8 најбољих савета за теретану за мршављење

Да ли добијате на тежини када још идете у теретану? Радите ли енергично на тренингу и још увек не можете да смањите ни грам? Да ли вам је досадило да играте у теретани и не добијате никакав резултат из свог тела?

Па, можда постоји и неки други разлог, али један од главних разлога вашег прекида успеха у мршављењу могао би бити промукао начин тренинга! Да, чак и цертифицирани тренер користи погрешан начин тренинга. Због тога чак и због напорних вежби и дијета нисте у стању да смршате.

8 најбољих савета за теретану за мршављење:

Па, нема чега да се бринете, јер у наставку су неки савети који ће вам помоћи у тренингу у теретани.

Да ли ХИИТ обука:

Ако сте већ изгубили пуно килограма из свог тела и ако је ваше тело престало реагирати на редовне вежбе, онда морате испробати интервалан тренинг високог интензитета! Ово би вам помогло у гаранцији! Можете да радите више ВОД-ова или мање ВОД-ова. Неке пристраности снаге или пристраности издржљивости или пристраности гимнастике такође. Па добро је и подизање снаге за подизање снаге.

Па овај ХИИТ увек резултира секси обликом тела и одличан је за ГПП (општу физичку спремност).

Искористите дане активног одмора:

Између дана може доћи до тренутка када ће вам се тело одморити или мишићи почети боловати. Па, ових дана увек морате одмарати! Они дани када једва ходате и леђа почињете да се осећате попут дивовске модрице, то су дани у којима би требало да избегавате тренинг.

Одмор не значи да добро прескочите тренинг или теретану током дана. Активни дан одмора значи радити са мало покретљивости и лаганог трчања или брзе шетње. Направите мало растезања и лаких машина.

Покушајте да идете малим темпом овог дана и идите лаганим темпом. Ово ће побољшати опоравак вашег тела, помоћи ће да се смањи стрес вашег тела, такође и да се опорави ЦНС и да се ваше тело потпуно покрене. Ово такође побољшава сагоревање масти у вашем телу.

Избегавајте вештачке заслађиваче:

  • Можда сте чули да шећер није користан за здравље ако га узимате у вишку и увек морате покушавати и избегавати шећер. На исти начин ако почнете узимати умјетна заслађивача како би имали слатки укус, добро, то је још горе! Као вештачки заслађивач укључује Спленда, аспартам и "природне ароме".
  • Ови вештачки заслађивачи додају вам ниво инсулина и пошто ваш мозак није у стању да утврди разлику између њих и шећера. Стога је реакција организма иста као код шећера.
  • Дакле, ако вам тренер теретане предложи да имате вештачки заслађивач, боље је да га водите по том питању. Само их има смисла избегавати.

Не прекорачите воз:

Увек се трудите и избегавајте претренираност по сваку цену. Па, претренираност функционише овако: смањује напор за мршављење, што резултира повећањем масти због огромне количине ослобађања кортизола! Ово пуштате у своје тело.

Погледајте више: Медитерански рецепти за дијету

Планирајте унапред / спакујте ручак:

Док сте дијетили, можда сте се суочили са многим проблемима попут тога што нисте били у стању да контролишете своју жудњу кад сте гладни. Па, увек постоји начин да уравнотежите исхрану у складу с тим. Планирајте исхрану за један дан или уместо тога да планирате храну морате спаковати тако да не морате лутати око хране или не морате јести смеће.

Извршите Табата интервале:

Они су заиста ефикасни за мршављење. Они раде попут 20 секунди рада, а затим 10 секунди одмора. Сада морате одабрати покрет, на пример Ваздушни чучањ. Сада можете покренути помоћу тајмера и сада током 20 секунди извести онолико чучњева колико можете у овом времену, а затим одмарајте око 10 секунди и поновите ово поново. Понављајте овај циклус све док не прође 4-5 минута и не заврши око 8-10 кругова.

Табата Интервал је један од најбруталнијих, најефикаснијих и врло једноставних протокола вежби који можете да урадите са било којом вежбом.

Замените соду, сок итд. Са содом водом и вапном:

Увек остају жудња за неким текућим заслађивачем или хладним напитком. Да, није дозвољено кокс или Пепси док сте на дијети. Али дозвољено нам је да удовољимо вашој жудњи за неком карбонацијом, али без калорија или шећера. За ово можете узети чашу супер охлађене воде и сипати неколико капи лимуна. А ви сте спремни са природним и здравим сирупом.

Одремај:

Правилно спавање од 8 сати заиста је потребно. Како је спавање једна од топ 5 техника за здрав и добар живот. Напада такође пружа вашим мишићима више снаге да вежбају са већом ефикасношћу