Па, често чујемо људе како иду у теретану да изгубе килограме. Али многи се препуштају теретаним активностима како би добили на тежини, заједно са тонирањем мишића на телу. Добивање килограма једнако је тешко као и губитак тежине. Видите, често мислимо да гојазна особа има већи недостатак у односу на особу која има мање тежине. Али чињенице нам говоре да чак и особа са врло малом тежином има тенденцију да буде нездрава и слаба.
Мала тежина резултира ниским имунолошким системом тела и стога има склоност хватања разних заразних болести и многих других. Прекомерна тежина ствара различите проблеме попут остеопорозе и проблема са крвним судовима.
Имати праву количину тежине у складу са вашим годинама и висином врло је важно за правилно функционисање и развој ума и мозга. Данас ћемо разговарати о неколико савета који могу бити изузетно корисни у добијању килограма.
Најбољи савети за теретану за дебљање:
1) Дизање тешких утега:
Не треба почети са великим утезима, јер може створити стрес мишићима тела. Али на крају би требало прибећи подизању великих утега с временом. На пример, ако се једном дизао терет 10 пута, тада би требало да га повећате на 15 или чак више. Прави тренинг дефинитивно ће резултирати правим повећањем телесне тежине са временом.
2) Мало понављање:
Ако желите да повећате тежину, требало би да почнете са извођењем слабих понављања, односно смањите учесталост одређене вежбе, што код поједине особе резултира губитком тежине. На пример, ако претходно вежбате у 10 сетова, смањите је на 5 сетова.
3) Сложене вежбе:
Треба да изводите сложене и сложене вежбе да бисте добили тежину. Јача мишиће у великој мери и резултира дебљањем.
4) Изводите више глутена:
Вежбе за које је потребно напрезање много мишића треба изводити. Дакле, бучице у дефинитивно једној од оних вежби које резултирају изградњом мишића и тиме добивањем на тежини. Број гумб који се изводи треба удвостручити.
5) чучњеви:
Чучњеви тонирају задњицу, као и мишиће бедара. Изузетно је користан за мушкарце и жене. Дакле, ако је неко некада изводио 30 чучњева, сада би требао извести 50, и знатно се повећао с временом и како се тело навикне.
6) Преса штампа:
Ова вежба је такође корисна за изградњу мишића груди и руку. Повећајте понављање ове вежбе.
7) Нема кардио вежби:
Ако желите да добијете килограме или ставите неке добре килограме, немојте радити кардио и држите се подаље од њега што је више могуће. Уместо трчања требало би да изводите вежбу пењања јер то резултира изградњом мишића.
Уз ове савете за теретану, требало би конзумирати и високо калоричну дијету. Неки други савети су следећи.
- Једи више. Здраво храните. Препустите се једењу здраве хране као што су пилетина, путер, млеко, гхее, ораси, воће и поврће попут јабука и кромпира.
- Овај савет је веома ефикасан. Сваког јутра поједите зрелу банану заједно са чашом млека. То би резултирало повећањем телесне тежине, а промене се могу приметити за неколико недеља.
- Унос више протеина. Дал, пилетина, риба, соја би требало конзумирати разне
појединци који желе да добију на тежини или накажу неке вишак килограма.
- Треба пити јак доручак.
- Дајте мишићима и мало времена за опуштање.
Треба се придржавати ових савета и сигурно ћете добити добру тежину на свом телу.
Извор слике: Запремина затварача, 2, 3, 4, 5, 6, 7.