Понекад је најбољи начин вежбања радити га код куће; то такође на потезној траци. Постоји толико различитих врста вежби које можете изводити уз помоћ ових и неће радити само ваше мишиће, већ и цело тело, укључујући и ваше груди. Можете да комбинујете ове вежбе са неким сит упс, пусх упс и кардио. Пружиће вам савршене Вучне вјежбе које ће вам помоћи да без икаквог тренутка постигнете свој циљ.
Најбоље вежбе повлачења:
Овде смо набројали неколико најбољих Пулл Упс вежби за почетнике.
1. Учини више од једног:
Ако сте почетник, вероватно вам неће бити могуће да направите десет потеза заредом. Зато покушајте да започнете једним потезом од дванаест сетова и направите паузу од четрдесет пет секунди између сваког. Радите ово два пута недељно и када то постигнете, можете повећати број по сету.
2
2. Предњи грабилник:
За предњи хват држите шипку објема длановима окренутим према напријед. То чини вашу вјежбу извлачења пуно тежом и ефикаснијом. Зглобови ће вас бољети неко време, али резултати ће вам дефинитивно разнијети ум. Започните с једним низом од десет, а затим временом мењајте бројеве.
3. Цурл Граб:
Држите шипку длановима окренутим према вама. Ово је једна од најосновнијих, али најважнијих вежби које треба да радите током извлачења, пре него што пређете на теже и теже.
4. Мајмун:
Мајмун је попут висања на дрвету користећи само један уд. Ово ће ојачати вашу руку и дати вам више издржљивости. Можете почети са изазовом од 45 секунди ако сте почетник, али покушајте да то урадите до пет минута како бисте постигли боље резултате. Изненадит ћете се колико ово може бити тешко.
5. Тхе Црунцх Бар:
За дробљење морате ухватити вучну траку с рукама окренутим према напријед, а затим подигните кољено према горе у једном правцу. Одбројите пет секунди, а затим се вратите доље. Поновите то на другој страни и урадите ову вежбу неколико пута да бисте довршили један сет.
6. Олимпијски:
Зграбите шипку, објесите је секунду или двије, подигните кољена равно према трбуху, а затим их лагано испружите испред себе. Држите пет секунди и вратите се до првог положаја. Понављајте ову вјежбу изнова и изнова. То може бити изазовно, али резултати су драстични.
7. Дизање једне руке:
За подизање једне руке чврсто ухватите шипку и повуците је за браду. Затим стабилизирајте зглоб и не повлачите. Извлачење треба да се врши руком на шипци. Укључите их око петнаестак у један сет и завршите са око два сета како бисте извукли најбоље из њих.
8. Негативи:
Кад подигните браду, након тога подигните и браду. Пођите полако на путу према доље и стабилизујте мишиће. Негативи се могу применити на било којој вежби подбрадања. Ова вежба се односи на стварање отпора супротног од продужене вежбе.
9. Инверзија:
Обуците добар пар инверзијских чизама и причврстите се на шипку до браде. Држите се наопако тако да можете да седнете. Можете читати књигу да подстакнете проток крви и истовремено издужите зглобове и кичму. Али, не заборавите да се обратите лекару пре него што то урадите.