Изометријске вежбе су одличан начин да смршавите и побољшате ниво кондиције. Они не захтевају никакве покрете у зглобовима и фокусирају се на јачање основних мишића. Обично су врста вежбања коју обављају само професионални тренери, али ако вежбате неколико година, слободно испробајте. Већина њих може се обавити код куће и не захтева никакву опрему. Можете сагорјети пуно калорија само у кратком року и постати фит и активан без трошења новца. Неке од најједноставнијих и најбољих изометријских вјежби су у овом чланку подијељене у ваше знање и корист.
Тхе Планк:
Направите даске изградиће издржљивост и снагу. Све што требате учинити је остати у положају за потискивање, без савијања тијела. Треба се уравнотежити рукама. Сачекајте 10 секунди ако сте почетник и временом повећавајте бројеве. Такође можете да направите и неке фантастичне изазове.
Изометријски притисци:
Изометрична вежба за бицепс:
Ставите руке на сто и подигните дланове. Сада притисните према врху стола и задржите се у том положају наредних 10 секунди. Поновите 2 до 3 пута. Држите чврсто тијело и лактове.
Изометрична рамена подижу:
Станите са ногама у рукама и држите бучицу у свакој руци. Подигните обје руке у страну тако да буду паралелне са тлом. Сада држите у том положају 30 секунди, а затим поновите 3 пута. Ако вам је ово тешко, можете да радите једну по једну руку.
Екстензије рамена:
Станите равно уз тијело које подупире зид. Сада почните истезање. Исправите лактове и рамена и повуците се. Осетићете болну сензацију ако сте почетник, али након што то учините неколико пута, опекотина ће постепено престати.
Зидни сит:
Морате се претварати као да седите на столици због ове вежбе. Подржите своје тело стојећи уз зид. Држите 10 секунди и поновите 5 пута. Повећавајте време такође сваке недеље. Ово ће вам помоћи да развијете снагу и мишиће.
Пречке за глежањ:
Узмите јастук и ставите га између глежња. Снажно га притисните на тај начин да можете осећати како вас глежњеви додирују. Радите око 15 њих сваки дан. То ће побољшати еластичност мишића ваших глежњева.
Стретцх за врат:
Ако радите истезање врата, мишићи ће вам постати флексибилни. Они су најбоља вежба за врат и могу се изводити како код куће, тако и на радном месту. Побољшаће ваше свеукупно здравље и одлична је вежба за оне који се стално жале на осећај муке стреса и анксиозности. Ако се истеже врат 2 до 3 пута дневно, добит ћете сјајне резултате.
Аддукција кука:
За ово ћете морати да држите јастук између бедара. Лезите и притисните јастук што је више могуће између бедара. Водите рачуна да притисак дође са обе стране. Затим отпустите јастук након 20 секунди, не остављајући га да падне.