Када је у питању фитнес облик који се може радити у кућама, с много лакоће, јога је на врху листе. Данас нам је јога доступна у различитим облицима и може бити веома тешко одлучити који облик јоге би им највише одговарао. У том случају, особа може почети са Хатха јогом, пошто је то врло благ и нежан облик јоге.
Реч "хатха" се састоји од две речи, "ха" што значи сунце и "тха" што значи месец. Стога је хатха јога сједињење две супротне енергије.
Историја:
Јога је такође позната и као Хатха Видиа. Јога постоји у свету још од 15. века. Древне филозофије кажу да је ова јога начин да прочистите тело чинећи га фитом и прикладним за вишу медитацију. Док хатха значи сунце и месец, јога са друге стране одлучује да споји две силе енергије, тј. Сунце - за које се сматра да су активне и мушке; а месец - сматра се пријемчивим и женственим.
Пракса Хатха јоге:
Хатха јога, као што је светска традиција, једна је од четири главне традиције Тантра јоге. Хатха јога се фокусира на вежбање асана (физичких поза) и пранајаме (вежбе дисања). Ово помаже у виталитализацији суптилних канала у људском телу званих Надис. Хатха јога се, дакле, концентрише на трећи и четврти корак Асхтанга јоге. Хатха јога помаже у уклањању препрека тако да појединац можда може ићи на даље кораке, тј
1. Пратиахара (смисла-втихдравал)
2. Дхарана (концентрација)
3. Дхиана (медитација)
4. Самадхи (равнотежа)
Асане у хатха јоги имају два основна циља:
1. Да бисте практиковали медитацију, морате бити веома добри у обављању једне поза, у којој бисте могли дуго остати удобан. Што више поза савладате, могли бисте се боље снаћи у медитацији.
2. Асане дају здравље и енергију појединцу, као резултат тога Нади се отварају. Ако се редовно радите, пут Хатха јоге би вам се отворио по сопственом признању.
Пранаиама је веома битна у Хатха јоги јер помаже особи да савлада дисање. Ако неко научи да савлада своје дисање, тада савладавање ума постаје много лакше. Вјежба дисања вам помаже да регулишете проток животне снаге, прана која вас зове, кроз цијело тијело и ум.
Да бисте овладали контролом даха, вежбајте овај први корак да пређете на пранајаму:
1. Почните лежањем на леђима, на равној површини. Опустите се и почните да пратите дах.
2. Поставите једну руку на груди, а другу на стомак.
3. Вежбајте трбушно дисање дубоко удишући, тако да рука на трбуху иде према горе, али она на вашим грудима остаје мирна. Издахните тако да рука на трбуху силази, али рука на грудима остаје мирна. Поновите ову вежбу најмање 5 - 10 пута.
4. Сада за вежбу дисања на грудима, удахните тако да рука на грудима иде према горе, али она на трбуху остаје мирна. Издишите, тако да се рука на грудима спушта, а рука на трбуху остаје мирна. Учините исто најмање 5 - 10 пута.
Радите ову вежбу десет минута, наизменично између вежби на грудима и трбуху. Наставите радити ову вјежбу свакодневно док ово темељно не савладате. Побољшали бисте се ако радите ову вежбу најмање два или три пута дневно. Ово је најосновнија вежба контроле даха и од сада је важно да се то уради пре него што пређете на следеће кораке.
Основни асани у хатха јоги:
1. Планинска поза / Тадасана:
2. Дечја поза / Баласана:
3. Поза кобре / Бхујангасана:
4. Поза ратника / Веерабхадрасана:
5. Поза дрвета / вриксхасана:
6. Позор троугла / Триконасана:
7. Леш поза / Схавасана:
Предности Хатха јоге:
Хатха јога има пуно физичких и терапијских користи. Доље су наведене главне физичке користи:
1. Хатха јога може помоћи једном да јача њихов имунолошки систем.
2. Побољшава циркулацију крви у телу.
3. Бављење хатха јогом може побољшати држање тела.
4. Такође се може осетити да им кичма јача у редовној пракси.
5. Побољшава процес варења и такође помаже у избацивању отпада из тела.
6. Проблеми попут затегнутих рамена и врата, сколиозе и повраћања могу се излечити извођењем Хатха јоге.
7. Помаже побољшању држања тела.
8. Као и било који други облик јоге, Хатха јога помаже да се особа учини флексибилнијим и помаже у покретљивости мишићних зглобова.
9. Помаже у снижавању нивоа холестерола и шећера у крви у тијелу.
10. Подстиче губитак килограма и побољшава издржљивост.
11. Будући да се фокусира на Пранаиаму, побољшава поремећаје дисања и срчана стања.
12. Усмерава ендокриналне жлезде и такође ублажава болове у леђима.
Психичке користи које човек може да постигне Хатха јогом су наведене у наставку:
1. То чини човека свеснијим свог тела.
2. Ослобађа дух.
3. Ум и тело се опуштају радећи Хатха јогу
4. Хронични стресни обрасци тела олакшавају се радећи Хатха јогу
5. Хатха јога ублажава напетост мишића и самим тим освежава тело.
6. Оштри човекову концентрацију и тера особу да усмерава пажњу на шта ставља свој ум.
За Хатха јогу се такође говори да олакшава симптоме неколико болести које могу бити и фаталне. Неки од њих су хронични умор, дијабетес, астма, артритис и артериосклероза. Такође постоји веровање да се одређени услови у вези са старошћу могу такође контролисати извођењем хатха јоге.
Хатха јога се може сматрати једном од савршених рутина фитнеса која може задовољити људе свих старосних група. Лако се може држати у форми и бити у форми изводећи Хатха јогу. Такође развија равнотежу координације и ствара осећај самосвести. Истезање и тонирање различитих мишића и стимулација унутрашњих органа и регулисање њихових функција неке су од његових предности. Стилови Хатха јоге могу се фокусирати или на концентрисање на поравнање тела или на синхронизацију покрета тела и контролу дисања. Када неко почне да изводи Хатха јогу, достиже стање потпуног блаженства и менталне равнотеже зване Самадхи.