Варикозне вене су вене испод коже које постају видљиве на бедрима и телету већине нас. Они се називају и пауковим венама због структуре коју излаже. Може бити неколико узрока варикозних вена, хормонских промена, прекомерне тежине, физичке активности или наследних разлога. Иако нису озбиљне пријетње здрављу тијела, али понекад могу бити болне.
Међутим, варикозне вене могу се уклонити правилним вежбањем и истезањем како би се побољшао проток крви и одржавањем правилне телесне тежине.
Једноставне и ефикасне вежбе за уклањање варикозних вена:
Ево неколико једноставних вежби за уклањање варикозних вена. Све што треба да запамтимо да промене неће бити видљиве преко ноћи, а понекад видљивост вена можда неће трајно да се смањи, већ ће се значајно смањити што у потпуности зависи од времена колико је проблем постојао. Непрекидно вежбање је неопходно за контролу над варикозним венама.
1. Буергер Аллен вежбе
Ова верова против варикозних вена побољшава циркулацију крви и смањује појаву варикозних вена. То је једна од најстаријих вежби за које се редовним вежбањем уклањају варикозне вене. Делује на формули за контролу протока крви у доњем делу тела, а затим пумпа крв за регулисање његовог протока.
Извести:
- Лезите са ногама у ваздух испред.
- Задржите овај положај док се боја стопала не промени у белкаст тон
- Сада седните и држите ноге испод главе неколико минута док се не врати у нормалу
- Лезите водоравно неколико минута. Затим поновите.
Извођење ове најбоље вежбе за варикозне вене на ногама 10-12 пута помоћи ће у смањењу појаве варикозних вена и једном од најпопуларнијих начина да се је решите.
2. Узгаја теле
Раст телећа јача мишиће теле и спречава стварање нових варикозних вена, а смањује и постојеће вене. Ове се лако изводе и могу се обавити било када. То треба учинити са великом пажњом да се спречи повреда, јер је то вежба равнотеже.
Извести:
- Станите у нормалном држању
- Подигните пете од пода и станите на ножним прстима
- Задржите ову позицију и рачунајте до 15
- Вратите се на положај и.
Изведите ову вежбу за лечење варикозних вена, 20 пута да бисте видели разлику у варикозним венама у року од неколико недеља. Мала варијанта ове вежбе је извођење на столици и флексирање мишића глежња.
3. Подизање ногу уназад
Повратак ногу има своје предности и на боковима, задњици и бедрима. За варикозне вене на телету ово је ефикасна вежба. Може се изводити у било које доба дана. Они који пате од хроничног бола у стопалу такође имају користи од ове вежбе.
Извести:
- Лезите равно на стомак са рукама придруженим на челу.
- Са зглобовима ногу, подигните их на 30 степени, без савијања колена
- Радите то спорим темпом како се мишићи не би оштетили током процеса.
- Држите се у положају и рачунајте 10
- Вратите се у нормалан положај.
Поновите ову вежбу против варикозних вена за ноге, бар 15 пута дневно да бисте видели побољшање изгледа вена. Ова вежба није препоручљива трудницама. Изведена ујутру, ова вежба такође помаже да се побољшају покрети црева.
4. Бочни дизање
Бочни порази нису само корисни за варикозне вене, већ и тонирају кукове и бедра. Они који имају проблема са леђима требало би да то раде с великом пажњом и одмах престану ако боли леђа.
Извести:
- Лежите бочно једном руком да подуприте главу, а другом равно на поду.
- Веома полако подигните ногу на врх и подигните је под углом од 45 степени
- Држите се у положају и рачунајте до 10
- Вратите се у нормалан положај.
Поновите је за једну ногу 15 пута, а затим пребаците стране да би изведели на другој. Ово ће побољшати циркулацију крви и ојачати ноге. За боље резултате ову вежбу изводите у спорем покрету, тако да се проток крви регулише истовремено.
5. Зрачно бициклизам
Зрачни бициклизам има велики утицај на укупну циркулацију крви у телу и веома је користан у лечењу варикозних вена. Помаже у ослобађању трбушне масти и тонира доњи део тела. Не препоручује се онима који имају проблема са леђима.
Извести:
- Лезите равно на леђа на мекој површини.
- Подигните обје ноге, савијене у кољенима под углом од 60 степени
- Гурните једну ногу напред у ваздух и повуците се натраг
- Поновите с другом ногом и наставите да изводите кружним покретима попут вожње бицикла.
Изведите ову вежбу за излечење варикозних вена, бар 25-30 пута и урадите 3 таква сета између 10 секунди паузе између. Ако постоји опција стварног вожње бициклом, то је на тај начин ефикасније од вожње у ваздуху.
6. Бочни лукови
Бочне луковице имају неколико здравствених користи, а уклањање варикозних вена је једно од њих. Они који имају проблема са кољенима требало би да пажљиво изводе ову вежбу. Ако се појави било који проблем, препоручљиво је прекинути исти.
Извести:
- Стојте са раздвојеним ногама по раменима и рукама на боковима.
- Подигните десну ногу и ставите је даље десно, савијајући се у коленима, тако да је лева нога угао под боковима (колена равна)
- Одбројите до 10 и вратите се у стојећи положај
- Поновите за другу ногу
Изведите ово 10 пута за сваку ногу и урадите минимум 3 таква сета да бисте уочили разлику у варикозним венама на бедрима и телету. Да бисте повећали ниво захтевности, утези се могу додати на ноге.
7. Ротација глежња
Ротација глежња побољшава циркулацију крви и извршава се у овом држању, спречава раст и појављивање варикозних вена. Регулирање протока крви током извођења ове вјежбе помаже да се брже ријешите изгледа вена. Такође јача мишиће и лечи болове у стопалу.
Извести:
- Лезите равно на леђима на мекој површини.
- Подигните леву ногу до груди (колена савијена)
- Држите га с обје руке и окрените глежњеве 5 пута у смјеру казаљке на сату и 5 пута у смјеру супротном од казаљке на сату
- Отпустите и поновите с другом ногом
Изведите ове вежбе за спречавање варикозних вена, најмање 15 пута на обе ноге како бисте постигли ефикасне резултате. Узми полако и престани ако постоји бол или нелагодност. Ако вам је држање непријатно, поједноставите га након 5 пута оба бочна покрета, држећи ноге исправљене.
8. Подизање ногу
Подизање ногу је лако извести и одличан је начин да се варикозне вене оду у једном тренутку. Ово треба извести са великом пажњом ако постоји проблем са леђима.
Извести:
- Лезите равно на леђа на простирку или меку површину, ноге исправљене и руке уз бок
- Подигните једну ногу да би била окомита на под (или што је више могуће за почетак)
- Руком по потреби подржите задњицу и задржите је у положају
- Останите у положају 15 секунди
- Вратите ногу назад и поновите за другу ногу
Учините то најмање 15 пута на свакој нози, сваки пут када покренете и наизменично дана када видите да постоје промене у изгледу варикозних вена.
9. Вежба флексирања
Вежбе савијања могу се изводити било када и било где. Они су највише корисни када варикозне вене почну боловати када сте у положају за дуже време. Ово помаже мишићима да се опусте и ојачају и тонизирају ноге.
Извести:
- Седите на столицу са рукама у страну и леђима равно
- Подигните ноге тако да усмеравају према зиду испред.
- Сада савијте мишиће тако да ножни прсти усмере према споља, држите 5 секунди.
- Прсти ножне прсте што је више могуће унутра док не почнете осећати напетост на телету. Држите пет секунди
- Вратите се у почетни положај.
Поновите вежбу 10-15 пута да боли магично нестану. Редовно извођење вежбе такође ће излечити варикозне вене на телету и бедрима. Важно је носити удобне ципеле за правилну подршку током флексирања мишића.
Иако лако, ове вежбе треба изводити опрезно како би се спречило прекомерно истезање, проблеми са повлачењем мишића и леђима. У случају да постоји проблем, препоручљиво је одмах контактирати квалификованог медицинара.
Поред вежби, треба се придржавати здраве исхране како бисте очистили варикозне вене. Избегавајте превише зачињене и слане намирнице и укључује храну обогаћену протеинима, салате и супе. Пијење воде у изобиљу је такође корисно за уклањање нечистоћа из тела. И на крају, водите здрав начин живота како бисте имали фит и здраво тело.
сачувати