25 најбољих лекова код куће код несанице која вам помаже да брзо заспите

Несаница је проблем неиспаваности. У овом стању пацијент осећа недостатак сна и самим тим доводи до умора који омета дневну рутину. За здраво тело је веома важно да особа спава 8-9 несметаних сати. Међутим, несаница је проблем који не дозвољава да се тај циљ оствари и због тога тело чини нездравим. У овом ћемо чланку покрити неке природне лијекове за спавање који ће вам помоћи да што прије ударите у кревет!

Шта је несаница или бесаница?

Пре него што пређемо у део лекова, прво разумемо шта је несаница. Несаница је стање у коме особа тешко може заспати или заспати, чак и у најповољнијим условима. То резултира непотпуним распоредом сна који може учинити да се особа осећа уморно и летаргично. Хронична несаница може довести до депресије, промјене расположења и анксиозности.

Шта узрокује несаницу?

Узроци несанице у сну су пре свега стрес и анксиозност. Дуготрајно осећање напетости и стреса доводи до менталних поремећаја због којих се особа може присилно будити. Чак и ако особа заспи, узбудиће је веома брзо, због мисли страха, фрустрације и беса. Неки људи који имају тенденцију да се брину у сну и често се боре са својим емоцијама у самом сну. То може узроковати лош и поремећен сан код особе.

Врсте несанице:

Постоји много врста несанице које изазивају разни узроци:

  • Акутна несаница: Ово је често узроковано одређеним догађајем или стресом који се деси одређеног дана. Краткорочно је и може се лечити за дан или два.
  • Хронична несаница: Ово је стање у коме особа има проблема са спавањем дуже од 3 ноћи недељно.
  • Нападачка несаница: Ово је стање у којем се особа бори да заспи на почетку.
  • Несаница за одржавање: У овом стању особи је тешко одржавати сан и често се буди. Једном када су се пробудили, више неће имати проблема да се успављују.
  • Идиопатска несаница: Особа је неуролошка контрола циклуса таласа спавања ненормално развијена, што му може узроковати доживотну несаницу.

Који су знакови и симптоми несанице?

Уобичајени знак несанице је не спавање и потешкоће у сну. Остали знаци и симптоми идентификације несанице су:

  • Често се буди током ноћи.
  • Буђење раније него иначе.
  • Осећам се уморно и летаргично.
  • Раздражљивост и умор.
  • Промене расположења, анксиозност и депресија.
  • Главобоље које се осећају попут појаса око главе.
  • Гастроентеритис.
  • Непрестана брига о несаници.

Најбољи природни лекови против несанице:

Погледајте ова Инсомниа решења која могу решити ваше проблеме бесанице. Укључују биљне лекове и једноставне савете како да решите своје бриге!

1. Сјеменке кумина:

Сјеменке кумина су одличан лијек за лијечење несанице. Ако пијете чај од кумина пре спавања, одмах можете доживети смирен ум, што је први корак ка добром сну. Сјеменке кумина су богате гвожђем и манганом. Познато је да сок ових семенки подстиче лучење ензима у панкреасу, што може помоћи у бољој пробави и добром сну. Најбољи начин узимања кумина је у облику чаја или жвакања семенки и екстракт сока такође је одлична идеја.

Упутства за припрему:

  • Узмите 1 кашику семенки кумина у шољи воде
  • Закухајте док вода не постане смеђа
  • Проциједите и послужите чај

Корисничке смернице:

  • Сјеменке кумина такође се могу жвакати или узимати са зрелом бананом да би се покренуо добар сан.

Последице:

  • Сјеменке кумина могу бити мало горке и могу изазвати мучнину. Можете додати кап меда како бисте побољшали укус.

2. Мушкатни орашчић:

Мушкатни орашчић има умирујући и умирујући учинак на ум. Традиционално се користи као релаксант и доказано је ефикасан у лечењу несанице. Садржи једињење названо миристин, које помаже у ослобађању антистресних ензима. Будући да је природни седатив, прстохват мушкатног орашчића може вам помоћи да боље и дуже спавате. Најбоље га је узимати са топлим млеком или чак воћним соком пре спавања како бисте брзо заспали.

Упутства за припрему:

  • Додајте прстохват мушкатног орашчића у топло млеко и конзумирајте пре спавања
  • Нутмег можете да попијете и са 1 кашиком сока Амла и то три пута дневно.

Корисничке смернице:

  • Топло млеко је најбољи начин да се Нутмег користи за добар сан

Последице:

  • Мушкатни орашчић ако се узима у прекомерним количинама може довести до халуцинација и менталних поремећаја. Мање је више када је у питању Нутмег.

3. Шафран:

Шафран је још један ефикасан третман за несаницу. Ова драгоцена биљка има велике количине мангана који има блага седативна својства. Конзумирањем чаја од шафрана или додавањем неколико праменова шафрана у топло млеко пре спавања, можете доживети добар и здрав сан. Употреба шафрана заједно са прописаним лековима може вам помоћи да брже превазиђете несаницу. Шафран је такође познат по томе што лечи депресију смиривањем живаца и пружа умирујуће олакшање.

Упутства за припрему:

  • Додајте неколико праменова шафрана у кипућу воду
  • Проциједите и пијте чај прије спавања

Корисничке смернице:

  • Такође можете користити шафран са топлим млеком пре спавања за бољи сан.

Последице:

  • Шафран који га је имао превише може довести до прегревања у организму. Додајте највише 2-3 праменова.

4. Банане:

Банане су богате магнезијумом, минералом који има седативна својства. Јести банане прије спавања не само да вам помаже брже спавање, него и дуже сате. Банане могу да регулишу ваше хормоне и такође хладе мозак. Можете јести зрелу банану или направити чај за спавање од банане, укухавањем огуљене банане и додавањем мало цимета у воду. Морате имати на уму да једење пуно банана пре спавања може додати додатну тежину.

Упутства за припрему:

  • Огулите банане и исецкајте на велике комаде
  • Прокухајте воду и додајте огуљене банане
  • Проциједите течност и додајте прстохват цимета
  • Овај чај послужите топло и пијте пре спавања

Корисничке смернице:

  • Јести зрелу банану служи и у сврху да вам помогне да заспите добро.

Последице:

  • Превелики унос банана може довести до проблема са тежином.

5. Сок од фенугреека:

Сок пиринча има својства против несанице која могу одбити нежељене мисли и поспешити добар сан. Дјелује тако што смирује урушене живце и помаже у потицању доброг сна. Сок пирјач се екстрахује мешањем листова бундеве са водом и екстракцијом сока. Можете чак и да покушате намочити семенке бундеве у води преко ноћи и мешати их да бисте извукли сок. Изузетно је горак и препоручује се да га конзумирате са медом како би био погодан за пиће.

Упутства за припрему:

  • Измешајте листове махуна и воде
  • Проциједите сок
  • Додајте кашику меда у 2 кашике сока од фенугреека
  • Пијте га сваке вечери пре спавања

Корисничке смернице:

  • Можете измијешати натопљене сјеменке бундеве и додати јој мед

Последице:

  • Вишак сока од фенугреека може довести до стомачних поремећаја.

6. Мед и јабуково јабуково сирће:

Мешавина медовог и јабуковог сирћета има својства која изазивају спавање. Познато је да промовише добар и дуг сан тако што смирује тело и ум. Смеша може помоћи у регулисању откуцаја срца и нормализацији протока крви. АЦВ и мед такође помажу у чишћењу организма и елиминацији свих токсина. Најбољи начин да се конзумира ова мешавина је разблаживање јабучног сирћета у шољи топле воде са медом како би се започела његова магија!

Упутства за припрему:

  • Помијешајте 1 кашику јабуковог сирћета у 1 шољу топле воде
  • Додајте 1 кашику меда
  • Пијете ову смјесу сваке ноћи прије спавања

Корисничке смернице:

Можете чак додати неколико капи лимуна за бољи укус

Последице:

АЦВ се никада не смије конзумирати неразријеђен. Не претјерујте са количином јер може довести до опекотина у стомаку.

7. Чај од камилице:

Камилица је најчешће коришћени лек за подстицање доброг сна. Традиционално се користи вековима за смањење упале, смиривање живаца и унапређење квалитетног сна. Камилица има антиоксиданс назван Апигенин, који може блокирати мождане рецепторе што резултира смањеном анксиозношћу и напетошћу. За неколико минута можете почети да се осећате поспано и искусити дуже, дубље спавање. Чај од камилице користи се и у многим терапијама за помоћ пацијентима да се смире и смање нервозу.

Упутства за припрему:

  • Узми врећицу чаја од камилице и намочи је на врућу воду
  • Оставите да чај прокуха 5 минута
  • Извадите кесу и послужите врућу

Корисничке смернице:

  • Можете чак додати неколико капи меда за појачане ефекте и укус

Последице:

  • Ако сте алергични на биљке матичњака, држите се даље од камилице

8. Топло млеко:

Сећате ли се да је ваша мајка инсистирала на томе да попијете чашу топлог млека пре спавања? Била је у праву кад вам је рекла да то потиче добар сан. Топло млеко садржи аминокиселину која се зове Триптофан, а која промовише ензиме који могу смирити мозак. Ово средство чини да се осећате као да сте у хипнози, разбистривши свој ум и подстичући добар сан. Топло млеко се такође може попити са прстохватом мушкатног орашчића или шафрана за додатне користи.

Упутства за припрему:

  • Узми чашу топлог млека
  • Додајте кап меда и прстохват мушкатног орашчића
  • Попијте га пре спавања

Корисничке смернице:

  • Можете чак и топло млеко са неколико праменова шафрана или кардомом

Последице:

  • Људи који имају алергије на млечне производе морају избегавати конзумирање млека.

Остале промене начина живота за помоћ код несанице због спавања:

  1. Медитација: Једна од најбољих ствари за лечење несанице је медитација. Веома је важно имати миран ум за здрав сан. Покушајте и медитирајте око 15-20 минута сваког дана како бисте осигурали постепено, али ефикасно излечење несанице.
  2. Технике опуштања: Постоје многе технике опуштања које човек може да искористи за постизање мира и постизање равнотеже када је сан у питању. Они укључују уметност јоге, истезање, масаже са аромама и још много тога. Пажљивост је још један облик вештине опуштања који се може користити у лечење несанице. Обавезно сваки дан да урадите неку од наведених техника за брзо ублажавање несанице.
  3. Промјена прехране : Постоје неке измјене прехране које треба унијети у свакодневну рутину када је ријеч о несаници. Смањивање количине кофеина једна је од њих. Упоредо са овим, избегавање слаткиша је још једно од важних разматрања која треба да имате на уму.

    Храну која помаже у спавању попут крекера са угљеним хидратима треба јести прије спавања. Храна богата магнезијумом такође делује као седатив и треба је узимати. Ту се убрајају пшеничне мекиње, интегралне житарице, бадеми, индијске индијске каше и друго.

  4. Терапија мирисом лаванде : Лаванда је један од природних производа који има својства благог средства за смирење које такође може утажити несаницу. Употријебите мало уља лаванде на челу и слепоочницама пре него што заспите. Ово ће вам помоћи да постигнете циљеве доброг сна.
  5. Добро се туширајте: Топли туши, посебно натопљени у води са неким есенцијалним уљима попут иланге-иланга или лаванде, добар су начин за лечење несанице. Ово би требало да вам помогне и да се ослободите стреса на мишићима. Овај врх за купање је веома добар за опуштање и бољи сан.
  6. Подесите амбијент: Понекад су бука и светлост у соби такви да изазивају сметње у сну. Важно је имати мирну собу са слабом светлошћу за правилан сан. Ово ће вам помоћи у лечењу несанице коју имате на једноставан и сигуран начин.
  7. Јасминово есенцијално уље: прије ударања у кревет, узмите неколико капи есенцијалног уља јасмина на оба зглоба. Мирис ће вас дефинитивно успавати и то исто на најидеалнији могући начин. Ово уље морате редовно користити да бисте постигли боље резултате који вас спасава од проблема несанице.
  8. Бавите се физичким вежбањем: Ако сваког дана следите строг режим вежбања, сигурно ћете ноћу бити исцрпљени и уморни. Ово ће осигурати да се одмарате чим ударите у кревет. Физичка вежба један је од природних начина лечења несанице. Као додатна корист, одржаваће тело у форми и уравнотежити тежину.
  9. Биље за несаницу: Биљни производи су одувек били алат за бољи сан. Валериан је таква биљка која ће вам омогућити бољи сан. Такође ће умањити симптоме мамурлука и помоћи вам у уклањању несанице.
  10. Дијета пре спавања: Према мишљењу стручњака, залогај неке хране богате протеинима помоћи ће вам у лечењу несанице заувек. Храна попут пилетине и ћурке садржи велике количине протеина што је добро пре спавања. Обезбедиће вам ефикасан и бољи сан. Храна попут пуретине долази са супстанцом која се зове триптофан која је аминокиселина и помаже вам у бољем сну. Према стручњацима, ово је један од најбољих природних кућних лекова за несаницу.
  11. Унос магнезијума и калцијума: Оба ова природна елемента сматрају се најбољим појачавачима сна. Видело се да особе које конзумирају ова два елемента која садрже храну имају бољи сан у односу на оне који немају довољан унос ове две природне материје. Препоручена количина калцијума коју бисмо требали уносити свакодневно је 200 милиграма.
  12. Дивља зелена салата: покушајте да узмете мало дивље салате ујутро или поподне. Ово ће вам омогућити здраво спавање. Такође ће помоћи вашем телу да се избори са стресом. Можете га додати на листу кућних лекова за несаницу.
  13. Прочитајте добре књиге: То значи да покушавате избегавати хорор приче или филмове. Окупирају вас ум и стално размишља о стварима које сте читали гледали на телевизији. Уместо тога, гледајте романтичне и љубавне филмове или оне који долазе са срећним завршетком. Покушајте прочитати неке добре књиге попут биографије и књиге намењене деци. Вјеровали или не, ово ће вам омогућити добар и здрав сан који ће довести до бољег сутра.
  14. Озбиљније схватите своје стање: Да ли желите да знате природне лијекове против несанице? Несаница се може показати штетном. То је био разлог многих смрти код пацијената са повишеним крвним притиском. Дакле, време је да се мало више концентришете на спавање. Одвојите мало слободног времена и концентришите се на себе. Придржавајте се одређеног распореда који иде у прилог вашем сну и спавајте мало чешће док не изађете из ове самостално створене штетне фазе.
  15. Бед трикови: имајте на уму! Овај лек не делује код свих, али ипак вреди покушати. Можете да промените положаје за спавање и испробате нови. Трикови укључују промену мадраца или јастука Један такође може променити странице и мало се опустити током спавања.
  16. Слиједите прави распоред погодан за ваше тијело: Будимо искрени. Наши типови тела се разликују, као и наше навике. Стога би требало да направимо рутину коју треба да се строго придржавамо. Рутина би требала бити прилагођена потребама спавања. Морат ћете се побринути да вам рутина пружи довољно времена које вашем тијелу треба потрошити на кревет одмарајући се. Настављање такве навике додатно ће помоћи у искорјењивању ваших бесаних ноћи. То је један од природних и најлакших кућних лекова против несанице који даје здрав сан.

Које треба избегавати код несанице:

  • Након савета за секс: Да ли су вам потребни неки кућни лекови за лечење несанице? Онда је боље да обратите пажњу на ову. Након секса, у организму мушкараца се ослобађа хормон који је такође природан током спавања. Али жене, с друге стране, пате од несанице. Тај одређени хормон грлића се такође ослобађа у женском телу, али из неког разлога их не осећа успавано у поређењу с мушкарцима. Стога, ако желите здраво спавање, избегавајте секс.
  • Држите телефон даље: Признајте или не. Сви смо на неки начин овисни о нашим мобилним телефонима. Укључујемо га током ноћи како бисмо проверили поруку или имали касни разговор. Ово није добро за тебе. Неће вам помоћи код спавања. Уместо тога, извршиће притисак на очи и елиминисати осећај успаваности који може довести до непроспаване ноћи. Студије су доказале да је од 10, 8 особа тврдило мобител као главног кривца иза своје несанице.
  • Искључите будилник: Да, тачно је. Студије су показале да људи често остају у страху да се не пробуде на време и због тога им недостаје довољно сна док спавају, али постоји велики стрес на њихов ум. Неки стручњаци препоручују искључење будилице док се не ослободите фазе несанице.
  • Избегавајте превише кофеина: Превише кафе није добро за вас. Постоји и велики број других производа који садрже садржај кофеина попут Пепсија. Али будући да се кафа сматра једним од најбољих извора кофеина који ћемо попити уз кафу. Да, тачно је да би вам током великог посла или испита кафа могла помоћи да останете будни. Али превелика конзумација кафе може доказати да неправилно функционира органе и такође смањује сан. Кафа се сматра једним од главних негативаца против несанице.
  • Социјализујте: Последње, али не најмање битно, ово је заиста ефикасан природни лек за лечење несанице. На крају дана све што требамо је добро и здраво срце. Не треба заборавити да наши пријатељи и људи са којима се дружимо могу помоћи у смањењу стреса и туги. Покушајте мало да се дружите ако мислите да вам требају неки пријатељи.
  • Еаси Он Тхе Боозе: Конзумирање велике количине алкохола могао би бити разлог ваше несанице. Алкохол вам може уништити сан. Запамтите, за спавање без напора мораћете остати тријезни. Ово се стање обично види код жена. Будући да мушкарци могу бити напоран, али ипак спавати здраво. Али жене, с друге стране, морају да пате од бесаних ноћи ако конзумирају велику количину пића са садржајем алкохола. Ово је један од најбољих домаћих лекова за несаницу.

Аиурведа и хомеопатски лекови за несаницу:

Погледајте ове лекове из Аиурведе и Хомеопатије како бисте излечили несаницу:

  • Асхвагандха: Ово је једна од најбољих биљака Аиурведе за лечење несанице. Можете узети две таблете Асхвагандха дневно.
  • Брахми: Још један релаксант из аиурведског лека, који се може узимати у облику капсула или праха у млеку.
  • Сиродхара : Сиродхара је још једна релаксирајућа терапија у Аиурведи, у којој се уље сипа на чело одређено време како би служило сврси.
  • ЦоффеаЦруда: Ово је сјајан лек из хомеопатије, који смањује бесавност због стреса и преактивног рада мозга.
  • Муриатска киселина: За пацијенте који се осјећају поспано, али не могу заспати, Муријатска киселина је најбољи лијек.

Нежељени ефекти несанице:

Несаница, било да је краткорочна или дугорочна, доводи до нежељених последица.

  • Ако је ово стање краткотрајно, може доћи до умора и неактивности током дана
  • Смањују се ваше когнитивне способности и велике су шансе за несреће
  • Приметићете лоше вештине доношења одлука и недостатак фокуса
  • Дуготрајна несаница може довести до анксиозности, депресије, па чак и менталних болести
  • Искусићете кратку темперамент, љутњу и фрустрацију.

То су били неки кућни лекови које примењују особе које пате од несанице. Тачно је да постоје многи други лекови који се могу практиковати код куће за бољи сан. Али ово су неки од најбољих лекова које су предложиле особе које су исправиле проблеме у вези са несаницом.