препоручена доза је једна капсула дневно.

5. Течни витамин А Палмитате, 30 мл:

Течни витамин А Палмитате је изузетно високо концентрована течност витамина А у облику растворљивог у води капљица. Препоручена доза је узимати једну кап дневно са храном или водом. Течни витамин А помаже брзом отпуштању витамина А у крвоток.

Нуспојаве намирница витамина А:

Иако је витамин А важан нутријент за тело, предозирање може да доведе до озбиљних нуспојава, укључујући:

  • Повећани губитак костију
  • Мучнина
  • Вртоглавица
  • Бол у стомаку
  • Пилинг коже
  • Прекомерна лепљивост коже
  • Каротеноза, стање где се потплати и дланови могу претворити у жућкасто наранџасту боју
  • Оштећење јетре
  • Породне мане током трудноће

Важно је да се пре узимања додатака консултујете са лекаром како бисте спречили ризик од токсичности витамина А.

Савети за конзумирање витамина А:

  • Избегавајте да их конзумирате у већој или мањој количини. Ово може утицати на ваше здравље.
  • Претерани унос витамина А узрокује урођене мане, поремећаје јетре, поремећаје централног нервног система, нижу минералну густину костију, остеопорозу итд.
  • Низак ниво витамина А може да изазове ноћно слепило, ксерофталмију, кератомалацију, смртност мајке, смањује способност борбе против инфекција, оспица, респираторних и дијарејских инфекција, смањену стопу раста, спори развој костију итд.
  • Пре употребе додатака витамину А, молимо да се правилно обратите лекару.
  • Већина намирница које свакодневно конзумирамо садржи одређену количину витамина А.
  • Витамин А се такође може добити из многих мултивитаминских додатака.

Надамо се да вам је овај чланак помогао да детаљно схватите важност витамина А. Као и сваки хранљиви састојак, и витамин А треба уносити у препорученим количинама, а прелазак или дозирање може довести до здравствених компликација. Осећате ли гладни и тражите брзу ужину? Узмите хрскаву шаргарепу за своју дневну дозу витамина А.