Много пута начин на који сједимо, стојимо и лежимо утиче на наше мишиће, живце. Наше држање може да нам створи проблеме и тако доведе до вишеструке боли у телима. На пример, многи људи могу патити од болова у врату због свог држања. Међутим, постоји више начина на које можете избећи исто или ако већ патите од тога, онда можете да урадите неке вежбе за олакшавање бола. Слиједите неке једноставне вјежбе у наставку како бисте се заштитили од јаких болова у врату што заузврат може довести до нервних поремећаја и бескрајних болова.
Вежбе за врат у врату:
1. Истезање:
Већину пута бол у врату је последица крутости. Да бисте избјегли ову крутост, редовно се морају истезати врата. Истезање помаже у проширењу покрета и пружа еластичност зглобовима. То се може радити свакодневно, чак и док седите на послу
2. Јачање:
Понекад је бол у врату услед мишића која настаје због погрешног држања, стога је важно да урадите неке вежбе јачања које ће умањити бризгање и самим тим хеп у одржавању положаја.
3. Стретцх ат Цорнер:
Ово треба извести у углу собе пратећи једноставне кораке као што следи:
- Станите два до три метра од угла окренутог према њему
- Оба стопала да буду заједно
- Обе подлактице поставите уз сваки бочни зид лактовима мало изнад висине рамена.
- Сада се нагните до могуће мере без икаквог бола. Осетићете растезање испред рамена и груди.
- Држите ово 30-45 секунди и поновите.
Ову вежбу можете радити више од два пута дневно. Међутим, размислите о томе да то урадите пре било које вежбе јачања.
Погледајте више: Вјежбе затезања груди код куће
4. Подлога за грејање:
Пре било каквих вежби истезања или јачања морате нанети грејање на врат тако да може загрејати укочене зглобове и мишиће и учинити их глатким за кретање и истезање.
5. Примените Цолд Пацк:
Сасвим је могуће да након вежбања настане упала у мишићима и зглобовима врата. Да бисте ублажили ту упалу, можете нанети хладно паковање (леда или смрзнутог грашка умотаног у пешкир)
6. Аеробно кондиционирање:
То се може урадити свакодневно коришћењем тренерке или елиптичне машине. Повећава проток крви и зато може отпустити мишиће да узрокује повећање опсега покрета тако што умирује горњи део леђа. Аеробно кондиционирање помаже у стварању ендорфина који делују као природни лекови против болова за тело и самим тим могу умањити бол.
7. Јачање еластичном траком:
Сједите равно у столици, а брада апсолутно делује равно. Поставите појас за отпор иза леђа у висини главе тако што ћете га учврстити у близини прибора за папир. Сада померите главу назад у петљи појаса. Сада полако помичите главу према напријед, не далеко, већ колико је удаљено једно стопало да бисте га исправили и до те мјере да можете поднијети бол. Сада се полако вратите у првобитни положај. Поновите ово 12-15 пута
8. Преклони мост:
У случају да немате повреде врата, тада то урадите. Започните са склоним положајем држећи руке и кољена на поду. Сада полако подигните кукове у косу и раздвојите стопала на начин да вам глава буде спуштена о под. Сада полако извадите руке како бисте задржали притисак предњег тела само на врату. Останите у овом положају 30-40 секунди, а затим се пустите у нормалу држећи руке уназад. Поновите 12-15 пута.