Постаје врло исцрпљујуће за људе који раде преко ноћи, да допринесу времену било којој већој физичкој активности или раду. Ова ужурбана рутина нарушава ваш циклус спавања и дугорочно је штетна по ваше здравље, а једна од последица је негативан утицај на метаболизам. Тело исцрпљено од све енергије, није чудно што људи теже добијају на тежини. Нередовне навике спавања, несмотрено једење и поремећен биолошки распоред главни су кривци за дебљање. Погледајте ове једноставне савете како да знате како изгубити тежину током радне ноћне смене.
Зашто рад ноћне смене води ка повећању тежине?
Рад у ноћним сменама може да поремети ваше биолошке сатове. Овај искривљени образац дана и ноћи може збунити ваше тело, што доводи до споријег метаболизма и дебљања. Недостатак довољног сна, препуштање безвриједној храни, једење у непарним сатима и недостатак физичке активности главни су разлози зашто људи добијају на тежини током ноћних смена. Такође, незнање како смршавити радне ноћи може довести до фрустрације и траума.
9 најбољих савета за ноћну смену Мршављење:
Постоји веза између смене током радне ноћи и губитка килограма. Упркос раду у ситним сатима, и даље можете природно смршати и остати у форми слиједећи ове једноставне савјете:
1. Правилно спавање:
- Спавање је неопходно!
- Обавезно осигурајте довољно сати спавања јер се у том периоду одвијају све поправке и обнављање енергије како би се тело могло опоравити од умора и припремити се за следећи дан.
- Ако не добијете довољно, такође ће наштетити вашем имунолошком систему и брзини метаболизма, чинећи шкакљивим губитак килограма.
2. Носите свој ручак:
- У ноћним сменама, одмори су обично током чудних сати током дана, а све што можете јести је смећа и прерађена храна.
- Боље је носити сопствену кутију која садржи све хранљиве материје које су вам потребне.
- То ће вам помоћи да избегнете вишак калорија, а такође ће вам помоћи да провјерите потрошњу.
- Такође урадите истраживање о режиму исхране за мршављење радника у ноћној смени.
3. Без шећера и помфрит:
- Најпопуларнија храна током ових чудних сати су слаткиши и све врсте пржених предмета.
- Избегавајте сувишне слатке предмете, укључујући шећер у кафи. Ово ће вам помоћи да смањите вишак калорија.
- Носите кексе са пробавним влакнима или воће по вашем избору.
- Јогурт са ниским калоријама такође је добра алтернатива.
4. Иди хранљиво:
- Додајте пуно свежег воћа и поврћа у исхрану.
- Имајте одговарајућу количину угљених хидрата која је потребна да се допуни изгубљено.
- Замените непотребне масти мршавим протеинима и соковима.
- Уравнотежите исхрану у складу са брзином вашег распореда.
- Ако тијеком дана више исцрпљујете, побрините се да имате минимални унос здравих масти како бисте их поново напунили.
- Банку додајте на сувом воћу и орасима због хранљивих састојака.
5. Вежба:
- Једном када се пробудите, поједи нешто и крени се.
- Режим вежбања одржават ће ваш метаболизам активним.
- Започните са циљем да сагорите 250-300 калорија, а затим повећајте до циља од 500 калорија дневно.
- Ово ће такође задржати летаргију у миру. Трчање, трчање, прескакање и пливање су добри начини за почетак.
- Знојење је боље од глади!
6. Не жвакајте јер вам је досадно!
- Неки људи једу све и свашта јер им је досадно.
- Не чини то.
- Због тога уносите пуно калорија, а храна из кафетерије обично је безвриједна.
- Дакле, идеја да једете ако вам је досадно је строго не!
7. Пијте пуно воде:
- Будите добро хидрирани.
- Ноћење у ноћима обично дехидрира особу.
- Недовољно воде у вашем телу може довести до различитих проблема, укључујући пораст притиска.
- Изузетно је важно да током рада, осим редовите дневне потрошње, конзумирате најмање 2-3 литре воде.
- Овај чест унос такође ће обуздати вољу за напредовањем.
8. Подесите своју свакодневну рутину:
- Придржавајте се сатнице и клањајте се сату, јер ће све у складу с временом помоћи вашем телесном сату да се прилагоди устаљеној рутини.
- Такође ћете моћи водити рачуна када сте гладни, тако да можете спаковати храну и јести у складу с тим.
- Најбољи начин је да га размакнете.
- Једите светло пре него што заспате и не држите стомак празан једном када сте устали.
9. Пратите га:
- Будући да ноћни рад успорава метаболизам, губитак килограма постаје спорији процес него иначе.
- Једном када знате како смршавити радним ноћима, пажљиво испланирајте рутину
- Придржавајте се фиксне рутине према тежини коју желите да бацате.
- Два-три месеца је идеалан временски распон за почетак.
- У реду је конзумирати неколико додатних калорија ту и тамо, али обавезно их сагорите у свом следећем раду.
Рад у ноћним сменама дугорочно може утицати на вашу здравствену негативност. Уколико није потребно, боље је придржавати се дневних послова, јер ваше тело добро разуме нормалну дневну и ноћну рутину. Међутим, ако морате радити током ноћних смјена, морате бити свјесни онога што једете и колико добро одржавате своје тијело. Ноћне смјене не би требале бити изговор за занемаривање здравља. Слиједом ових једноставних савјета за мршављење радника у ноћној смјени може се учинити витким и добрим.