25 најбољих намирница богатих влакнима за здраву прехрану

Храна богата влакнима веома је важна за организам и помаже у регулисању целог система. Познат и као дијетална влакна, један је од основних захтева када је у питању савршено варење. Такође додаје масу столици и чини је веома удобном за пролаз и избегавање затвор. Веома је важно уравнотежити унос влакана јер су недостатак и прекомерни унос штетни за организам и остављају одређене нуспојаве и здравствене кризе. Повећани унос влакана такође значи да треба имати пуно воде. Да бисте сазнали о најбољим намирницама које имају висок садржај влакана, овај водич ће вам помоћи да прођете. Редовно их прегледајте и укључите у исхрану да бисте постигли савршене исходе:

Најбоља храна богата влакнима:

Следи листа са 25 намирница богатих влакнима, заједно са њиховим другим користима за здравље.

1. Карфиол и броколи:

Једна од најбољих категорија хране која има добар ниво високих влакана је карфиол и броколи. Имају око 2 грама влакана на сваких 100 грама поврћа. То је заправо једна од најбољих извора хране за коју се влакна држе.

2. Махунарке:

Црни пасуљ, сочиво, пасуљ лима и цеђени грах неки су од најбољих примера за који се зна да они имају добар ниво не само високих влакана, већ и многих других хранљивих материја. Најбоље је сваки дан појести дио једног оброка с неким или другим махунаркама или их укључити у салате.

3. Мекиње:

Пшеничне мекиње и кукуруз неке су од намирница које се можете држати за најбоље резултате и захтеве са високим садржајем влакана. Око 100 грама мекиња ће вам дати око 79 грама влакана. Овсене мекиње и пиринчане мекиње се такође могу узети у обзир.

4. Јагоде:

Јагоде су из категорије воћа и имају доста влакана. Ово посебно важи за купине и малине. Они такође пружају телу пријеко потребне витамине и антиоксиданте за додатну предност.

5. Авокадо:

Ово је једна од намирница богатих супер влакнима и обезбеђује све врсте хранљивих материја које су телу потребне. Авокадо није само савршена опција за витамине, већ и за влакна. Шта више? Ова храна са мало угљених хидрата не уноси вишак калорија у организам.

6. Листнасто зелено поврће:

У влакнастом поврћу су листови зеленила примарни. Листови масноће ако се кувају и једу, имају сасвим мало влакана за снабдевање тела. Отприлике 1 грам влакана доступан је у 100 грама лиснатог зеленила, што га чини савршеним извором хранљивих састојака. Покушајте и уврстити 2-3 оброка зеленог лиснатог поврћа у исхрану за пуно више хранљивих састојака заједно са влакнима.

7. Гљиве:

Куване бијеле гљиве врло су богате влакнима и потпуно заслужују да буду дио ове листе. На сваких 100 грама куваних гљива, ваше тело добија 2 грама садржаја влакана. Пробајте и додајте их укусним јелима за гљиве такође.

8. Наранџе:

Упоредо са тим што телесу дајете праве количине витамина Ц, поморанџе ако се једе такође пружају велике количине влакана. Око 2 грама влакана обезбеђује 100 грама наранџе. Уз то, наранџе имају и мало калорија и прилично су здраве могућности у свакодневној исхрани. Воће је такође лако доступно и приступачно у џепу. Наранџа је једна од најбољих и најважнијих намирница богатих влакнима.

9. Сквош:

5 грама влакана тело може постићи са само 100 грама тиквица. То га чини једном од најбољих намирница богатих влакнима које се користе у дневном менију. Ово важи за све врсте тиква, укључујући бундеву, печену зимницу Хуббард и још много тога. Пробајте и убацити један део тиквице у исхрану.

10. Аппле:

Јесте ли икад чули пословицу "Јабука на дан, држите доктора даље?" Па, ова је изрека тачна јер храњива вредност конзумирања јабуке дневно пружа многе здравствене користи, а такође увелико доприноси вашем уносу влакана. Средња величина јабука може да обезбеди до 17% потребе за влакнима у телу са мање од сто калорија. Такође, јабука има висок садржај воде и на тај начин помаже влакнима да лако раде свој посао, па јабуку чини важном чланом на листи богатих влакнима. храна.

11. Ораси:

Храна богата влакнима често помиње орахе као невероватно корисне, али често их се превиди. Само ужина ораха или отприлике 1/4 шалице ораха садржи довољно влакана да ваше тело функционира здраво. Ораси могу бити укључени у дијету, уз салате и разне десерте. Своје орахе можете пукнути крекером од ораха или само покупити врећу ораха из најближе трговине.

12. Слатки кукуруз:

На врху листе влакана са храном налази се слатки кукуруз због различите храњиве вредности и капацитета да телесу обезбеди пуно влакана. Кукуруз клипа кукуруза од 6 инча може да обезбеди телу 1, 5 грама влакана. Међутим, потрошена количина мање или више одлучује о брзини снабдевања влакана у телу.

13. Зобена каша:

Једење здјелице овсене каше за доручак саветује се, јер се зобене каше сматрају намирницама богатим влакнима. Такође једење овсене каше учинило би огромну корист вашем телу јер има висок садржај растворљивих влакана, а такође се овсене каше сматрају једним од најбољих начина за смањивање холестерола у телу. Такође конзумирање зобених каша помоћи ће вам да покренете тело ујутру и помаже му да редовно делује током дана. Зобена каша је једна од најбољих и врхунских влакнастих намирница.

14. Сочива:

Сочиво се сматра важним делом исхране са високим влакнима и доприноси правилном функционисању тела. Такође су богат извор протеина, фолата, витамина и гвожђа. Могу се редовно конзумирати тако што ћете их кухати с пиринчем и додавати у супе и умаке или зачинити уз зачинско биље и зачине, а можете их користити за припрему укусног и хранљивог прилога.

15. Артичоке:

Ово је гомила егзотичног поврћа са високим садржајем влакана, што га чини значајним на листи намирница богатих влакнима. Ове поврће је врло једноставно припремити, а њихов јединствени укус чини уживање овог поврћа угодним. Артичока средње величине обезбеђује готово половину дневне потребе организма за влакнима.

16. Уситњена пшенична житарица:

Конзумирање уситњених житарица пшенице свако јутро снабдева тело високим влакнима како би се обезбедило несметано функционисање тела. То вам даје рани енергетски подстицај и даје вам осјећај освјежења рано ујутро и осигурава вам да се осјећате добро током напорног дана који је пред вама. Отприлике шоља уситњене житарице пшенице са млеком може дати до 36% телесних потреба за влакнима.

17. Бриселски клице:

Сматра се да су они међу онима који су богати влакнима и који су пуни хранљивих вредности. Долазе са јединственим укусом чиме се осигурава да укус није угрожен. Постоје различити начини да се припреми укусно јело које укључује бруске клице. Шалица куваних брстичних клице даје око четвртине препорученог више садржаја влакана потребних за здраво функционисање организма. Дакле, укључивање неколико додатних оброка у дијету може направити огромну разлику.

18. Булгур:

Сматра се да је бугар међу храном богатом влакнима. То је основна намирница у медитеранској исхрани, а сматра се и богатим протеинима и влакнима. Покушајте да скухате булгур са мало цимета и меда, а конзумирајте га за доручак уместо да једете шећерне житарице. Садржај влакана у булгуру помаже вам да одржавате здравље свог дебелог црева одржавајући га редовним. Већина стручњака за храњиве састојке изјавила је да је ово једна од најбољих намирница са високим влакнима.

19. Смеђи пиринач:

Смеђи пиринач је одлична намирница богата нерастворљивим влакнима, што га чини одличном храном за додавање на листу хране богате влакнима. Садржај нерастворљивих влакана у пиринчу ублажава проблеме са опстипацијом и редовно одржава ваш измет. Једном или двапут недељно додајте порцију браон пиринча у исхрану и одржавајте здраве функције тела у врхунском облику.

20. морнарски пасуљ:

Да бисте повећали стопу потрошње влакана у својој исхрани, покушајте конзумирати морнарски пасуљ, то је храна богата влакнима коју лако можете укључити у своју смочницу и своју исхрану. Добро кувана шоља морнарског пасуља може давати до 19% влакана, што је готово више од потребне количине влакана, а такође је и лако лако конзумирати.

21. Смокве:

Ово је храна богата влакнима која обично прође кроз вас кад чујете да неко спомиње воће, али није само богата влакнима, већ је и невероватно укусна. Умерено једење сувих смокава спречава опстипацију и одржава ваше телесне функције редовним. Они се могу укључити у вашу прехрану у облику грицкалица за усне, јер их можете укључити у своје печене домаће колачиће и колаче.

22. Суве шљиве:

Листа намирница богата влакнима садржи шљиве од шљиве јер дају око 3, 6 грама дијеталних влакана по оброку, што је око 14% препорученог уноса влакана. Ако их додате у исхрану, можете олакшати затвор и друге симптоме повезане са неправилним функцијама органа за излучивање. Такође је идеално пити воду јер су ове намирнице супер богате влакнима.

23. Бадеми:

Када је у питању сужавање вашег избора на храну која је најбогатија влакнима, додавање бадема је обавезно. Они су најочитији избор за храну богату влакнима јер осим што су богате влакнима, имају и многе друге друге здравствене предности. Додавање мале количине бадема у вашу исхрану чини вас здравијима изнутра и доноси вам унутрашњи сјај напољу и на тај начин вам омогућава да дате све од себе. Осим што садржи око 4 грама влакана, мала унце бадема помаже у промоцији губитка тежине и здравља срца.

24. Спанаћ:

Ово је једна од најизврснијих намирница богатих влакнима која дају изванредне здравствене користи Спанаћ је једно од најважнијих прехрамбених производа међу свим осталим намирницама богатим влакнима јер имају безброј здравствених користи. Сирови листови шпината садрже калцијум, гвожђе, витамин Ц и многе друге минерале. Супер је превише конзумирати јер га можете само прерушити као салату или додати у сендвиче, супе и домаће тестенине.

25. Зелено цвекло:

Зелена репа је једна од идеалних влакнастих намирница. Ова храна богата влакнима је зрно репе, тј. Лист на врху репе који је богат влакнима, а такође је напуњен витамином Ц и А, а такође има богат и јединствен укус, а лако их можете упарити са зачињеним зачинима. да направите укусне додатке разним јелима.

Коначно, конзумирање намирница са влакнима дио је савршеног плана исхране који помаже одржавању тјелесног фитна и здравља. Надамо се да ће вам овај чланак сигурно бити од користи како бисте направили своју најбољу схему намирница богатих влакнима за свој план исхране.