Стрес је део нашег живота, што га више запостављамо то се више гомила. Најбољи начин за борбу са нашим проблемима је проналажење решења и суочавање са њима. Можете вежбати технике опуштања као што су дубоко дисање, медитација, ритмичка вежба и јога. То би повећало вашу енергију и учинило вас ефикаснијим. Ако волите да вежбате саме технике опуштања, изаберите место самоће и смирите свој ум. Ако волите социјалну интеракцију, придружите се часу у којем бисте могли вежбати са другима. Ово би вас навело да тачно учите и да вас мотивира.
Савети за опуштање ума:
Техника 1:
Прва техника опуштања је дубоко дисање. Дубоко дисање није само лако него је и снажно. То би могло бити попраћено опуштајућим елементима попут ароматерапије или музике.
- Седите удобно и исправите леђа.
- Ставите једну руку на стомак, а једну на прса, а затим почните дисати из носа.
- Рука на вашем стомаку требало би да се почне дизати, а рука на грудима једва да се помера.
- Док издахнете из уста истискујете ваздух притиском да вас мишићи трбуха стежу.
- Можете држати књигу на стомаку јер ће се тако подићи док удишете и падати док издахнете.
Техника 2:
Друга техника је прогресивно опуштање мишића. Ако то правилно вежбате, осећаћете опуштеност у различитим мишићним групама у телу. Ово вам помаже да се борите против мишићне напетости праћене стресом. Морате се посаветовати са лекаром пре него што започнете са овом техником да бисте сазнали да ли имате повреде мишића.
- Носите лабаву одећу и отворите папуче.
- Дишите неколико минута дубоко.
- Како сте спремни за почетак, усредсредите се на десно стопало. Само тренутак да то осјетите.
- Затегните мишиће у десном стопалу тако што ћете га чврсто стиснути. Броји 10 и одлази.
- Ваше стопало осећаће се опуштено и лабаво.
- Дишите дубоко и споро.
- Сада урадите исто и левом ногом.
- Сада уговарајте и опустите остале мишиће свог тела на исти начин.
Техника 3:
Техника 3 била би пажљивост. То је способност да будете свесни како се осећате из тренутка у други. Ако се препустите мислима о прошлости и бригама о будућности, нећете се моћи борити против стреса. Само одржавањем смирености, можете вратити свој нервни систем у равнотежу. Ову технику можете применити док ходате, вежбате, једете или медитирате.
- Изаберите мирно окружење. То може бити у вашој кући, башти, на месту за обожавање или негде напољу, где бисте били несметани.
- Удобно држите леђа и прекрижите ноге у положају лотоса.
- Усредсредите се на нешто замишљено или погледајте нешто попут пламена свијеће или црне тачке и концентришите се.
- Доћи ће тренуци када се ометате у мислима, али моћ је повратити своју концентрацију и препустити мисли да прођу.
- Осјећаћете се опуштено и пажљиво. Осетило би се мир у телу и уму и осећали бисте се више свесни и будни.
Техника 4:
Јога је серија покрета тела заједно са дубоким дисањем, због чега сте флексибилни. То је облик вежбања који не само што ослобађа стреса, већ и помаже у борби против многих здравствених проблема. Ако се редовно вежба, такође ће се осећати опуштено током свакодневних активности.