Савршен предмет за било коју теретану је лекарска кугла. Мален је и једноставан за употребу за продуктивну и брзу вежбу. Нису већи од кошарке и долазе у различитим тежинама до 25 килограма. Дакле, ево неколико ефикасних тренинга са лековима који ће вам помоћи да постигнете савршену десетку на вашој фигури током времена.
Вежбе са ефективном медицинском лоптом за апс:
1. Велики кругови:
- Станите са ногама у ширини рамена. Такође, задржите колена благо савијена.
- Држите лопту обје руке и испружите је изнад главе равно.
- Ротирајте руке у смеру казаљке на сату подједнако, без савијања руку ни у једном тренутку.
- Формирајте велики круг што је могуће спорије док правилно испружите руке.
- Помаже тону руку и рамена.
2. Пусх Уп:
То је потпуно исто као и обичан притисак на једну руку, само користите лопту испод руке коју држите за земљу за подршку. Поновите што је могуће више тона руке.
3. Дрвосјеча или сјецка дрвета:
- Станите са ногама у ширини рамена. Такође, задржите колена благо савијена.
- Обје руке држите за лопту и подигните је до рамена.
- Савијте према напријед до струка и пребаците руке напријед између ногу и чучите доље током поступка.
- Обрните исти покрет држећи руке што је могуће равно.
- Ова темељна вежба тонира ваше укошене мишиће и помаже вам да одбаците љубавне ручке и дискете.
4. Превртање главе:
- Подигните куглу испод браде тако да палци буду окренути према врату.
- Чучите доле и бацајте лопту што више високо у ваздух.
- Чучните уназад док се ослобађате и пустите да лопта падне на земљу.
- Овај аб тренинг је идеалан за координацију очију руку и горњег дела леђа, као и рамена.
5. Балл Слам:
- Станите са ногама у ширини рамена. Такође, задржите колена благо савијена.
- Доведите лопту изнад главе тако да руке испруже што је могуће више.
- Дижите руке напријед и снажно их ударите о земљу.
- Док лопта одскаче ухватите је и поновите.
- Ово је савршено за координацију ручних очију и за интензивно и брзо знојење.
6. Стални руски твист:
- Подигните ноге и закључајте их, савијених кољена.
- Држите лопту обе руке и увијте у обе стране.
- Не прекидајте ово држање и правите једнаке завоје са обе стране.
- Авесоме воркоут фор флат абс.
7. В-Упс:
- Лезите равно на леђа на под или простирку.
- Држите руке изнад главе док држите лопту на поду.
- Подигните обје ноге за центиметар од пода и држите.
- Сада покушајте додирнути медицинску куглу на ногама, задржавајући доњи део леђа као темељ.
- Ово ће створити облик В са рукама и горњим делом тела. Држите и поновите.
8. Скуат-Упс:
- Држите лопту обе руке право испред, у линији са раменима.
- Чучите доле у ширини рамена, док су леђа и колена окомито једна на другу.
- Сада крећите према горе да руке и тело подигнете у правој линији.
- Јачи језграни мишићи и тонирани унутрашњи део бедара могу се лако постићи са овим.
9. Румунски мртви лифт:
- Држите лопту у једној руци и подигните је у линији са грудима.
- Нагните се напријед на истој бочној нози на којој је рука која држи лопту
- Балансирајте своје тело као Т на нози.
- Поновите на следећој нози.
- Ово је универзално ефикасан тренинг који се може извести без руку и с утезима. Ојачаће срж и помаже у проналажењу равнотеже.
Погледајте шта волите и започните да радите на свом феноменалном бикини телесу за ово лето.