Сви ми морамо барем једном у животу искусити напрезање мишића. Подизање тешких терета, нагли покрети, па чак и неправилни положаји спавања, могу довести до напрезања мишића. Карактерише га снажна бол и отицање у пределу, са ограниченом способношћу кретања. Иако су напони мишића привремени, могу проузроковати озбиљне нелагодности. Посебно за спортисте и радне појединце, напети мишићи могу значити не и посао и плату! Али опустите се! Све није изгубљено! Ових 25 природних кућних лекова против напрезања мишића могу вам помоћи да превазиђете овај проблем без нуспојава ублажавача болова.
Узроци напрезања мишића:
Постоји много узрока напрезања мишића. Све што врши притисак на мишић и доводи до његовог прекомерног истезања одговорно је за стање. Неки од њих су:
- Прекомерна употреба мишића
- Траума
- Недостатак флексибилности
- Умор
- Екертион
- Недостатак физичке кондиције
- Неправилно држање
Симптоми мишићног напрезања:
Следећи симптоми вам могу помоћи да идентификујете једноставну бол у мишићима од напрезања мишића:
- Изненадни и јаки болови
- Ограничена покретљивост
- Промјена боје коже
- Отицање мишића
- Крутост
- Болност у околини
Озбиљно напрезање мишића могло би довести до пуцања мишића, што може у потпуности ограничити кретање и такође изазвати неподношљиве болове.
Превенција мишићног напрезања:
Напади мишића нам се могу догодити непознати, због неких уобичајених грешака које правимо. Ево како можете спречити напрезање мишића:
- Осигурати добру физичку кондицију
- Вежба редовно
- Не ограничавајте се једним положајем
- Са тешким предметима поступајте пажљиво
- Будите опрезни с корацима и стрмим предјелима
- Држите под сувим како бисте избегли пад
Природни лијекови за кућно лијечење:
Ради практичности корисника, овај водич испод је здравље са врхунским кућним лековима за лечење напрезања мишића. Погледајте их и изаберите. Сигурно ће дати савршене резултате и ослободити се болова у мишићима.
1. Одмарајте се правилно:
Дајући телу и захваћеном подручју правилан одмор, дајете му време да се излечи и излечи. Ово помаже у лечењу напрезања мишића на једноставан и без напора. Што му више пружите одмор, брже ће се лечити. Држите јастук или потпорни јастук испод погођеног мишића како бисте пружили бољу подршку и промовисали боље оздрављење. Ово је најбољи лек за оптерећење мишића.
Савети: Будите опрезни кад устанете или кренете у кревет. Узмите одговарајућу подршку.
2. Останите хидрирани:
Имајући добре количине воде заједно са другим здравим течностима, обезбедиће се побољшана циркулација крви у телу као и лечење укочености мишића што изазива напрезање. Постоји пуно начина на које пијење 10-12 чаша обичне и филтриране воде може помоћи у излечењу напетости мишића.
Савјети: Узимање других облика течности попут сокова такође хидрира ваше тијело и снабдијева виталним храњивим састојцима
3. Лечење мишића:
Узмите врећицу пуну коцкица леда и нанесите је преко пешкира на захваћено подручје. Ово помаже да се подручје укочи на отеклинама и боловима и постепено помаже у ослобађању напетости мишића. То треба радити 15-20 минута и неколико пута дневно. Пакети топлоте углавном нису препоручљиви јер могу оштетити доња ткива.
Савети: Држите крпу између коже и паковања леда да не би дошло до угриза мраза
4. Подигните област:
Свако подручје са мишићним напрезањем може бити повишено посебно током спавања ноћу. Ово ће осигурати добар третман болова у мишићима, болова и напрезања мишића. То је добро истражена идеја и даје предивне резултате за пар дана.
Савјети: За повишење на кревету може се користити укочени јастук или јастук.
5. Истезање:
Нежни начин истезања мишића треба консултовати са професионалцем. Водиће вас о вежбама истезања које се могу следити ради побољшања циркулације крви у том подручју као и за лечење крутости правилним покретима. Истезање је један од сигурних кућних лекова за напетост мишића у пределу леђа.
Савети: Не истежите напети мишић, када је још увек болан. Морате сачекати док бол не престане, иначе може погоршати стање.
6. Унос калцијума и калијума:
Калцијум и калијум су две есенцијалне храњиве материје које треба у току исхране повећати у исхрани. Ови хранљиви састојци помажу у јачању костију, мишића и зглобова. То сигурно помаже у постизању циљева.
Савети: Покушајте да конзумирате хранљиве материје из природних извора или узмите додатак добре квалитете
7. Масажа белог уља:
Уље белог лука има сумпор и селен, два средства која могу ефикасно смањити грчеве и напрезање у мишићима. Противупална својства белог лука могу смањити отицање на мишићу, а делују и као актуелни аналгетик. Такође је лако припремити уље од белог лука код куће користећи рецепт испод. Можете то учинити свакодневно сами или ћете за то унајмити стручњака. Уз побољшање протока крви, помаже и у излечењу упале.
Како то да урадите?
- Припремите мало белог уља код куће кључајући здробљени бели лук са маслиновим уљем.
- Ово треба масирати на захваћено подручје најмање 2 пута дневно.
Ко треба избегавати?
Избегавајте га ако имате осетљиву кожу или користите разблажену верзију
8. Сезамово уље и бибер:
Уље белог лука има сумпор и селен, два средства која могу ефикасно смањити грчеве и напрезање у мишићима. Противупална својства белог лука могу смањити отицање на мишићу, а делују и као актуелни аналгетик. Такође је лако припремити уље од белог лука код куће користећи рецепт испод. Можете то учинити свакодневно сами или ћете за то унајмити стручњака. Уз побољшање протока крви, помаже и у излечењу упале.
Како то да урадите?
- Припремите мало белог уља код куће кључајући здробљени бели лук са маслиновим уљем.
- Ово треба масирати на захваћено подручје најмање 2 пута дневно.
Ко треба избегавати?
Избегавајте га ако имате осетљиву кожу или користите разблажену верзију
9. Уље клинчића за мишићни притисак:
Још један од ефикасних кућних лекова долази у облику уља клинчића на притисак мишића. Уље клинчића је природни аналгетик, који такође има анестетичка својства. ИТ може обуздати то подручје и умањити сигнале боли. Можете користити чисто есенцијално уље клинчића за смањивање укочености мишића и поново га ослободити.
Како то да урадите?
- Уље клинчића може се мешати са мало уља-носача и нанети на мишиће.
- Учините ово 1-2 пута дневно да бисте постигли резултате за отприлике недељу дана. то сигурно даје дивне резултате.
Ко треба да избегава?
Уље клинчића се мора избегавати ако имате осетљиву кожу
10. Топла купка:
Каже се да ако прође и један дан након повреде, лед можда неће бити од користи за напрезање мишића у леђима. За то ће вам требати да поднесете топлоту што ће заузврат помоћи у повећању снаге истезања мишића позади. Можете се намочити или седети у кади с топлом водом. Међутим, труднице се морају суздржати од тога да спрече побачај или урођене мане.
Савети: Избегавајте употребу изузетно топле воде, јер дехидрира вашу кожу и узрокује већу напетост мишића
11. Масажа може излечити мишићни притисак:
Један од најбољих третмана напрезања мишића је масирање повређених удова. Врло је добра идеја да кажете свом партнеру или ономе ко остаје са вама у породици или соби да вам леже лицем према доле, а за леђа могу да руше део, тако да се бол равномерно шири и смањује до велике мере .
Савети: Обавезно потражите помоћ обученог особља и урадите нежну масажу како бисте избегли даље напрезање мишића.
12. Медитација:
Доказана је чињеница да брига о боли чини још болнијом. Један од најбољих домаћих лекова против напрезања мишића је медитација након што урадите одговарајуће масирање. Морате полако седети и покушати се опустити и престати више размишљати о боли. Ово ће учинити ваш ум као и мишићи да се опусте и донеће вам мало олакшања.
Савети: Уживајте у опуштајућој медитацијској музици да бисте одмах смирили ум
13. Аспирини:
Узмите два аспирина као лек за напрезање мишића, јер бол понекад треба умањити пре него што се може поставити дијагноза. Саветује се да након пружања прве помоћи можете само узети таблете аспирина и покушати се одмарати на правилан начин, без да стављате велики стрес на болни део тела.
Савети: Не узимајте више од препоручене дозе, јер оштећује јетру
14. Јастук:
Ово је као најчешћи третман за спречавање напрезања мишића у леђима и најчешће се користи у случајевима људи који морају дуго седети и радити или се возити у наслоњеним седиштима. Већина ових распореда сједења не долази уз удобност јастука, али је препоручљиво да задржите јастук иза појаса за већи комфор.
Савјети: Јастуци од меморијске пене вриједни су улагања за овај проблем
15. Третман пливања мишића:
Многи стручњаци сматрају да је пливање одличан третман за оптерећење мишића за све. Каже се да пливање чак и мало времена те да узмете потребне скокове и покрете у базену могу вам пружити потребно растезање леђа и на тај начин ублажити бол у леђима. Плочевина истезања ионако је врло добра за леђа.
Савјети: Избјегавајте пливање док вам се мишић не врати на прави пут!
16. Вежба савијања:
Ово је уобичајена вежба за олакшавање повређеног леђа. За то морате обе руке држати равно на обе стране, а леђа исправити и само савити колена. Морат ћете једноставно замислити да нешто имате на глави и мораћете то уравнотежити и спречити да падне доле.
Савети: Савијање се никада не сме обављати када су мишићи леђа напети.
17. Ношење објеката:
Кад год покушавате да подигнете тежак предмет, обавезно га подигните и држите близу вашег тела. Обавезно пазите да вам не виси са руку јер ћете на тај начин још више повриједити рамена и леђа. Чак и ако неки предмет подижете с висине, требали бисте пазити да га одмарате на глави тако да оптерећење буде уравнотежено на целој кичменој мождини.
Савети: Избегавајте нагле покрете да бисте спречили појаву суза или ломова. Никада не подцењујте тежину!
18. Питања тежине:
Морате добро пазити на своју тежину, јер превелика тежина може довести до огромних проблема с леђима. Чак и неравнотеже тежине као што су дебљање на чудним местима могу довести до огромних проблема са боловима у леђима, тако да је стално пазити на своју тежину.
Савјети: Редовно вјежбање и здрав начин живота дефинитивно могу одржати вашу тежину!
19. Епсом сол за мишићни притисак:
Ово је попут чудесног лека за вучење и напрезање мишића. Правилним праћењем овог третмана добре ефекте можете видети за само недељу или две. Оно што требате да учините за то је само узети мало Епсом соли и једноставно је помешати са водом за купање коју ћете користити. Водите рачуна да вода буде топла и сада се лепо купајте са њом. Епсом со може смањити бол у мишићима.
Савети: Можете додати мало капи есенцијалних уља за смирујући ефекат
20. Јабуково сирће:
Јабуково сирће је одличан лек за небројене проблеме, а један од свих је овај. Треба узети око две кафене кашике јабуковог сирћета и мешати у чаши хладне воде. Овоме ћете морати додати мед и мало менте и направити једноставну кашу коју морате редовно пити.
Савети: Избегавајте овај лек ако имате осетљив стомак
21. Јога:
Ово је један од начина на који можете очекивати сигурне резултате. Пробајте да вежбате јогу и пранаиам рано ујутро како бисте истегнули мишиће. Због тога се и циркулација крви повећава и осећаћете се свежије и енергичније. Јога је један од најбољих третмана кућних лекова за оптерећење мишића.
Савети: Избегавајте положаје који могу додатно истегнути мишић. Претходно разговарајте о својим проблемима са Гуруом.
22. Избегавајте нежељену храну:
Не само када је у питању напрезање мишића, већ иу другим временима, боље је избегавати све врсте безвриједне хране. То је зато што само повећавају тежину и немају скоро никаквог нутритивног фактора у њима. Као резултат тога, ваша тежина се повећава и такође представља бројне болове и проблеме са мишићима.
Савјети: препустите се здравим грицкалицама попут орашастих плодова или воћа како не бисте јели смеће.
23. Немојте преко вежбе:
Тачно је да је неко тело редовно потребно физичко вежбање, али морате пазити да не напрежете мишиће како бисте то постигли. Вежбање је добро, али вежбање је веома штетно за ваше тело и о томе се увек морате потрудити.
Савети: Ако то радите под обученим вежбачем може вам помоћи у познавању дела и недоумица
24. Престаните пушити и алкохол:
Ово би могло бити мало изненађење за вас јер сте сигурно увек читали да пушење и пијење утичу само на остале делове тела, а не на мишиће. Чињеница је, међутим, да су мишићи саставни део свега што вас погађа услед импулзивног пушења и алкохола, па је боље да их почнете избегавати од овог тренутка.
25. Акупресурни третман мишића:
Заједно с масажном акупресуром одличан је начин за смиривање уганућа мишића. Притисак који стручњаци примењују на апсолутно исправне делове тела чини вам се пуно боље. Притисак притиснут на осетљиве тачке на исправан начин служи јако добро. Међутим, не бисте требали све то искушавати сами.
Савети: Ово мора да ради само обучен стручњак и код куће!
Надамо се да ће вам ових 25 природних лекова за оптерећење мишића помоћи да превазиђете своје бриге! Напрезање мишића није само физичка траума, већ узрокује и менталну агонију. Интензивна бол са осећајем кривице што није продуктивна, чини је једним од депресивних стања. Дакле, спречите ове повреде колико год можете. Чак и ако је доживите, не брините! Само се смирите и следите ове савете!
Често постављана питања:
1. Имам напрезање мишића. Када могу да очекујем да ће зацелити?
Одговор зависи од тежине изазваног напора. Благи сојеви узроковани једноставним повредама могу се залечити сами за неколико дана. Акутни напрезања или тешке повреде мишића могу бити много озбиљнији и могу потрајати више од неколико месеци. Такође ће бити потребна интервенција лекова.
2. Могу ли вежбати након напрезања мишића?
Одмах након напрезања мишића, подручје постаје прилично слабо и подложно даљим оштећењима. Вежбање може само погоршати проблем. За потпуно излечење боље је следити концепт Одмарање, лед, компримирање и уздизање. Након што бол нестане, можете полако поново изводити вежбе.
3. Да ли је у реду узимати лијек против болова за оптерећење мишића?
Уобичајени начин суочавања са болом мишићног напора је да се попије убиство против болова! Ови лекови имају само привремени ефекат и трају не више од неколико сати. Ако немате болну бол, боље је не посезати за овим лековима. Такође, прекомерна употреба средстава против болова може оштетити јетру и изазвати озбиљне компликације.