Увек је боље јести мудро него гладовати да бисте смршавили. Постоје различите врсте дијета које дијететичари препоручују ради губитка килограма, укључујући течну исхрану, веганску исхрану и још много тога. Али кључно је следити исхрану која се састоји од састојака на које је ваше тело навикло и није сасвим другачија исхрана. Једите оно што одговара вашем систему. Ево девет начина како да направите своју најбољу дијету за мршављење,
Пазите шта једете:
Идеална потрошња калорија била би 1500-1700 калорија дневно. То значи да ћете морати смањити све вишак калорија. Придржавајте се хранљиве и влакнасте исхране која садржи минималну количину масти. Смањите величину оброка и одлучите се за мале здраве грицкалице.
Без безвриједне хране:
Главни кривац за сувишне калорије је безвриједна храна. Пожари и газирана пића додају највише калорија. Непотребна масноћа се акумулира конзумирањем безвриједне хране. Из исхране елиминишите нежељену храну или било коју пржену или прерађену храну. Ни он нема храњивих вредности.
Додајте поврће и воће у исхрану:
Додавањем свежег поврћа и воћа у вашу исхрану испуниће се захтевима витамина и минерала у телу. Јабуке, авокадо и свеже зелено лиснато поврће су обавезни. У њима је много влакана, а дуго вас одржавају пуном.
Снацк снацк:
Залогај на сувом воћу, орасима, јогурту са мало масти и воћним смоотхиеима. Они су много здравија алтернатива дијетним соде, богатих калоријама. Грицкалица с воћем и печенком када сте гладни. Тако ћете задржати те додатне калорије и надокнадити изгубљену енергију и потребне храњиве састојке у телу.
Не пијте калорије:
Будите мудри када тражите да конзумирате течност. Одлучите се за течности са мало калорија. Конзумирање калорија само ће вам покварити напор да изгубите килограме. Зелени чај, сокови без шећера и млеко су добре опције. Пијте добру количину воде јер помаже сагоревању калорија и избацити токсине ван.
Кажите не алкохолу:
Алкохол садржи пуно шећера и калорија. Добићете поврат већине онога што сте сагоревали током дана, у колицима или два. Алкохол ће и успорити ваш метаболизам. Колико год вам се обраћали, реците не.
Снажна храна:
Постоје намирнице које помажу да се повећа метаболизам. Бадеми, јабуке, авокадо, интегралне житарице, мршави протеини, чилији имају снажан утицај на брзину метаболизма. Овај ефекат се назива термогени ефекат. Зато насмејте на њих како бисте потакнули метаболизам.
Не прескачите доручак:
Доручак је најважнији оброк дана. Надокнађује изгубљену енергију и хранљиве материје. Ако прескочите доручак, наредни оброк ћете унијети више хране или залогаја. Оно што је још важније, може довести до развоја желудачних проблема и разних других проблема са варењем. Једите посуду са житарицама са обраним млијеком и додајте воће оброку.
Пратите план:
Веома је потребно да се ова дијета одржи дугорочно за видљиве резултате. Ако прекинете план чим изгубите неколико килограма и вратите се на своју претходну дијету, вероватно ћете дебљати брже од стварне. Придржавајте се своје основне исхране, у реду је да се препустите својој омиљеној ужини богатој калоријама, с времена на време, али обавезно је сагоревајте наредног дана или контролишете даљи унос калорија. Најбољи начин за мршављење је разумевање и регулисање колико хране ваш организам захтева.