Неправилни покрети црева који воде до констипације могу бити разлог за велику нелагоду за свакога. Не дозвољава вам да остане у миру и узрокује бол и друге проблеме у телу ако се ништа не предузме за брзо решавање проблема.
С обзиром да су лаксативи и други лекови најбрже решење, ево неколико вежби које вам могу помоћи да се једнако брзо решите затвор, а такође се могу редовно радити и за фитнес.
Бриск Валкинг:
Брзо ходање је добро за здравље и најједноставнији облик вежбања да остане фит у свим аспектима. Добрих 30 минута брзе шетње рано ујутро ствара пуно енергије у тијелу и помаже да се ријешите токсина и нечистоће. Одржава оптималну опскрбу кисиком у тијелу, а покрети ослобађају стреса који може бити један од узрока опстипације.
Четвртине чучњеви:
Чучање је слично начину на који редовно сједимо и стојимо на столици. Једноставно је потребно да то урадите без столице. Раширите ноге тако да их ускладите са раменима и раширите руке до рамена испред. Чучите док су вам бедра паралелна са подом, задржите положај 5 секунди и вратите се у нормалу. Поновите вежбу пола сата након јела барем 10 пута. Ово ублажава било које проблеме са цревима и чини покрете црева глатким, чиме се ублажава затвор.
Јога:
Јога има различите Аасанце који ослобађају тело од различитих проблема. Једноставно дисање, комбинације руку и ногу могу вам помоћи да се разријеше узроци иза опстипације и да се постигне олакшање ни у једном тренутку. Најједноставнији Аасан који можете урадити је сједење на простирки са стопалима заједно и равно леђима. Удахните и унесите трбух, издахните и отпустите. Овај покрет је супротан ономе што радимо када нормално дишемо, па ће можда требати мало вежбе. Учините то рано ујутро како бисте ублажили покрете црева и добили олакшање од опстипације.
Опрез: Ако имате болове у леђима или вам је забрањено да седите на поду или са савијеним ногама, можете да седнете усправно на столици исправних леђа или на кревету са савијеним ногама. Ову вежбу не треба да раде труднице, јер има утицаја и на стомачне мишиће.
Скакање конопа или прескакање:
Као деца, сви смо прошли фазу у којој је коноп за прескакање био цењено власништво. Ако имате проблема са стомаком, можда је време да се вратите на основе. Покушајте прескочити ујутро или барем три пута на дан да побољшате проток крви по телу. Такође је корисно притиснути праве тачке притиска на стопалима кроз које се затвор може ублажити ни у једном тренутку.
Лунгес:
Прстени помажу да се црева крећу напред и назад сваки пут када то правилно урадите. За вјежбу стојите равно, помакните стопало према напријед и покушајте да изравнате бедро паралелно са земљом док савијате ријетко стопало. Затим се вратите на остатак држања. Поновите вежбу другом ногом. Ово је један сет. Урадите најмање десет таквих сет дневно да бисте побољшали покрете црева. Руку можете држати равно у ваздуху изнад главе или напред, или једну преко друге на колену напред.
Опрез:
Они који имају проблема са леђима треба избегавати да раде ову вежбу. То може изазвати и мало истезање леђа, што може бити проблематично. Стари људи који имају проблема са кољенима такође би требало да избегавају ову вежбу и вероватно пробају неку другу.
Испробајте ове једноставне потезе и наставите оно што вам највише одговара да бисте имали безбројну јутарњу рутину за стомак.