Таложење масних ћелија често се одвија на различитим нивоима за мушкарце и жене одвојено. Висина и тежина неке особе одређују да ли је неухрањена или претешка. Таложење масти у нашем телу је веома штетно и може изазвати срчане болести, висок крвни притисак, дијабетес и друге респираторне поремећаје. Елемент зван холестерол често инхибира таложење масти у нашем телу. Због таложења масти добијамо на тежини и чак могу резултирати гојазношћу.
Уобичајена је идеја да се број масних ћелија повећава када особа има тенденцију дебљања и гојазности. Али није тако. Након што је човек погодио пубертет, производња масних ћелија престаје. Након тог периода повећава се само величина масних ћелија. Масноћа у нашем телу може бити позната и као масно ткиво. Масти се обично складиште у нашем телу како би нам пружиле више енергије током времена потребе. Чувају се у врху бубрега и испод наше коже у нормалним количинама. Када дође до неправилности, депонирање масти догађа се у стварима, подлактицама, грудима, леђима и стомаку.
Конзумирање нездраве јунк хране може да спречи стварање масти у нашем телу. Одлагање масти у нашем телу је прилично нездрав процес; стога је искорјењивање истог врло неопходно. Правилне вежбе за смањење бочних масноћа су изузетно неопходне. Накупљање бочне масти чини да вам леђа изгледају углађено и опуштено. Осим лошег изгледа, ваше тело чини подложније многим поремећајима и болестима. На располагању је неколико различитих вежби за различите делове тела у којима се складишти масноћа. Уз помоћ ових вежби уклањање масноће постаје лако и тежина особе се враћа у нормалу.
Вежбе за бочно смањење масти:
Вежбе које треба да урадите да бисте се решили бочних масти су:
1. Бочна даска:
Бочне даске су заиста корисне за избјегавање фиксирања тежине на боку. Спречава пропадање мишића због таложења масти. Уз то вам ствара снагу на подлактицама и такође гради чврсти трбух. Треба га вежбати на обе стране тела како би се постигли најбољи ефекти. Постоје различите врсте дасака за тонирање различитих делова нашег тела. Бочна даска углавном се концентрише на руке, трбушњаке и леђа. Осим тога, даске помажу у тонирању стомака сагоревањем трбушне масти. Даске су познате по томе што јачају вашу тјелесну језгру. Стога као резултат помаже у смањењу болова у леђима. Даске, посебно бочне даске помажу у томе да тело постане флексибилно. Помаже у одржавању савршеног држања и равнотеже тела. Временско ограничење зависи од временског периода у ком сте вежбу изводили. Ако сте аматер, покушајте скоро 30 секунди. Ако сте довољно искусни и то радите већ дуже време, покушајте да максимизирате временско ограничење на 4 минута са сваке стране. За почетнике је саветовати да полако повећавате временско ограничење.
Како урадити вежбу:
- Лезите на леђа.
- Окрените се на бок са ногама.
- Ставите једну руку директно испод рамена.
- Подигните кукове како бисте обликовали равну линију од главе до стопала.
- Задржите положај у складу с временским ограничењем.
2. Вежба морске звезде:
Док бочна даска има своје предности у смањењу масноћа на трбуху и боковима, ова вежба звјезданих риба је величанствена и напредна верзија бочне даске. Олакшава смањење масти у трбуху. Мреже морских звезда помажу вам да директно нападнете бочну масноћу на трбуху и леђима и такође помажу у јачању кичме. Изграђује држање тијела и повећава стабилност и држање тијела. Старфисх је модификована верзија бочне даске. То не само да одржава вашу форму, већ повећава и метаболизам у вашем телу. Одржава вас здравом и омогућава вам да мирно спавате. Непотребно је рећи да ако вежбање морске звезде најмање месец дана може донети промене у вашем телу. Потребно је водити рачуна о свом телу са временом које пролази. Уз ужурбаност живота важно је и здраво одржавати здраво тело и распоред. Испробавање даске од звијезда може бити тежак процес ако сте аматер. Најбољи савјет би требао бити прво савладати вјежбу бочне даске и њежно побољшати постављени праг овом вјежбом. За најбоље резултате, ову вежбу треба урадити 15 пута на свакој страни тела.
Како се то ради:
- Лезите на леђа.
- Окрените се на бок са ногама заједно и руком директно испод рамена.
- Подигните кукове тако да одржава равну линију од главе до стопала.
- Ако сте нагнути са десне стране, тада леву ногу ставите у ваздух.
- Ставите леву руку у ваздух.
- Покушајте да додирнете прст на ножном прсту.
- Задржите положај неколико секунди
- Полако се вратите у првобитни положај.
3. Вежба кожног шкрипања:
Вјежбе наглог мрвљења помажу у смањењу масних ћелија у костима мишића тијела. То не само да смањује масноће у доњем делу трбуха већ делује и током читавог помагања и у смањењу масноћа горњег дела тела. То је једна од врло корисних вежби када је реч о смањењу споредних масти у нашем телу. Коси мишићи у нашем телу су они мишићи који су присутни у зиду трбуха који раде дијагонално према горе и доле. Развој и насељавање масног ткива је у тим областима врло лако ако се не раде одговарајуће неге и вежбе. Осим што смањују бочну масноћу, ове вежбе дробљења помажу у ослобађању притиска из зглобова и помажу у смањењу болова у леђима и раменима. Прилично је једноставно и можете га лако урадити ако немате превише трбушњака. Помаже и смањење стомачног масти. Покушајте и радите ову вјежбу најмање 5 минута дневно. Покушајте да повећате време и број сетова како време пролази.
Како се то ради:
- Лези леђа.
- Ставите обе руке испод главе
- Подигните главу и пустите да руке уравнотеже главу.
- Склопите једну ногу на стомак
- Покушајте да се мало сагнете удесно
- Покушајте да додирнете десно колено левим лактом
- Поновите
4. Окретање лакта:
Окретање лакта углавном се концентрише на ваше укошене мишиће који не само да помажу у смањењу масноћа у трбуху већ и на вашој бочној масти. Бочно таложење масти у вашем телу може учинити да вам леђа изгледају опуштено и опуштено и вашем тијелу дају лошу зглоб. Ваше тело губи држање и подршку. Важно је да радите одговарајуће вежбе да бисте смањили бочне масти. Ова вежба увијања лакта веома је корисна за јачање мишића ногу и трбушних мишића. То се може лако извести и истакнути након неколико месеци праксе. Може постићи најбоље резултате ако се настави дуже време. Не помаже у смањењу бочних масти, али вам даје тонирани стомак. Покушајте да урадите 20 сетова одједном. Повећавајте број сетова како време пролази.
Како се то ради:
- Лезите на леђа
- Спојите ноге заједно
- Подигните обје ноге у ваздух
- Повуците горњи део тела
- Подигните обје руке у положај према напред
- Покушајте да дотакнете ноге
5. Подизање ногу:
Подизање ногу је веома корисно када је у питању смањење масти доњег стомака и бочних масти. То чини мишиће ногу јачим и побољшава концентрацију језгре у телу. Помаже у одржавању флексибилности ногу и одржавању тониране ноге. Помаже једном да постигнете тонирани трбух и смањује масноћу у трбуху нити једном. Помаже у повећању снаге кичме, а подршка леђним мишићима повећава се. Лева дизала су једноставно основне вежбе, али мора бити и стручност како време одмиче. Мора бити најмање 20 сетова дневно. Број сетова мора се повећавати како вријеме пролази.
Како се то ради:
- Лезите на леђа
- Ставите руке равно и ставите их испод дна.
- Ставите ноге заједно
- Покушајте да дигнете ноге без подизања главе
- Поновите ово 20 пута
Ово су неколико вежби које вам могу помоћи да искористите бочне масноће из тела и помажу вам да постигнете тониран после неколико месеци.
6. Ротација ногу:
У вежбање можете додати још мало окретних чврстих ногу или ротације ногу. Након што остале вежбе ногу лежите на поду, морате да ставите руке уз тело. Држите се исправно и исправите леђа, а затим подигните ноге, ноге које морате подизати, а не једну поред друге. Сада нацртајте круг у ваздуху у овом положају са подигнутом ногом. Помаже да дјелујете на стомачне масноће, као и да ојачате свој задњи део. Овом вежбом можете да урадите три сета од 20 понављања кругова.
7. Бочни нагиби:
Овај је последњи тренинг који је завршио бочне масти вежби у стомаку. За ову вежбу морате да стојите равно, леђа и да у једној руци држите једно бучицу. Руке залијепљене за ваше тијело, останите јаче са стопалима маргинално раздвојеним. Једноставно морате благо нагнути своје равно тело на другу страну. Не окрећите колена. Урадите 20 понављања са 3 сета за сваку страну. Ову вежбу можете завршити употребом било које шипке и удобне тежине.
8. Јога распоред:
Ако желите да смањите бочну масноћу у стомаку, онда можете да додате распоред јоге у своју рутину вежбања. Помаже сигурно да се ослободите масти од стране масти, одржава равнотежу између расположења ума и физичког вежбања. Када вам је досадило да у било који дан идете у теретану ако сматрате да вам треба мало вежбе за тело, јога ће бити ваша. Према датој слици можете да радите ову врсту јоге користећи 2 сета по 12 понављања у сваком сету, помаже у одржавању редовног вежбања, као што ћете бити сигурни да смањујете масноће.
9. Вежба за доњи абс:
Када одлучимо да смањимо масноће са стомака у том времену, потребно је да обратимо одговарајућу пажњу на све мишиће стомака. Када вежбамо за доњи апс, добијамо правилан губитак масти за предњи доњи трбух. Када подижете ноге, тада фокусирате подићи ћете цело труп и без додиривања површине спустите ноге кад се тело спушта у положај. Урадите 2 серије по 20 понављања. Осјетићете да ова вјежба помаже да дјелујете на сваки мишић на стомаку.
Када дође до неправилности, депонирање масти догађа се у стварима, подлактицама, грудима, леђима и стомаку. Конзумирање нездраве јунк хране може да спречи стварање масти у нашем телу. Одлагање масти у нашем телу је прилично нездрав процес; стога је искорјењивање истог врло неопходно. Правилне вежбе за смањење бочних масноћа су изузетно неопходне. Накупљање бочне масти чини да вам леђа изгледају углађено и опуштено. Осим лошег изгледа, ваше тело чини подложније многим поремећајима и болестима. Наведено је неколико вежби које вам могу помоћи да искорените бочне масноће из тела и помажете вам да постигнете тониран после неколико месеци.