Цроссфит тренинги су оне вежбе које вам дају снагу, равнотежу, снагу, брзину и флексибилност. То вас чини јаким и активним. Фитнесс тренери изабрали су ово уместо било које врсте програма због сјајних резултата. Овакве врсте вежби дизајниране су за оне који би волели да имају фит и тонирано тело, без икаквог простора за масти. Десет најбољих цроссфит тренинга за почетнике су наведене у наставку.
Цроссфит Воркоутс:
7 минута Бурпее-а:
Уклоните се са седам минута Бурпее-а. Сваки члан Цроссфита свестан је ове игре. Врло је једноставно и сагоријева пуно калорија. Урадите онолико Бурпееса колико можете током седам минута. Ако можете петнаест минута, наставите то и учините. Не звучи лако и дефинитивно није.
Табата:
Табата захтева пуно одлучности и усредсређености. Све је у томе да гурате себе и дајете у сто посто. Започните са 20 секунди паузе и одмарајте се 10 секунди. Затим урадите чучњеве 20 секунди и поново одмарајте. То чини један круг. Одрадите око 8 рунди пре него што то назовете крајем.
Цхелсеа:
Да бисте пратили Цхелсеа, требат ће вам потезна трака. Потребно је да урадите 5 извлачења, а затим 10 склекова и 15 чучњева. То би требало да траје око тридесет минута. Потрошите једну минуту на сваку. Сигурно ћете добити одличне резултате за овај.
Барбара:
Барбара има пет рунди интензивних тренинга. Морате да одморите три минуте између сваког. Састоји се од 20 пулл-уп-ова, 30 пусх уп-а, 40 сит-уп-а и 50 чучњева. Сигурно ће вам требати пулл-уп трака да урадите прву вежбу. Ова вежба изазиваће вас и радити на језгровитим деловима вашег тела. Зато се припремите за ову вежбу високог интензитета пескарења масти!
Мурпх:
Да бисте урадили Мурпх, почните с трчањем отприлике једну миљу. Затим урадите 100 извлачења. Након тога треба да идете напред и урадите 200 склекова, а затим 300 чучњева. Трчите за један километар пре него што завршите са овом вежбом. Можете поделити између ових вежби колико год желите. Такође можете отежати ношење тешког прслука. Поново ће вам требати подизач.
Ангие:
За Ангие, требаш учинити све у стотинама. Започните са 100 извлачења, а затим направите пусх уп за још 100. Урадите 100 седећих положаја, а затим завршите са 100 чучњева. Држите шипку за себе.
ГИ Јане:
За ГИ Јане прво урадите нормалну буру. Када скочите у ваздух на крају бурпее-а, зграбите потез и повуците се. То је један представник. Урадите то стотину пута пре него што престанете. Будите опрезни током ове вежбе јер можете ударити главом о пречку док скачете.
Невидљиви Фран:
Невидљиви Фран говори о чучњевима и притисцима. Укупно морате да урадите 21-15 и 9 понављања. Потребно вам је око три минута и шеснаест секунди и гарантује вам сјајне резултате. За ово нећете морати да идете у било коју теретану. Радите то код куће и пазите да се добро и тонирате у трену.
За време:
Да бисте то учинили за време, почните са 100 скакача и уђите у чучњеве. Учини 75 од њих. Само напред и направите 50 пусх-ова следећих и завршите са 25 Бурпеес-а. Једноставни потези, ефикасни и веома изазовни; ови потези ће дефинитивно дати телу које сте одувек желели.