Често се мисли да би мале количине уноса хране могле помоћи смањењу садржаја масти у нашем телу. Међутим то није тачно. Таложење масти у нашим телима може се догодити као резултат многих разлога. У нашем телу постоје различите врсте масти. Сматра се да масноћа нашем телу није потребна. Међутим, ова претпоставка није увек тачна. Правилна количина масти у правој количини потребна је да наша тела производе довољно енергије током времена потребе. Масноћа омогућава и убрзава наше метаболичке активности.
Међутим, прекомерно таложење масти у нашем телу може бити штетно. Може проузроковати умор, губитак сна, срчане проблеме, велике крвне проблеме, дебљање, лошу снагу костију и још много тога. Правилно вежбање може помоћи у смањивању ових масти из нашег тела. Са појавом безвриједне хране у нашим друштвима замењују се здраве намирнице. Због тога таложење једињења које се назива холестерол ствара масна ткива у нашим телима.
Вежбе за смањење висцералне масноће:
Међутим, могу бити различите врсте активности и вежбе које човек може да предузме да бисте се решили висцералне масноће из свог тела. Списак вежби дат је у даљем тексту,
1. Веслање:
Веслање може бити најбоља вежба када је реч о јачању мишића горње шаке и бедара. Не само да вам помаже да се ослободите накупљања висцералне масти у телу већ и временски увећава тело. Јача кичму. Веслање код куће може вам помоћи у формирању трбушњака. Откривено је да ефикасна вежба може помоћи у ослобађању хормона званог ендорфин. То вам олакшава расположење и повећава квалитет вашег сна. Веслање веслање добар је начин одржавања правилног кардиоа за одржавање равномерног броја откуцаја срца и нормалне активности дисања. Овај скуп вежби мора се радити најмање 10 пута дневно за најбоље резултате. Предозирање овом вежбом строго се не саветује.
Како извести вежбу веслања:
- Устаните равно
- Раширите ногу и усмјерите ноге
- Држите весла
- Одржавајте чврст стисак
- Док повлачите весло, покушајте да седнете притиском свог тела према леђима
- Издахните док устајете опуштајући мишиће.
- Поновите најмање 10 пута
2. Реверсе Лунге:
Иако је основни лежај прилично базичан, и обрнути лунге је прилично базичан. Сви који вежбају основни лежај треба да раде обрнути ручак. Помаже у обликовању наше гузе и горњих бутина, а помаже и у уклањању висцералних масних мишића на горњим бутинама. Повећава снагу мишића и језгре вашег тела. Помаже у побољшању доњег дела тела више од горњег. Ако имате посао за сједење, тада су вам обрнути плугови обавезни. Помаже да вам мишићи леђа и бутина добију снагу. Ова вежба обрнутог лежања мора се вежбати најмање 15 до 30 комплета за најбоље резултате.
Како урадити повратну леђа:
- Стоји усправно
- Ставите обе руке иза главе или на кук
- Одмакните се левом ногом
- Спустите се леђа и седите као да седите у столици
- За леву ногу подигните ножни прст са 90 степени између ноге и пода
- Повуците се након повратка у првобитни положај
- Поновите најмање 15 до 30 пута са алтернативним ногама.
3. Два ручна котлична љуљачка:
Зна се да ова вежба повећава снагу и снагу у нашем телу. Може се извести обе руке. Има исте ефекте као и трчање, трчање и пливање на ваше тело. Повећава снагу ваших мишића у већој мјери. Не само да гради снагу и снагу вашем доњем телу, већ такође помаже у изградњи бицепса у вашим рукама. Ако се исправне љуљачке лоптице за чајник изводе на прави начин са краћим паузама, то може повећати вашу мишићну издржљивост. Треба неко време, али ништа недостижно. Ове вежбе љуљања котлића за две руке треба да се изводе за најмање 50 сетова за основне ученике. Мајстор ове вежбе може одузети до 500 комплета у покрету.
Како направити љуљачку с двоструком ручном котлом:
- Усправно стајати
- Између ногу мора постојати јаз
- Испружите руку напријед и држите куглу са чајником
- Пола седите и покушајте да се окренете лопти из горњег положаја у леђа узимајући га између ногу
- Вратите се у првобитни положај
- Поновите најмање 50 пута
4. Супер вага:
Ово је погодна вежба за поступак смањивања висцералне масти; изаберите тежину коју можете да поднесете правилном техником. У овом програму круга мртво дизање, чучњеви, надземни притисак и притискање, савијени редови ове врсте вежби које требате да следите наизменично. Пратите 10 понављања за свако и направите 3 сета за овај програм круга. Помаже у одржавању равнотеже у програму вискералне редукције масти.
5. Аеробне вежбе:
Ако смо се суочили са проблемима са висцералном масноћом у нашем телу, тада морамо водити рачуна о правилним вежбама и следити правилну исхрану. Аеробне вежбе су најбољи начин да смањите масноћу из тела, када у аеробик вежбању трошимо више знојења, смањујемо и неку количину висцералне масти. Аеробик помаже да се пумпа срце, плућа и уопште одржава ниво холестерола. У ову рутину вежбања можете укључити и степ аеробику или јогу. Аеробни помаже у обезбеђивању више кисеоника у телу. Додајте ову аеробику у своју рутину вежбања да бисте се фокусирали на смањење висцералне масти.
6. Вожња бицикла:
Вожња бицикла је најбољи начин да се смањи висцерална масноћа у кратком времену, али за то морамо одржавати редовно вожњу бициклом ујутро или увече. Бициклизам помаже нашем телу да сагорева више калорија, када бициклирамо 5 пута у целој недељи, тада сигурно сагоревамо калорије попут 1500 цал. Ова вјежба сагоријева масноће, укључујући масноће трбуха. Када ћете добити више времена него возити бициклисте на малим дугим километрима, ако сте почетник онда крените на бициклирање на кратким километрима. Овај је бољи за вежбање како би се смањила висцерална масноћа.
7. Трчање:
Према истраживањима, када вежбамо попут аеробика или вожње бициклом итд. Типови вежби помажу у смањењу масног ткива. Када се фокусирамо на висцералну масноћу, тада је трчање превише најбоља опција коју можете укључити у своју рутину вјежбања. Свакодневно рано јутро покушајте да одете на обалу плаже или у башту како бисте правилно трчали, ако сте почетник, требаће вам два до три дана да постигнете најбоље перформансе. Помаже и за здрави сан, висцерална масноћа ће се сигурно смањити једнако брзо. Трчање утиче и на сакривену масноћу у вашем трбуху. Придржавајте се овог правилног начина исхране.
8. Чучањ тренинга снаге:
Чучањ је најбољи начин да се изведе као тренинг снаге за фокусирање висцералне масти. Делотворно делује на целокупно здравље, такође и са масноћом ногу. Ову вежбу можете извести са својим тренером у теретани уз правилну технику. Овај је најбољи тренинг и помаже да пумпамо срце. Више знојења сагорева масно ткиво на трбуху и ногама. Узми вагу или бучице да изведеш ову вјежбу чучња са 20 понављања и 3 сета. Калорије сагорева полако, али ефикасно за јачање мишића. Ако сте почетник у вежбању, радите чучње само једном или два пута недељно. Укључите овај тренинг у редовне бициклистичке или друге кардиоваскуларне вежбе.
9. Пливање:
Пливања два пута недељно могу вам помоћи у смањењу тежине. У једном сесију сагорева више од 600 калорија, што је више него било која употребљена теретана. Помаже у повећању нивоа енергије у вашем телу. Помаже у развоју јаче језгре и јаких руку и запешћа. Када је у питању вежбање доњег дела тела, помаже у сагоревању масти у трбуху, ногама и задњици на бржи начин. Ако једете уравнотежену исхрану и вежбате правилно, веслањем, онда увек можете остати здрави.
Наћи ћете неколико вежби које вам могу помоћи у уклањању висцералне масноће са тела. Висцерална масноћа може бити најопасније таложење масти, али најлакше се уклања. Правилна уравнотежена исхрана уз правилне вежбе може помоћи особи да стекне правилну тежину и помоћи ће му да остане у форми. Мера предострожности за сваку другу вежбу је да се не сме претерано радити у нади да ће бити бољи резултати. Требало би да се држи до оптималног нивоа да би следили најбољи резултати.