9 најбољих савета за трчање за почетнике

Трчање је било важан и паметан начин да смршавите и сагорите нежељене калорије. У случају да правилно трчите, можете сагорјети око девет до једанаест калорија у минути. То је прилично добар посао за све људе који се боре својим телима! Много је бољи од тренерке, углавном зато што ствари требате радити природним путем.

Дакле, ако се надате да ћете ускоро постати тркач, можете се обратити овом чланку.

Најбољи савети за трчање за почетнике:

Набавите себи праве ципеле:

Прво што морате да учините како бисте се трчали као професионалац је набавити праве ципеле. Они ће спречити повреде и помоћи вам да брже трчите него што то вероватно можете са нормалним ципелама. Дакле, следећи пут када идете у куповину, набавите леп пар тенисица који ће додати мало функа и забаве вашој рутини.

Загрејати!

Добро загревање је драгоцено за тркача. Они ће припремити ваше тело за цео режим рада и пустити да се ваш откуцаји полако подижу. Стога, направите брзу шетњу или лагано трчање пре него што заиста успете да се упустите у високе и интензивне рунде.

Не ради превише:

Нови тркачи имају тенденцију да буду веома одушевљени својим новим хобијем, али увек треба имати на уму да прекомерне ствари доводе до повреда. Не повећавајте километражу више од десет процената недељно. Ако желите више, можете пробати и пливање или вожњу бициклом.

Маке Ит Интенсе:

Трчање се односи на интензитет; посебно када је у питању губитак килограма. Уместо да се придржавате средњег или средњег нивоа, научите да себе гурате мало даље. Ево како: Јог на једном месту шездесет секунди, а затим појачајте интензитет наредних тридесет секунди. То морате поновити око 25 пута пре него што то можете звати крај.

Покрени кад си празан:

Студије и истраживања током година изјавиле су да ако трчите пре него што седнете за сто за вечеру; ваше шансе за губитак килограма су веће. Они вам помажу да сагорите више масти и подстичу ваш метаболизам до великог значаја.

Нема теретане? Нема проблема!

Није увек могуће ићи у теретану. Људи су заузети због ужурбаног распореда и радног притиска. Али ко је рекао да вам заиста треба теретана да бисте трчали као фитнес тренер? Своје окружење можете учинити теретаном. Трчите до најближег парка, трчите степеницама и комбинујте се са чучњевима, пусх уп и скакаоницама.

Спице Тхингс Уп:

Увек можете испробати различите методе ако вам досади исте врсте рутине. Пробајте неку Табата или неки ниског интензитета једном недељно. Различите вежбе учиниће ваш вежбање забавним и сачуваће вас километрима од досаде.

Рун Уп тхе Хиллс:

Ако сте уморни од трчања по равном терену, направите нешто лудо. Пођите брдима! Сагореће десет процената више масти него трчање по нормалном терену. Тако бисте сагорели додатних 50 калорија. Није ли то цоол? И не само то, ваше ноге, бутине такође ће бити тониране. Није лоше, зар не?

Бреак Ит Довн:

Занимљиво јапанско истраживање открило је да ако разградите 60 минута вежбања на половине, ваш тренинг ће бити много ефикаснији. Оно што требате да урадите је да трчите тридесет минута ујутру, а затим трчите још тридесет минута увече. Ово ће вам помоћи да ускоро постигнете свој циљ и добијете то тело витким, прикладним и лаганим.