Црунцхес су неке од основних вежби које људи користе да би смањили трбух и поравнали стомак. Не захтева никакву опрему и даје резултате у теретани у року од неколико недеља. Наглашава ваш струк и дјелује на трбушњаке. Постоје различите врсте вјежби са храном за спаљивање тих нежељених калорија. Они су у следећим параграфима поделили ниже.
Црунцх Вјежбе:
Овдје добијате 9 различитих врста вјежби за дробљење за равни стомак.
Басиц Црунцх:
Лезите на леђа и савијте колена. Држите их равних на поду. Ставите руке иза главе. Не испреплетајте прсте. Повуците трбух према унутра. Сада полако подигните главу, врат и лопатице од пода. Држите неколико секунди, а затим се полако вратите доле.
Реверсе Црунцхес:
Да бисте направили обрнуту мрвицу, лежите равно на поду и држите руке иза главе. Доведите колена унутра, стварајући угао од 90 степени. Почните повлачити ноге према грудима. Сада мрви трбух. Држите неколико секунди, а затим се вратите у нормалан положај. Направите око два сета по десет да бисте постигли резултате.
Црунцх Твист:
Да бисте извртали дробљење, држите колена равна на поду и савијте их. Принесите лакат на супротно кољено оног тренутка када желите да направите свој први шкрипац. Задржите неколико секунди, а затим се вратите у свој уобичајени положај. Покушајте да измените леву и десну страну. Учините то двадесетак пута да бисте се најбоље извукли из њега.
Брицк Црунцх:
За мрвицу бицикла прво лезите на под и држите столицу или стол како бисте могли леђа наслонити на земљу. Подигните једну ногу и савијте је према стомаку. Вратите ногу која је паралелна са земљом и изводите покрет на бициклу. Једна понављаница се рачуна само када су вам и лева и десна нога дошли до стомака.
Вертикална крака ногу:
Да бисте направили вертикално ломљење ногу, укрсти се и глежњеве и подигните ноге према горе. Руке држите иза главе и одвојите лопатице од земље. Задржите неколико секунди, а затим се вратите у нормалу. Правите кратке покрете према горе. Ово ће тонзирати ваш стомак и изравнати га.
Лонг Арм Црунцх:
За мрвицу дугих руку прво лезите. Држите колена савијена. Сада ставите руке иза главе и прекрижите прсте. Сада подигните горњи део тела заједно са рукама и држите око две секунде. Полако се вратите у почетни положај.
Тое Тоуцх Црунцх:
Да бисте испуцали ножни прст, лежите равно на поду и подигните ноге равно. Чврсто држите трбух и усисавајте стомак. Сад подигните обе руке горе. Затим подигните главу, рамена и груди и покушајте да прстима додирнете стопала. Врати се у нормалан положај сада.
Обликуе Лег Црунцх:
Лезите на земљу леђима наслоњен на под. Сада спустите колена и ставите врхове прстију са обе стране главе. Сада увијте рамена. Држите га неколико центиметара од пода. Пребројите до две, а затим се вратите у свој уобичајени положај.
Сит уп Црунцх:
Ако желите да седнете, лезите на под и савијте колена под углом од 90 степени. Сада закривите рамена и подигните главу и груди од тла. Руке држите исправно и пустите да додирују колена. Вратите се у нормалан положај и поновите неколико пута.