Да бисте остали флексибилни, потребно је истезање. Ово ће побољшати ниво здравља и кондиције и смањити шансе за повреде током вежбања или чак током свакодневних активности. Такође ћете видети велико побољшање у вашој координацији и ако имате болове у зглобовима или друге здравствене проблеме, ове вежбе ће вам бити од користи. Усредсређују се на неколико области вашег тела и дају вам пуно снаге и издржљивости. Постоји неколико врста истезања које можете испробати да бисте били фит и флексибилни. Стога смо овај чланак саставили само за вас.
Једноставне вежбе флексибилности (растезања):
Погледајмо које врсте вежби за побољшање флексибилности постоје.
Тхе Руннинг Стретцх:
Корак направите напред и спустите тело у лежај. Поставите врхове прстију на под. Удахните, сада док издишете, исправите десну ногу и вратите се у положај за извлачење. Поновите ову флексибилност вежбања четири пута. То ће повећати вашу флексибилност и помоћи вам да боље трчите.
Сиде Стретцх:
Станите равно са ногама. Подигните руке равно горе и пустите да вам дланови буду окренути један према другом. У тој позицији Намасте, савијте се према десној страни. Држите 5 секунди и вратите се у неутрални положај. Поновите исто на левој страни. Радите ове вежбе укупно десет пута да бисте побољшали флексибилност.
Прослеђивање унапред:
Станите равно и прекрижите прсте иза леђа. Удахните дубоко. Сада док издахнете, савијте се и испружите руке према ван. Држите пет секунди и вратите се на прво место. Поновите 10 пута. Ако сте сениори, прије савјетовања са тренером потражите савјет тренера.
Лук ниског ланца:
Савијте своје тело до ниског простора и испружите руке испред себе. Пустите дланове на под. Сада удахните. Док то чините, помичите руке преко главе и испружите се што је више могуће. Останите у том положају пет секунди и поновите. Урадите 10 понављања.
Твист Бацк седећи:
Седите с испруженим ногама. Сада савијте десну ногу и пребаците је преко леве ноге. Лакат држите испред колена. Удахните док вам тело мирује. Издишите се док увијате тело и гледате преко десног рамена. Држите неколико секунди и поновите на другој страни.
Везани угао:
Седите и савијте колена на тај начин да ћете стопалима спојити. Исправите своје тело. Удахните и подигните груди горе. Издахните и сагните напред. Док то радите, ставите дланове на земљу. Држите 5 секунди, а затим поновите 10 пута.
Тхе Цат Стретцх:
Да бисте учинили да се мачка истеже, спустите се на колена попут четвероножне животиње. Сада савијте главу. Док то радите, торзо треба да повучете мало уназад тако да ствара малу грбу. Удахните и извуците неколико секунди и поновите 5 пута.
Стисци кољена:
Ако стеже тегове за потиљак, седите на простирку, испружених ногу. Сада испружите обе руке равно и покушајте да додирнете врхове прстију. Држите 10 секунди и поновите. Ово чини једну представницу. Прелазак на завршну вежбу морате завршити 10 понављања.
Куад Стретцхес:
Да бисте радили четвороножне истезање, усправите се и стојте на једној нози. Обје руке држите иза леђа и држите ножне прсте. Покушајте да осетите растезање тамо. Држите пет секунди и вратите се на прво место. Поновите 10 пута.
Као што је горе речено, постоји много врста истезања ради побољшања флексибилности тела, али које имају везе са тренером да би се постигао најбољи резултат уз избегавање уобичајених ризика.