Да ли ваше велике груди узрокују срамоту у друштвеном кругу? Желите ли добити мање величине чаша како вам ношење тенкова не би узроковало нелагоду? Ниједна вежба не може смањити величину груди. Али, ако сте жена која има тежину већу од уобичајене, тада редовно вежбајте рутину вежбања да бисте смањили величину груди, заједно са укупном телесном тежином. Груди су направљене од готово 80% масти. Дакле, ако смањите ниво масноће у грудима, оне се такође смањују. Штавише, вежбе такође смањују величину груди и појачавају облик шољица како се не би савиле.
Непосредно испод чаша налази се мишић у облику вентилатора, познат као главни пекторал. Ако се фокусирате на тонирање овог мишића, тада ће се он изградити и пружити бољу подршку шољицама. Ови тренинги затежу грудни мишић и чине да ваше груди изгледају као да су подигнуте. Овде смо измислили врсте вежби за смањење величине груди код куће. Појавио се и овај тип тешких проблема са грудима код мушкараца. Неки мушкарци такође могу пазити на смањење груди. Да бисте избегли те велике груди код мушкараца, следите вежбу смањења мушких груди, као што је вежба за смањење дојке код женки.
Једноставне вежбе за смањење величине груди:
Ево листе 18 најбољих и добро познатих вежби за смањење величине груди код куће и тонирање огромних груди.
1. Зидна штампа:
Проналажење правог места за ово је неопходно. Једном када то учините, ево како брзо то можете учинити.
- Окрените се зиду и станите мало више од једне руке.
- Направите удобан став вероватно неколико центиметара између вас и зида.
- Држите ноге у ширини рамена.
- Поставите дланове равне према зиду у висини рамена, отприлике у ширини рамена.
- Држите стопала чврсто постављена на поду. Немојте дизати и не померати ноге током вежбе.
- Сада савијте лактове и спустите горњи део тела према зиду
- Спустите се на четири.
- Удахните док се спуштате.
- Леђа и бокови исправите док се спуштате.
2. Инцлине Пресс:
Ево како можете да урадите ову вежбу за смањивање груди у једноставним корацима.
- Лезите лицем према горе на клупи са испруженим рукама и држите бучицу у свакој руци.
- Спустите бучице све док не буду близу стране ваших груди
- Сада их вратите натраг у почетни положај. То је један представник.
Вежбајте 10 понављања.
3. Одбити штампу:
Пад притиска у грудима делује у доњем делу мишића. Погледајте како можете направити ову једноставну вежбу за смањење дојки.
- Седите на клупи за одбацивање са бучицом у свакој руци.
- Сада се лезите и држите их чак грудима и лицима окренутим према напријед.
- Издахните и притисните бучице горе и заједно преко груди.
- Сада удахните и спустите бучице и узмите их у почетни положај.
- 20 понављања је обавезно сваког дана.
4. Потисни прозори:
Најчешћа од свих је гурање. Ево како то лако можете урадити.
- Ставите руке уз раме и лежите равно на гуменом простирку. То можете учинити и на дрвеном поду.
- Сада покушајте да гурнете тело на колена. Након тога, повуците стомак унутра. Увек покушавајте да тело буде у правој линији.
- Након што останете у положају неколико секунди, гурните тело назад доле. Ова вјежба потискивања је најбоља кућна вјежба за смањење величине груди.
- Ово је генерално најбоље смањење дојке у вежбању.
5. Груди муха:
Ову вежбу можете радити било када и било где. Ево како.
- Морате лећи на клупу за вежбање, држећи ноге равно на земљи, додирујући је.
- Затим држите тегове длановима и полако подижите руке према ваздуху.
- Пустите да руке остану изнад груди неколико секунди и полако спустите руке, одржавајући покрет лука.
- Руке зауставите на нивоу рамена, а затим полако испружите тегове доле. Поновите исту ствар три до пет пута. То је једна од најбољих вежби за смањење дојки код куће, а осим тога корисна и за ваше здравље.
6. Пуловер:
Погледајте ову једноставну вјежбу за смањење дојки. То се лако може постићи уз мало стрпљења. Објаснићемо вам како се то ради.
- Станите с раздвојеним ногама и започните овај тренинг са лаганом тежином.
- Подигните тегове с обје руке. Држите терет рукама и полако подигните руке и поставите их изнад главе.
- Сада полако спуштајте утеге иза главе, протежући се колико можете. Сачекајте тренутак, а затим полако доведите руке у нормалан положај.
- Поновите ову вежбу три до пет пута.
7. Цхест Пресс:
Ово је једна од ефикасних вежби за смањење величине груди код куће и зато смо одлучили да вам кажемо како то да урадите.
- Лезите равно на клупу и држите ноге на земљи у правом положају.
- Држи утеге и савија лактове на 90 степени. Сачекајте тренутак и вратите се у нормалну позу.
- Ово је најбоља вежба за смањење дојке у теретани коју можете да испробате следећи пут када је одлучите да погодите.
8. Тонирање:
Ево још једног одличног начина да урадите једноставну вежбу за смањење масноће у дојкама.
- Лезите на стомак и држите лактове савијеним.
- Наслоните чело на под и подигните главу и тело.
- Сада савијте кичмену мождину и савијте се према назад. Повуците стомачне мишиће и одгурните стомак од пода. Полако сте се вратили у нормалан положај.
- Такође је друга најбоља вежба за смањење дојки и вероватно је она најједноставнија за пробати.
9. Извијено кољено пусх уп:
Ово је модификована верзија нормалног пусх уп-а.
- Лезите на стомак и ставите руке испод рамена.
- Савијте потколенице иза тела и држите прекрижене глежњеве.
- Исправите руке да бисте притиснули тело према горе, а затим полако савијте руке и спустите тело према земљи. Притисните тело уназад горе.
- Поновите ово 10 до 15 пута.
Ова вежба је строга и изгубит ћете мало калорија!
10. Кардио вежба:
Кардио вежбе укључују трчање, јоггинг, бициклизам и сличне друге. Можете трчати у свом дому најмање 20 минута. Ово ће такође помоћи да се смањи телесна масноћа, заједно са простором попрсја. Све су то вежбе за смањење дојки.
11. поза палме (Тадасана):
Ова вежба јоге за смањење величине груди сведочи да делује ефикасно. Па зашто не пробати ово?
- Станите са ногама.
- Подигните руке изнад главе, држећи прсте међусобно спојеним.
- Притисните длан према стропу, потпуно испружујући лактове.
- Подигните кавез за ребра и подигните пете. Онда се врати на ножне прсте.
- Важна је вежба јоге за смањење величине дојке уклањањем масноће са груди и тела истовремено.
12. Подизање ногу:
Ова вежба за смањење груди то не чини само; такође обликује и тонира ваше груди. Слиједите ове кораке и испробајте их свакодневно.
- Лезите равно на под и руке ставите на бочне стране.
- Увлачите стомачне мишиће у кичму. Удахните и подигните ноге од пода држећи колена исправна.
- Задњица задржите на поду и задржите дах неколико секунди. Затим издахните и спустите ноге на под.
- Поновите ову вежбу пет до десет пута. То је најбоља вежба за смањење дојки и даје савршен облик вашим дојкама ако то редовно радите.
13. рамена:
Када тражите вежбе за смањење величине груди, не заборавите да на списак уврстите своју омиљену гесту. Слеће слегнути раменима. Можда ће вам требати мало више праксе за исто. Срушићемо се на једноставне кораке за вас.
- Прво стојите равно и основно, а затим слегните раменима држећи готово рамена, тако да додирују вашу ушку.
- Лактови исто тако треба да буду равни, а руке уз горњи део бедара. Не требате радити ролере са овиме; само ће слијегање раменима учинити добро.
14. усправни редови:
Ово је врло једноставна и најбоља вежба за природно смањење величине груди. Сљедећа вјежба за смањење дојке тражи да опет стојите равно, али овај пут с раздвојеним ногама.
- Подигните руку и поставите је равно испред бедара. Ово ће омогућити одређени притисак и на руке и на рамена.
- Повуците руку према тежини коју држите и затим у складу са тим пратите своју телесну фигуру. Лактови увијек требају бити виши од ваших руку кад радите ову вјежбу. Тонира ваше руке и помаже у смањивању вишка надувавања у горњем делу тела, укључујући и ваше дојке.
15. Предњи предњи подизачи:
Следећа вежба за смањење дојке много је слична претходној коју сте прошли. На исти начин се решава вишка масноће и на вашем горњем делу тела, а једина разлика у том процесу је што требате да радите на подизању руку.
- Досег руке треба да буде око висине вашег рамена, а рука би требала бити паралелна с тлом.
- Дакле, не морате бринути о томе да лакат не држите изнад руке или више од оног за снимање. Ова вежба је лакша и може се лако изводити два пута дневно.
16. Сиде Раисес:
Када тражите одговор на који начин да смањите величину груди вежбањем, овај ће вам лако помоћи. Можемо претпоставити да сте желели да летите док сте били дете и претварали се да подижете руке високо и да се љуљате по целој соби. Сада је време да се то искористи.
- Започните задржавањем исправног држања, а затим ставите дланове окренуте према бедру.
- Осигурајте да су вам лактови равни и следећи; подигните руке, тако да су опет у паралелном положају од земље.
- Поновите 5 пута, али обавезно направите паузу од 10 секунди сваки пут пре него што започнете следећи сет. Ово је једна од моћних вежби за смањење дојке без нежељених ефеката.
17. Јоггинг ради смањења груди:
Јоггинг је сјајна вјежба за смањење груди. Ако се закунете у музику коју бирате из дана у дан, ова вежба ће вам бити најбоља понуда и најефикаснији лек за величину груди коју желите да оборите. Изађите из куће са слушалицама, када други пут видите хоризонт изласка. Не заборавите да вас ноге ставе на своја места. Наравно, повремено правите паузе да бисте се лако изморили. Ова вежба подједнако добро смањује масноћу из свих делова тела, тако да је идеална и ако имате прекомерну тежину.
18. Помицање кукова:
Веза коју имају ваше груди и кук је неоспорна. Сада ка вежби која оба ткива добро тонира. Померање кукова је једноставно.
- Све што требате учинити је да стојите равно и држите руке подигнуте према горе.
- Закључајте дланове и ставите их у паралелни положај од земље. Отпустите прст, само кажипрст и удишите док почнете да гурате кук даље од тела и спуштате се.
- Сада издахните док враћате своје тело у првобитни положај. Истезање руку овом вежбом помаже у тонирању груди, а помицање кукова усредсређено на бок. Две предности у једној вежби.
Предности вежби за смањење дојки:
Морамо ли нагласити важност вјежби за здрав начин живота? Ипак, вежбање дневно током најмање тридесет минута је сигуран пут ка здравом животу. Упоредо са смањењем величине груди, убацили сте и мало калорија и све оне нежељене масти и холестерол. Спасите их свим бесом и видећете како се изнутра осећате енергијом.
Ове вежбе за смањење дојке су сигуран начин убијања масти и калорија на прави начин. Крените данас, на месец строге вежбе и погледајте углађене груди дефинисаног облика.