Вожња бициклом није само избацивање вашег бицикла на дуге и неометане вожње. Ако желите да повећате издржљивост и повећате брзину, потребно вам је више од вежбања у јахању. Потребни су вам редовни тренинзи и бициклистичке вежбе. Вожња бицикла тонира ваше мишиће и одржава вас у форми. Али да бисте побољшали брзину и равнотежу, морате вежбати са својим бициклом. То вам помаже да побољшате своју брзину бржим од пуштања свакодневног редовног суђења током дугих сати. Ево девет вежби које можете испробати.
Трострука претња:
Прво загрејте петнаестак минута. Затим појачајте свој интензитет и држите га најмање три минута. То значи да напорно радите та три минута. Следећа три минута се опоравите. Поновите целокупни поступак најмање два пута. Затим заврши стазу у свом уобичајеном темпу. Ово вам помаже да побољшате капацитет ВО2, тј. Да приморава ваше тело да пронађе боље методе за коришћење више кисеоника када то тело захтева.
Спин Упс:
Загријте се пет минута, а затим се окрећите на најбрже кретање глатким потезима папучице, одржавајући притом горњи део тела једну минуту. Одмарајте се наредна три минута. Цео поступак поновите шест до осам пута. Након неког времена продужите трајање брзих окретања и одморите се мање времена. Спин-уп слике ове вам помажу да учините ефикаснијим померајући напор са мишића ногу на ваше кардиоваскуларне мишиће.
Тхе Меандер:
Понекад је све што требате учинити заборавити на све технолошко смеће са зупчаницима и опремом и само возити бицикл као дете. Издржите вожњу било којим циклусом који је доступан и само одвојите срце. Осврните се око себе, осетите поветар, возите се старом стазом и уживајте у вожњи ради вожње.
Хилл Аттацкс:
Знате шта кажу, Хиллс те увијек чини јачим. Дакле, која је боља метода да побољшате снагу онда редовно возите по брдима! Сада можете то да решите на два начина. Једном на коју можете укључити стазу са најмање пет до шест брда. Тешко се возите тим брдима и опоравите се у интервалима између. Или можете пронаћи неко високо брдо које није лака игра и тешко се возити по њему. Опорави се док сиђеш, а затим пређи.
Темпо тренинг:
Темпо тренинг помаже у повећању вашег одрживог ритма трке. Такође помаже да побољшате свој праг тако што своје ћелије форсира да производе више енергије. Загријте се најмање десет минута и почните да возите јаким темпом који би вас могао превести преко трке од 40 км. Возите петнаест минута. Затим одвојите три минута за опоравак. Поновите поступак два пута. Како се ваша кондиција побољшава повећајте темпо време и смањите опоравак.
Прелазите праг:
Ова вежба помаже да гурнете ноге до њихове ломљиве тачке, а затим помаже да продужите ту границу. Загријавате се десет до петнаест минута, а затим учините напор довољно високим да осјећате како ноге вриште. Држите барем пет минута, а затим се опустите и возите одмах испод своје зоне комфора. Урадите најмање три сета ове вежбе. Показаће се од велике помоћи у повећању прага.
Тридесет секунди експлозије:
Прво морате да се загрејете најмање десет минута, а затим све испржите тридесет секунди. Они се називају тридесет секунди експлозије. Након тридесет секунди спринта, лагано се окрећите две и по минуте. Затим поновите поступак најмање дванаест пута. Окретање се лако хлади. Ово је ефикасна метода за побољшање способности вашег тела да користи више кисеоника у стресним ситуацијама. Међутим, није препоручљиво изводити ову вежбу више од два пута недељно.
Одмор за одрасле:
Пронађите групу осталих ентузијастичних бициклиста који су спремни да вам помогну у тренингу. Затим вежбајте различите формације ритма попут једне датотеке, затим двоструке или ротирајуће. Утрке једни другима до врха планине или преко градске линије. Ово ће вам помоћи да побољшате своје вештине балансирања. Такође ће вам помоћи да научите како да читате остале јахаче, а што је најважније, одузеће вам неки притисак и омогућиће вам уживање.
Стабилно стање:
Вожњу започните умереним интензитетом, не превише испод зоне комфора, а затим је задржите наредних сат времена. Одржавајте дисање и ноге не би требале да горе. Ова вежба помаже да тренирате своје тело да упадне у складиштену масноћу и искористи ту енергију.
Извор слике: Пинтерест слике