Теласти мишићи налазе се на задњој страни потколеница. Теле је један од делова тела које људи понекад превиде. Дакле, ако је ваше теле велико и натечено, то може учинити да вам поткољеница изгледа крупна и велика.
Генерално, жене које свакодневно носе високе потпетице имају велике телади док ходају по лоптицама стопала, што врши притисак на предње стопало што води ка изградњи мишића теле. Правилна вежба са нагласком на телећим мишићима може помоћи у смањењу.
Најбоље и ефикасне вежбе за постизање витких телади:
Дакле, погледајмо првих 9 различитих врста вежби које могу помоћи у постизању витких телади.
1. Истезање телета пенастим ваљком:
Ово је вежба која се може обавити уз помоћ пенастог ваљка и заузврат истеже теле мишиће.
Како урадити вежбу:
- Седите на под обрубљене ноге; обје руке поставите на обе стране леђа тако да пружа подршку.
- Затим поставите обе ноге на ваљак за пену како би оба колена била равна, не би требало да се савијају када су постављена на ваљак за пену.
- Затим полако подигните стражњицу од пода и гурните тело доље тако да се ваљак од пене завеже према колену.
- Поновите исто око минут, а затим учините исто са другом ногом.
- Овако радите вежбање телади на најмање 3 пута на обе ноге.
2. Стојеће вежбе подизања телета са бућицама:
Ова вежба добра је за мишиће теле, јер помаже у смањењу мишића теле и у исто време.
Како урадити вежбу:
- Прво стојите у правом положају, заједно са стопалима, а колена не треба да се савијају.
- Држите бућице и у руци и у леђима и раменима треба да буду равна и испружена.
- Осигурајте да су основни мишићи затегнути тако да одржавате равнотежу.
- Полако и постепено подигните куглице стопала у ваздух, попут пете, подижу се од пода и чекајте 10 секунди вани.
- Затим се вратите у почетни положај и понављајте исте вежбе за телад 15 пута дневно.
3. Ротација глежња:
Једноставна вежба, али помаже у тонусу и смањењу масних мишића телета одложених на ногама. Ову вежбу можете обавити и код куће јер се може извести седећи на столици или чак у стојећем положају.
Како урадити вежбу:
Објашњени кораци су док стојите, а ако желите да радите док седите, само морате да седнете на столицу и изведете кораке.
- Станите на обе ноге размакнутих стопала и ставите руку на стране.
- Сада полако подигните десну ногу у ваздух и почните да окрећете стопало према унутра и останите у положају неко време и осетите притисак на пределу телета.
- Затим слично тако исто у спољном смеру.
- Доведите ногу у почетни положај и тако исту на десној нози 10 пута.
- Поновите исте вежбе са мршавим телетима за 3 сета на свакој нози.
4. Вежба подизања телета у седећем положају:
Вежба се може извести док седите на столици и вршите велики притисак на теле мишиће.
Како урадити вежбу:
- Прво седните на столицу или столицу и ставите ноге на под или неки подигнете кутију.
- Узмите бучицу за руку и ставите је изнад колена и вршите притисак притиском према доле.
- Затим полако подигните ножне прсте колико можете и осјетите растезање у телећим мишићима.
- Останите неко време у овом положају и дођите до почетне тачке.
- Поновите исте вежбе витких телади 15 пута и погледајте мршаве телади.
5. Вирабхадрасана:
Овим вежбањем јачате мишиће стопала и колена заједно са телетним мишићима.
Како урадити вежбу:
- Станите у правом држању са ногама удаљеност од руке са рукама постављеним у висини рамена и окрените се на десну страну.
- Издахните и ставите стопала широко и окрените десно стопало на 90 степени, а лево унутра око 45 степени.
- Уметните притисак на леву пету, поново издахните и савијте десно колено, а обе руке поставите према стропу и притисните руке заједно.
- Лагано нагните главу уназад и погледајте палац и осигурајте да је лева нога равна и останите у истом положају 30 секунди.
- Спустите руке и вратите се у нормалан положај, а исто је и за другу страну.
6. Чучњеви с подигнутим рукама:
Ова вежба може бити купола код куће јер не захтева никакву опрему и добра је вежба за оба мишића горњег дела ноге, као и за мишиће тела.
Како урадити вежбу:
- Прво стојте равно са раздвојеним ногама, обе руке постављене са стране.
- Затим испружите и подигните руке према горе, као што су прсти окренути према плафону.
- Затим спустите тело у положај за чучањ померајући лоптице стопала и ножних прстију.
- Кад једном достигнете најнижу тачку, полако покушајте да стојите и вратите се у нормално држање и осетите напетост у пределу телета.
- Поновите исто 10 пута и одмарајте се док изводите 3 сета у правилним интервалима.
7. Истезање тренинга телета:
Ова вежба се сматра најбољом вежбом за теле, јер се истеже и чак тонира мишиће тела, а може се радити и код куће без икаквих проблема.
Како урадити вежбу:
- Стојте равно са обе ноге, а руке са стране.
- Затим подигните десну ногу, савијте колена и ставите испред себе као да су обе ноге у истој линији.
- Затим поставите десне руке на бедро за ослонац и леву руку на струк како бисте уравнотежили телесну тежину.
- Лагано окрените рамена и струк са десне стране.
- Осигурајте да су оба стопала у контакту с подом и сада савијте кољено десне ноге и осетите притисак на теле мишиће леве ноге.
- Задржите положај 10 секунди и дођите у положај за одмор.
- Учини исто с другом ногом. Поновите исте вјежбе за мршављење теле три пута на обје ноге.
8. Узгојено теле са Сумо чучњевима:
Ово је вежба за смањење мишића теле и давање им снаге.
Како урадити вежбу:
- Прво стојте са обе ноге шире од ширине кукова, руке постављене на струку или се могу отворити равно са обе стране, а ножни прсти морају бити постављени у благо испруженом положају.
- Савијте оба колена и спустите тело у положају чучњева.
- Покушајте да задржите положај, а затим подигните пете, а затим их притисните доље на под. Пазите да се кукови не дижу, а обје пете би требале да се подигну изнад пода.
- Затим се полако вратите у почетни положај.
- Поновите вежбе исте телади за подизање тела 10 пута и опустите ноге тако што ћете их трести.
9. Адхо Мукха Сванасана (поза надолазећег пса):
Једна јога поза за јогу кроз коју се могу развући телећи мишићи и ојачати руке и ноге.
Како урадити вежбу:
- Поставите све четири (руке и колена) на под и обе руке ставите испод рамена.
- Ставите и ноге и стопала на под, а док издахнете притисните под од себе и подигните кук, назад у преокрет.
- Затим покушајте да колена усправите и подигните кук од себе. Покушајте да потиснете бедра и колена назад.
- Притисак надлактице један према другом, лопатице притиснуте дуж кичме, осигуравајући простор између рамена да држе положај 10 секунди и осетите притисак на рукама и теладима.
- Полако дођите до почетне тачке и радите исте вјежбе јачања тела 3 пута.
Постоје различити разлози због којих се масноћа талади код телади. Прво би могло бити да у тој области има пуно талога масти, што даје велики облик телета. Друго би могло бити генетско питање да родитељи имају велико теле, па деца имају тенденцију да имају исто. Једна руда може бити да претјерано користите мишиће тела док ходате јер имате слабе околне мишиће и користите теле мишиће. Побрините се да ли имате намеру да повећате мишићну масу у пределу телета, онда треба да имате правилну исхрану и високо протеинске исхране, уз правилан вежбање за одређено подручје, и да постигнете тонирана телад како бисте могли да носите цоол кратке хлаче и сукње и да изгледате гламурозно и феноменално .