Сви смо чули како вежбање сваког дана одржава наше тело и ум фит и активан. Чини се да здравствени стручњаци и лекари не говоре довољно о њеној важности. Али шта је са будућим мајкама? Да, и они треба да вежбају, држећи одређена ограничења. Мајчинство је стресно за ум и тело. Да би превазишли овај период, гинеколози преписују врло лагане и лагане вежбе трудницама у другом тромесечју, осим здраве исхране и лекова.
Опште је мишљење да вежбање током другог тромесечја, када фетус почне да развија ткива и скелетну структуру, благотворно делује и на мајку и на бебу.
Вежба током трудноће Друго тромесечје:
Погледали смо препоручене и најсигурније вежбе другог тромесечја у трудноћи.
1. Ходање:
Ништа не прелази кратку шетњу рано ујутро или касније увече током трудноће друго тромесечје. Покријте то заједно са партнером, заједно са партнером, било да је то ваш муж или блиски пријатељи, и сигурно ћете добити потпуно освежавајући дан. Ипак, боље је избегавати гужве, како бисте спречили несреће. Кратка 20 минута хода може створити чуда у повећању циркулације крви кроз плод и помоћи вам да се уклоните са опћом летаргијом током трудноће. Само се увуците у удобан пар ципела и добро идете!
2. Подизање ногу:
С обзиром да је јачање доњег дела тела најважнија вежба, ово је идеална вежба за јачање језгре и унутрашње стране бедара. Да бисте подигли ногу, морате лећи у страну, одмарајући главу на испружену руку, а затим подигните ногу равно на удобну висину, држећи ногу сваки пут да буде поравнана. За време тога другу ногу треба држати савијену, а слободна рука наслоњена на земљу ради стабилности.
3. Схоулдер Пресс:
Ова вежба ослобађа притисак који се развија на кичми због порођаја како би се олакшао укупни стрес на горњем делу тела. За почетак, седите на столицу усправно, испружујући руке равно паралелно с боковима. Приликом истезања препоручујемо лагане утеге. Удахните, полако подигните испружене руке, поравнавајући их са ушима. Руке вратите паралелно са боковима док издахнете и поновите циклус.
4. Једноставне вјежбе чучњева:
Иако се редовним чучњевима не саветује вежбање током трудноће 2. тромесечја, треба се веселити пружању појачане снаге коленима. За то раширите ноге колико и ноге столице која ће се користити за подршку. Полако, почните да се спуштате савијајући колена. Морате се зауставити када су вам бедра паралелна са земљом и подићи се у претходни положај.
5. Бочне протеже:
Седите усправно док испружите једну ногу равно, а другу савијате. Пазите да стопала савијене ноге додирују кук исправљене ноге. Испружите једну руку паралелно са ухом покрените покрет увртавања рукама. То се постиже нагињањем тела у правцу испруженог длана и другом руком супротно од правца. Ова вежба јача торзо.
6. Планк вежба:
Ова вежба дизајнирана је за побољшање снаге леђа и подлактица. Подигните своје тијело наслонивши га на лактове и зглобове и лук ножног прста. Тело мора бити равно током држања. Повремено подигните једну ногу изнад равни тела за вежбање кука.
7. Седећи ваздух бициклом:
Ова вежба се може изводити док седите или лежите. Када то завршите док седите, потребно је подигнити ногу тек толико да омогући циклично кретање ногу. То је у основи мимикрија стварног бициклизма.
8. Притисак за ланце и рамена:
За ручак морамо извадити једну ногу испред друге и тако лагано загрлити. Започните испружањем руке горе док истовремено чучите док кољено не стоји на истој страни. Ово јача рамена, бицепсе и леђа.
9. Кегелове вежбе:
Кегелове вежбе су намењене јачању мишића карлице које треба ојачати како плод расте. Ово укључује стискање мишића карличног дна контролом дисања.
Једном када свакодневне вежбе постану део рутине, то доводи до угодне трудноће без проблема и целокупног плодног другог триместра. Ако још нисте започели, почните најраније. Боље је касно него никад!