6 најбољих вежби пливања

Пливање је одлична вежба за тело и ум. То вас опушта, ојачава тело и отпушта пуно непотребне тежине. То је такође забавна активност и чини се да људи свих старосних група уживају у пливању. Али да бисте постали добар пливач, морате и вежбати. Јер вежбање је нешто што развија ваше основне мишиће и издржљивост. Научиће вас да будете бољи извођач и подићи ћете своје вештине пливања на напредни ниво само у року од годину дана. Већина људи је забринута какве би вежбе пливања требало да раде да би стигле до тамо. Али немате разлога за бригу јер је овај чланак поделио 9 најбољих вежби пливања само за вас.

Прво урадите неке спортове:

Развити издржљивост, мишиће и добре вештине; прво можете да испробате неке цоол спортове осим пливања. Ово ће вам помоћи да останете активни, фит и самопоуздани. Неке од најбољих врста спорта које можете радити су јахање бицикла, лопта са ногама, гимнастика или тенис.

Изводите вежбе:

Пре него што зароните у базен, требало би да знате да је вежбање такође прилично вредан део вашег пливачког режима. Изводите 20 минута вежбања изјутра као и увече. Можете радити било коју врсту тренинга коју волите, али обавезно користите и неке лагане утеге.

Будите тркач:

За своје основне мишиће и унутрашњу снагу тела требало би да трчите. Трчање је одлична вежба за оне који уживају у пливању и желели би га поднијети на професионални ниво. Ово ће вам помоћи да постанете добар пливач и такође ћете повећати довољно самопоуздања.

Слободан стил:

Да бисте били бољи пливач, вежбајте око 500 удараца слободним стилом сваког дана само за загревање. Урадите комбинацију трчања, слободног стила, леђног трчања и лептира како бисте се припремили и припремили се за предстојеће трке.

Спринт Анд Рест:

Спринт слободним стилом пет пута унутар 50 метара. Ако желите, можете променити потезе. Почивајте 20 секунди након тога. Трчите још пет пута, али будите сигурни да ће бити 100 метара. Почивајте још 50 секунди и поновите. Након тога можете пливати правилним темпом нон-стоп око 15-30 минута.

Спринт са Делпхин Кицксима:

Прво спринт за 100 метара. Учините то отприлике пет пута. Након овога можете се одмарати и мало залетити. Следећи спринтајте још 100 метара, а затим одморите се радећи неке ударце прсима или делфинима.

Пливање и гурање:

Пливајте 100-200 метара сасвим нормалним темпом. Затим потрошите 30 секунди на пусх уп-ове. Можете да урадите 20 до 40 понављања; све зависно од вашег нивоа кондиције. Онда вежбајте на трбуху. Под тим мислимо на дробљења, подешавања, нивое ногу и лепршање ногу.

Пливање и вежбање:

За то морате пливати 100-200 метара. Затим урадите око 10-20 пусх уп-ова. Након тога можете направити око 20 до 30 дробтина. 10 до 20 бицеп коврче су следеће. Завршите с 5 војних преша. Не користите бучице веће од 5 фунти.

Вежбање са падовима:

Пливајте 250 метара нормалним темпом. Урадите 20 до 30 пусх уп-а. Након тога, можете да урадите вежбе са трбушњацима и трбушњацима. Извлачите прозоре око 15 пута и завршите их са Дипс-ом. Можете да радите клопе или редовне мазања; све у зависности од вашег избора.