Свакодневни стрес и анксиозност остављају људе паничним дахом или брзим дисањем. Људи су стално под стресом и напетост је постала део живота који се не може одбацити. Дубоко дисање изузетно је корисно јер смирује тело и опушта га. Такође омогућава добар проток кисеоника у вашој крви и систему, спречавајући хипоксију. Дубоко дисање такође побољшава здравље и функционисање органа. Ево листа техника дубоког дисања које можете учинити у самој својој близини.
Вежбе дубоког дисања:
Сама Вритти:
Опустите своје држање; само седи равно, без напрезања леђа. Сада мирно удишите четири броја и издахните за још четири броја. Опушта ваш напети нервни систем и смирује главу доље. Поновите ово 6-7 пута. Ако имате проблема са заспавањем, то је добар начин опуштања и спавања.
Нади Сходхана:
Ова техника дисања уједињује леву и десну страну вашег мозга и уноси равнотежу у ваше тело. Седите са прекриженим ногама у класичном положају пранајаме. Сада притисните десни палац преко десне носнице, блокирајући носницу и удахните левом носницом. Када достигнете врхунац удисања, а затим га блокирајте помоћу прстена десне руке. Затим издахните десном носницом и наставите с узорком. Учините то пет до шест пута.
Капалабхати:
Најбоље је да то урадите ујутро. Дјелује као систем за чишћење вашег тијела. Удахните полако и дубоко, сада када издахнете, издисање треба да буде снажно, кратко, а сила треба да долази из вашег трбуха. На издисајима се понављају и покушајте да их наставите онолико дуго колико можете док вам не остане без ваздуха. Поновите ово 6-7 пута. Али овај је стриктни за астматичаре и људе који пате од КОПБ.
Вежба опуштајућег дисања:
Удахните дубоко, а затим издахните кроз уста. Али када издахнете, закључајте врх језика иза предњих зуба и исисајте звук „без длаке“ када истиснете ваздух. Удахните за четири броја, задржите дах пет, а када издахнете, проширите га на осам. Не радите то ако имате грип или прехладу.
Бреатх Мовинг:
Ово је једноставна вежба која се пре свега заснива на замишљању кретања удисаног ваздуха по телу. Удахните дубоко и задржите пет тачака. Сада у мислима замислите како се куглица ваздуха уздиже до ваше главе, затим се спуштајте до груди, а затим трбуха, а затим доњег дела тела до ваших ногу, а затим поново дођите до кичме. Кад издахнете, замислите да вас испусти кроз доњу кичму. Наставите овај круг 7-8 пута. Најбоља је вежба за смиривање целог тела.