Здраво тело и ум су оно што чини човека и помаже им да напредују у животу. Било да је реч о професионалном или личном делу, само фит тело и ум могу живети глатко и без муке. Међутим, често се дешава да у окружење постоје разни спољни фактори и стране честице које улазе у тело и проузрокују инфекције и болести. Тело је развијено на такав начин да ствара ћелије које се боре и спречавају инфекцију проузрокујући вирус и бактерије. То је оно што се обично назива имунитет. Ефикасно решење за побољшани имунитет је редовно конзумирање хране за јачање имунитета.
Ове намирнице садрже много хранљивих састојака и есенцијалних састојака потребних за добробит човека. Храна за јачање имунитета може вам помоћи да спречите да прилично паднете на редовне болести. Сва ова храна је природно доступна за снабдевање тела витаминима, минералима за јачање система.
Погледајте их и проширите своје знање о храни за повећање имунитета.
Најбоље намирнице за повећање имунитета:
1. Јогурт:
Једна од врхунских намирница која помаже у јачању нивоа имунитета је органски и обични јогурт. Пробиотици познати и као добре бактерије присутне у овој храни делују као живе активне културе које помажу у чишћењу система од лоших бактерија као и токсина. У овом се случају препоручује око 2 здјелице јогурта и једна је од најбољих намирница за имунитет.
2. интегрална зрна:
Цјеловите житарице попут јечма и зоби опет су неке од намирница које помажу у постизању циљева доброг имунитета. Бета-глукан је врста влакана у њима која има и антиоксидантна и антимикробна својства за чишћење система од вируса и бактерија. Јача имунитет као и исцељујуће моћи тела.
3. Чешњак:
Упоредо са антивирусним својствима и антимикробним предностима, бели лук поседује и алицин који помаже у ефикасној борби са бактеријама и вирусима у телу. Упоредо са лечењем инфекција, бели лук ако је укључен у дневну исхрану може дугорочно да ојача имунитет и да вам донесе велике користи.
4. Пилећа супа:
У пилећој супи постоје противупална средства за која се зна да лече прехладе и кашаљ не само да смањују слуз, већ и побољшавајући борбену способност тела. Ова храна за јачање имунитета укусна је посластица коју можете да имате 2-3 пута недељно. Сигурно ће помоћи на главне начине.
5. Шкољке:
Селен је врста протеина који је присутан не само у шкољкама, већ и у јастога и ракова. Они помажу у испирању вируса и бактерија које изазивају инфекције у телу. Две порције у једној недељи помажу у повећању нивоа имунитета у великој мери.
6. Гљиве:
Цитокини су неке ћелије за које се зна да се боре са инфекцијама у телу. Удио гљиве помаже у повећању тих ћелија и на тај начин јача имунитет. Полисахариди су такође присутни у храни која подржава имуни систем.
7. Чај:
Црни и зелени чај су две верзије које помажу у постизању жељених резултата за имуни систем. Л-теанин је присутан у обојици а то је аминокиселина која подржава добро здравље и имунитет. Верзије без кофета такође имају користи.
8. Ђумбир:
Сескуитерпени је једна хемикалија која је присутна у ђумбиру у доброј количини и циља риновирусима одговорним за прехладе и инфекције кашља. Узимање чаја од ђумбира или друго, укључујући и ђумбир, јело помаже у јачању имунитета.
9. Слатки кромпир:
Постоји витамин А слатки кромпир који помаже у спречавању и сузбијању кожних инфекција повећавајући имуни ниво. Можете укључити слатки кромпир у исхрану најмање 2-3 пута недељно за најбоље резултате.
10. Мед:
Лековита, антиоксидативна и антимикробна својства меда заједно са лековитим средствима чине га савршеном храном за јачање имунитета која се може уврстити у исхрану посебно када се суочите са било каквом инфекцијом. Пробајте и узимајте мед у чајевима за савршене резултате.
11. цитруси:
Било која врста агрума коју одаберете је добра у нивоу витамина Ц. Постоје огромне количине антиоксиданата који могу створити чуда на било којој врсти инфекција и болести. Можете узети у обзир да узмете свеже сокове од лимуна, лимете или поморанџе или да у прехрану уврстите воће.
Погледајте више: Храна богата протеином
12. Црни бибер:
Пиперин је једно једињење које се налази у црној паприци и средство је које помаже у јачању имунитета. Такође чува и грозницу, као и инфекције прехладе и кашља. Упоредо са тим, црни бибер је такође у великој мери ублажио бол.
13. Неки зачини:
Оригано, тимијан, жалфија и рузмарин су неке од осушених биљака које не само да побољшавају укус хране, већ су и велики јачи имунитет. Све што требате је да тијеком дана поспите нешто салатама, сендвичима и другим јелима.
14. Додаци витамину Д:
На тржишту су доступне капсуле витамина Д које могу бити дио исхране у правој дози како би се осигурало ефикасно јачање имунитета. Обавезно се посаветујте са стручњаком о томе колико витамина Д треба узимати сваки дан за то.
15. Говедина:
Цинк је један минерал који је веома важан за беспрекоран развој белих крвних зрнаца. Говедина је производ који садржи цинк у добрим количинама и један део ове 1-2 пута недељно може помоћи у побољшању нивоа имунитета и борби против болести и инфекција. Обавезно размотрите мршаву говедину овде. Дневно се може узимати и око 30 грама говедине.
16. Броколи:
Брокула је снажна храна која може да ојача имуни систем. Садржи велику количину калцијума, магнезијума и калијума који могу ојачати нервни систем и регулисати крвни притисак. Такође је богат извор витамина К и витамина Ц, који може промовисати добро здравље костију. Ово поврће богато антиоксидансима може се борити против оштећења ћелија насталих услед слободних радикала и поправити тело. Цинк и селен присутан у брокули могу побољшати ваш систем борбе против болести.
17. Куркума:
Куркума помаже у јачању имунолошког система помажући организму у борби против болести које изазивају бактерије. Овај невероватан зачин не само да додаје боју и укус вашем јелу, већ и може да задржи болест. Куркумен је једињење које је присутно у куркуми, а које је одговорно за његова противупална својства. Углавном се може борити против симптома као што су прехлада, кашаљ, грлобоља, инфекције плућа, ране и друге бактеријске инфекције. Најбоље је узимати у облику праха.
18. Папаиа:
Папаја је супер храна са огромним здравственим предностима. Богата је витаминима и минералима који су неопходни за појачани имуни систем. Помаже бољој пробави за повећавање снабдевања енергијом тела. Папаја је такође богат извор витамина Ц, К, А, Б који су неопходни за јачање имунитета. Богата је калцијумом, калијумом, бакром и магнезијумом који промовишу добро здравље костију и помажу у правилном функционисању тела.
Имунитет је веома важан за тело. Често болесни болесници могу вас натјерати на дом и ометати ваш живот. Добар имунолошки систем може спречити болести и учинити вас спремним. Ни киша ни сунце не могу да вас разболе. Уз храњив, одржавање доброг режима вежбања и здрав начин живота могу вам помоћи да постигнете бољи имунолошки систем. Пробајте ове врхунске намирнице и поздравите се са болестима.
Извор слике: Схуттерстоцк