Да ли се још увек осећате непријатно због свог кратког стаса? Да ли сте се икада погледали у огледало и пожелели да будете виши? Пилатеове вежбе јачају језгро мишића да би се ти ефекти исправљали. Предња страна тела се отвара и растеже, док су мишићи дуж леђа ојачани. Круна главе је неограничена према горе, продужујући задњи део врата. На крају ови потези доводе до додатног усправног држања - и успешно враћају изгубљену висину. Нормалан процес старења утиче на висину.
Дискови који деле и јастук кичменог краљешка губе хидратацију плус еластичност касније од 25. године. Дискови се почињу смањивати и једнаки су висини инча. За оне који превише времена леже за рачунаром, задњи мишићи претварају се у истегнуто и слабо. Рамени и грудни мишићи постају затегнути. Ипак врат губи покретљивост.
Топ 9 вјежби с пилатесом за повећање ваше висине:
1. Дечја поза:
- Обично коришћен у јоги, међутим превише дела пилатеса, дечја поза је велика за повећање висине.
- Нагните се на простирку и сједните на пете. Кривите се према горе док држите дланове на земљу.
- Подигните рамена према напријед плус оставите руку да се одмори.
- Останите овако 5 секунди. Изведи поново.
2. Савијање напред:
- Поставите ноге раширене осим тога руке држане заједно равно над главом.
- Закривите напред на боковима и досегните руке до земље усред ногу.
- Вратите се плус поновите 10 пута. Ноге приближите ближе током овог тренинга.
3. позиција локуса:
- Ово држање ће исправити ваше држање и учиниће вас вишим.
- Лезите на стомак. Руке држите са стране.
- Стисните трбушњаке и подигните руке, ноге изнад горњег дела тела.
- Спусти се. Уради поново.
4. Поза ратника:
- Почните ногама удаљеним 4-5 стопа, осим руку испруженим изнад главе.
- Заврните лево стопало за 90 степени лево плус десно стопало за 45 степени такође лево.
- Кривуља на левом колену све док колено не пређе тачно у глежњу.
- Сада спустите руке плус их стабилизујте на дужини рамена.
- Ухватите се за неколико удаха и поништавање положаја.
5. Продуживач кичме:
- Поставите равно рукама у страну. Једним покретним покретом подигните пете, ставите ножне прсте, руке подигните у страну плус горе према небу, а осим тога проширите цело тело.
- Извуците врат према горе и према горе. Задржите неколико удисаја и поновите 10 пута.
- Изведите продуживач кичме на крају како да се претворите у веће вежбе.
Погледајте више: Вежбе истезања висине
6. Вежба удара груди:
- Спустите га на простирку лицем према доле. Ваша кичма мора бити издужена, а кукови повучени.
- Савијте оба лакта. Сада увијте горњи део тела.
- Доживите напетост у целом телу. Престаните кад боли. Урадите поново 5 пута.
7. 90 степени напред савијања:
- Ако су стопала у ширини кукова, плус руке иза врата, лагано се закривите према напријед, колико је то могуће.
- Провуците главу рукама како бисте извукли максимум.
- Вратите се у почетни положај док сте отишли што даље. Извршите још 5 пута.
Погледајте више: Начини повећања висине након пубертета
8. Истезање кичме:
- Седите на простирку равно уз леђа. Раширите ноге.
- Савијте напред док испружите обе руке.
- Осјетите растезање плус задржите 10 секунди. Уради поново.
9. Истезање лопте за вежбање:
- Лопта за вежбање такође вам може помоћи да постанете виши. Леђа ставите на средину лопте.
- Раширите руке. Стопала морају бити одвојена. Одвијте ноге да носите лопту напред.
- Вратите се уназад. Створите равну линију по вашем телу. Сада превози прса плус главу даље од лопте док их подижете.
- Хватајте 5 секунди. Понављање.