Људи из свих крајева света желе здраво и здраво тело. Сви желе да изгледају као холивудска славна особа. Али за стварање тог изгледа потребно је пуно стрпљења и напорног рада. Данас постоји неколико рутина вежбања која ће вам помоћи у тонирању и обликовању целог тела; од вашег трбуха до руку до смешних ручки љубави. Недавни такође укључују скочне зглобове. Дакле, ако се радујете да бисте се ослободили тих мршавих и досадних бедара, овде можете потражити предлоге и смернице овде.
Једноставне вежбе за хрчак за мушкарце и жене:
1. Скакање:
Активности скакања заиста су цоол, забавне и узбудљиве јер повећавају рад срца и раде на разним мишићним групама у вашем телу. За вежбање можете да употребите коноп за скакање или слично. То ће побољшати вашу окретност и чудесно радити потколенице.
2. Пјешачки лукови:
Да бисте направили ход за ходање, морате да кренете напријед из стојећег положаја у лежај са само једном ногом, тако да скоро додирује земљу. Сада то учините другом ногом и наставите то да радите читав минут. Такође можете подићи руке високо у ваздух ако желите да је учините чвршћом.
3. Кицкбацкс:
Да бисте извршили повратни ударац, прво морате стати равно. Затим узмите десну ногу и ударајте уназад као да лупкате вратима иза себе. Ово би се рачунало као један повратак. Можете пребацити ноге и ударити поново. Поновите ову вјежбу 20 пута на свакој нози прије него што то назовете за крај.
4. Добро јутро:
За добре јутарње вежбе, требаће вам мрена. Сад, држите мравицу иза себе и чучнујте. Врати се у стојећи положај након овога. Поновите ову вјежбу онолико пута колико можете. Ово ће тонзирати ваше мишиће и створити добру форму.
5. Корак Упс:
Да направите корак по корак, све што ће вам требати је подигнута површина. Једноставно изађите на површину једном ногом, јер се друга нога аутоматски излази иза вас, а затим се вратите у нормалан положај. Учините то другом ногом и лагано повећајте свој темпо. Ово ће вам постићи одличне резултате само у року од неколико недеља.
6. мртва жичара укоченог дугмета:
Да бисте то учинили, зграбите две бучице и исправите леђа. Сада се спустите доле и приближите бучице близу земље. Ноге држите што је више могуће равно, а кад осјетите истегнутост у кољену, вратите се у неутрални положај.
7. Мост:
Да бисте урадили мост, испружите руке и ноге. Затим лезите на леђа и пустите да се ноге привуку до гузе. Ставите ноге на земљу. Савијте руке тако да су вам руке изнад рамена. Искористите снагу и подигните кукове од пода. Нагните главу уназад тако да гледате у своју руку.
8. Савијање напред:
Да бисте направили завој према напријед, сједните на под и испружите ноге равно испред себе. Држите ноге заједно и савијте се напријед тако да вам је глава на кољенима или мало иза тога. Држите 30 секунди, вратите се у нормалан положај.
Погледајте више: Вјежбе горњег прса код куће
9. Хамстринг Стретцх:
Да бисте истегнули зглоб, ослоните се на под и подигните десну ногу. Држите бедро и савијте стопало. Почните се протезати сада. Издубите растезање и задржите 30 секунди. Сада пребаците ноге.
Погледајте више: Вежба за бол у раменима