Торбе са седлама често греше са нормалним накупљањем масти које се јавља код дебелих жена. Дакле, најважније морамо знати шта тачно значе ташне и како их идентификовати?
Торбе на седлу стварају се на бочним странама бедара и на тај начин повећавају ширину карличне регије. Ако их прво занемаримо, ови настављају да расту и затежу се као и било који други мишић у телу. Тада их се тешко ријешити. Међутим, добар део ове приче је у томе што се редовно вежбајући, посебно с вежбама намењеним глутенама, доњем делу трбуха и карличном подручју, од којих се ове седларске торбе могу решити.
Треба упамтити да оне неће нестати преко ноћи, нити ће се дати обећања за тонирану фигуру у року од 10-15 дана; али стални напори ће се исплатити, збогом заувек опрости од седларских торби.
Вежбе за отклањање седалних врећа:
Овде смо пружили неколико најбољих вежби које ефикасно сагоревају масти из седалних врећа.
1. Корак Упс:
Ово је врло уобичајена техника за враћање доњег дела тела у форму. Степен, бутина и колена имају користи од директног напада на седларске торбе кроз ову вежбу.
Извести:
- Потражите тешку столицу или блок такве висине да су кад и даље држите стопало, теле и бедро окомито.
- За почетак, устаните леђима равно, обје ноге на поду.
- Пажљиво подигните десну ногу и придружите се другој, стојећи високо на блоку.
- Сада спусти десну ногу прво; лево следи, враћа вас у почетни положај.
Поновите серију најмање -30 пута. Варијације се могу додати када се рутина настави најмање 2 недеље. Обавезно носите ципеле како бисте спречили повреде ножних прстију током извођења вежбе.
2. Хип Дип на бочној дасци:
Мало напорно за почетнике, али бочне даске у комбинацији са намовима кука добра су комбинација да бисте видели позитивне резултате на седалним торбама.
Извести:
- Лезите на своју страну. Подупирући лакат (држећи кукове на поду) подигните горњи део тела на око 30 степени од пода.
- Сада полако, уз подршку лакта и стопала, подигните кукове од пода.
- Водите рачуна да цело тело буде на 30 степени.
- Задржите 5 секунди пре него што спустите кукове. Понављање.
Извршите рутину и на другој страни. Радите овај режим редовно 4-6 недеља и промена ће бити евидентна. Ово такође јача мишиће удова и тонира мишиће бедара.
3. Сумо чучњеви:
Познато по женском имену плие чучњеви. Вежба има директан фокус на стражњици и бедрима. Такође јача зглобове колена и глежња истовремено. Сумо чучњеви се не препоручују онима који имају већих проблема са леђима.
Извести:
- Стојте равно, ноге рамена размакнуте, ножни прсти незнатно споља, а леђа равна.
- Савијте до колена и глежњева у правој линији.
- Покушајте да направите 90 степени на боковима у коленима са бедрима и теле.
- Задржите положај 5- секунди пре него што се одмакнете. Овим се завршава један круг.
- Потребно је да се изврши рутина најмање 20 рунди. И три рутине треба да се раде са размаком од -3 минута.
Сумо чучњеви су ефикасни за оне који траже вежбу доњег дела тела. То је комплетан пакет за складне ноге и задњицу. Проблеми попут хроничног бола у ногама и проблема са зглобовима колена нестају ни у једном тренутку са овом вежбом.
4. Магарац ударац
Магарећи ударац погодан је за дрхтавицу коју је тешко решити и која је већ неко време присутна на вашем телу. Препоручљиво је да се вежба изводи на подлози за јогу како би се избегло прекомерно напрезање на коленима.
Извести:
- Спустите се на четвероношце, одржавајући равна леђа.
- Почевши од леве ноге: држите је савијену док је испружите према назад.
- Циљ је да стопало буде паралелно са плафоном.
- Задржите се у положају и броите до десет пре него што га вратите у почетни положај.
- Поновите са десном ногом око 15 пута пре него што изједначите број пута са другом ногом.
Одржавање правилног држања кључно је за постизање видљивих резултата с овом рутином. Не заборавите да одједном не претерате. Постепено повећавајте капацитет истезања како бисте избегли кидање мишића.
5. Сиде Кицкс:
Инспирисани традиционалним потезима борилачких вештина, бокови у трку добро су спречити да ваше тело постане широко; нарочито бокове и глутене.
Извести:
- Спустите се на четверокут осигуравајући да руке и рамена, кољена и бокови буду у равни.
- Исправи стегно, подигните десно кољено на страну и ударајте у бок.
- Циљ је добити ногу паралелну са подом. Држите се у положају и рачунајте 2.
- Вратите га у положај тако што прво савијете ногу у колену и вратите је унутра.
- Поновите поступак најмање 15 пута са десном ногом пре преласка на леву. Овим се завршава једна рутина.
Најмање 3 такве рутине морају се обавити у размаку од 3 минуте. Изазови се могу додати рутини додавањем тегова на ногама или употребом еластичних еластика на глежњевима.
6. Скок чучњеви:
Додатни бонус код скочних чучњева је што помаже у сагоревању калорија и тоновима снизује тело истовремено.
Извести:
- Почните с положајем чучњева, при чему је горњи део тела мало савијен напред и рукама равно у страну, окренутим према леђима.
- Сада пуном снагом скачите с циљем да додирнете плафон с рукама високо увис.
- Леђа на земљи - одржавање положаја чучњева.
- Урадите барем 30 таквих скокова. Повећајте број и темпо након 2-3 недеље.
Они са слабим леђима требало би да посебно пазе на почетни и крајњи положај током извођења. Пошто се откуцаји срца повећавају са скакањем, добар је и кардио тренинг.
7. Бооти Кицк:
Неколико вежби и било где у било које време. Плетени ударци су један од таквих. Његов циљ је обликовање гузе и смањење масти у доњем дијелу трбуха.
Извести:
- С рукама на боковима, стојте са ногама рамених један од другог.
- Балансирајући свом снагом на левој нози, ударајте десну ногу уназад без савијања колена.
- Циљ је испружити ногу уназад колико год можете без превише савијања напред.
- Сада вратите ногу у почетни положај, али без додиривања тла, поново удаљите уназад.
- Поновите најмање 10-15 пута пре пребацивања ноге. Ово ће употпунити један сет.
Минимално 4 сета морају бити попуњена у размаку од 2 минута. Повећавајте бројеве временом.
8. држање Супермана:
Суперман држање је одлична вежба за тонирање доњег дела тела и јачање рамена. Додатна предност овог држања је да, пошто легнете на стомак, тонирање трбуха јавља се природно.
Извести:
- На подлози за јогу лежите равно на трбуху са рукама подигнутим равно над главом.
- Пазите да колена нису савијена и да су ножни прсти уперени.
- Сада, бројивши три, дубоко удахните и истовремено подигните руке и ноге, одржавајући исправност.
- Задржите ову позу и бројите до десет. Сада издахните и вратите се у нормалан лежећи положај.
Бројање до десет можда у почетку неће бити могуће, зато започните с петом и повећајте број.
Такође можете повећати ниво захтевности са захтевнијим варијацијама када исправно поставите своју основну суперменову позу.
9. Цлам серија:
Покрети серије шкољки се изводе тако да се тонза горња спољна страна бедара, која је укосница седалних торби.
Извести:
- Лезите на бок и привуците колена и кукове до 45 степени.
- Држите горњу карлицу удаљену од главе да бисте доњу карлицу скренули с пода. Овај положај треба одржавати током целе вежбе.
- За подизање подигните горње колено држећи пете заједно, а затим га спустите без померања карлице током поступка.
- Наставите са потезима док не осетите утицај на доње глутене.
- Поновите на другој страни.
Постоје и друге варијације шкољки које се током времена могу урадити. Најбољи део је што се они могу изводити било када и било где, чак и док гледате своје фаворите на телевизији.
Доњи део тела је осетљива регија. Да бисте избегли повреде почните с основама, а затим пређите на изазовније вежбе. Кључ одржавања здравља здравим такође лежи у ономе што једете. Вежбање без одговарајућих прехрамбених навика биће губљење времена и енергије. Зато пазите на здраве прехрамбене навике у правилним интервалима како бисте максимално искористили било који облик вежбања који изводите.