9 лаких вјежби на раменима код куће и за мушкарце и за жене

Да ли си тужна због рамена? Да ли желите да направите јака рамена? Тада вежба! Да, вежбе играју важну улогу за тело да би било здраво и здраво. Јака рамена су врло потребна за завршетак свакодневног рада и зато је горњем делу тела потребна снага. Стога вам у овом чланку говоримо о најбољим вежбама за рамена која помажу у стварању јаких рамена.

Ако добијете јака рамена, онда дефинитивно добијате изглед "В-облика". Такође вам је корисно да нешто држите од пода до места на врху полице. Стога, дајући снагу раменима, пажљиво прочитајте овај чланак.

Вјежбе за рамена за жене и мушкарце са сликама:

Испод дајемо спискове вежбања рамена за мушкарце и жене.

1. Покрети на раменима: Вјежба у потпуности раменима

  • Ова вежба делује у замкама. У обе руке држите пар бучица или било којих предмета једнаке тежине.
  • Држите бучице близу стране. Затим уздигните бучице слежући раменима и покушавајући да покажете према ушима.
  • А затим лагано спустите бучице.
  • Врло је корисно за контролу главобоље напетости, као и за широка и јака рамена.

2. Повуците вјежбу за рамена:

  • Повлачење према горе је једна од највећих вежби за рамена. Веома користан за рамена, као и за мишиће леђа.
  • Извлачења нису ништа друго него вежба целог горњег дела тела. Најбољи знак моћи је контрола потезања.
  • Извлачења се углавном рециклирају као вежба загревања пре вежбања рамена.

3. Предњи бочни подизање:

  • Ова вежба је веома слична бочном подизању са бучицом, предњи бочни подизање предмета ваше супраспинатус мишиће у раменима.
  • Подигните бучице у страну, лактима подигните равно у предњем делу тела у висини рамена, примите две секунде и постепено се враћајте.
  • Предњи бочни подизачи такође су важан део дизања тегова рамена.

4. Потисни прозори:

  • Ова сложена вежба делује у рукама, грудима, горњем делу леђа, раменима и трбушњацима.
  • За ову вежбу није потребна никаква опрема. Лезите стомаком на под. Изведите га уз помоћ прстију окренутих од 45 °.
  • Покушајте да одржавате леђа равно док се спушта. Можете да је модификујете у складу са нивоом снаге.

5. Обртови на раменима:

  • Ова вежба је веома корисна за леђа рамена. Да бисте упражњавали ову вежбу, потребна вам је клупа или стабилна лопта за негу вашег предњег дела трупа.
  • Ставите стомак и груди на лоптицу за стабилност.
  • Затим узмите пар бучица, а затим их повисите на стране. Постепено се враћајте у почетни положај спуштајући бучице.

6. Вертикални ред:

  • Ова вежба углавном укључује бочне, као и делтоидне мишиће у раменима, радећи кроз ову вежбу.
  • Једноставно морате да стегнете вагу засебно ширином рамена и гурнете шипку према врату.
  • Треба држати правилно држање. Снага извлачења углавном је корисна у овом вежбању рамена.

7. Арнолд Пресс тренинг:

  • Прво седните на равну клупу усправљених леђа и стопала на земљи.
  • Ухватите бучицу за руке, савијене руке и затим окрените дланове према лицу.
  • Окрећите ретроградно рамена, док плутате и отварате руке.
  • Затим притисните бучице преко главе, равним и тачним покретом.
  • Спустите бучице, понављајући се у почетни положај.

8. Једносмерна пречица за доњи притисак чајника:

  • Врло је корисно у спречавању повреда, као и прекомерном деловању предњег делтоида и потакнути неки озбиљан раст мишића.
  • Држите Кеттле звоно за дршку тако да је окренуто наглавачке, а такође и у висини рамена, тако што ћете дланом окренути према средини линије вашег тела.
  • Стимулирајући језгру, притисните звоно чајника у ваздуху док вас лакат потпуно не запечати.
  • Зауставите се и вратите се у почетни положај. Поновите на супротној руци са препорученим сетовима.

9. Вежба армијских кругова:

  • Ова вежба не захтева тежину. Прво усправите се или седите усправно на столици.
  • Затим покушајте длановима према горњој граници. Постепено се окретајте од рамена.
  • Затим, спустите дланове према доље тако да су насупрот поду. На крају, постепено прелазите са рамена.
  • Поновите и урадите најмање 50 до 100 понављања.

Дакле, ово су најбоље комплетне вежбе за рамена које вам помажу да изградите снажне мишиће рамена. Надам се да ће вам овај чланак бити информативан и користан. Остане у доброј форми!