Медитација као што знате односи се на праксу гашења ума на неколико минута и пуштања целог система да се поново покрене. Постоје различите методе медитације које користе различите особе. Међутим, главни циљ је свуда исти, тј. Постизање душевног мира и уравнотежење вашег тела. Будистичка медитација, као што и име каже, односи се на технике медитације које се односе на будистичку религију и које будистички монаси практикују и подучавају.
Основна будистичка медитација је једноставна и траје само неколико минута. Ако сваког дана можете издвојити неколико минута да се зауставите и медитирате, ускоро ћете осетити разлику коју то чини у вашем животу. То ће вам помоћи да вас смири и освежи, како би вам помогло да се суочите са својим проблемима јачим умом. Такође вам помаже да превазиђете друге проблеме попут проблема са љутњом, депресије итд.
Све што требате учинити је пронаћи одговарајуће мирно окружење у којем вас неће ометати звона, телефонски позиви итд. Иако медитација захтева само неколико минута, потребна је ваша неподијељена пажња у тих неколико минута.
Ево најбољих техника будистичке медитације за почетнике:
Растројени умови никада не могу правилно медитирати. Зато искључите телефоне или их оставите у другој соби. Многи се одлуче запалити тамјан или користити посебне медитацијске јастуке и перлице за молитву. Иако ове параферналије сигурно желе да побољшају квалитет ваше медитације, сигурно нису неопходна. Дакле, потпуно је на вама да ли се желите само изоставити у својој спаваћој соби и тамо медитирати или желите да употребите ове додатне елементе и створите засебан медитативни простор за себе.
Морате седети прекрижених ногу. Многи људи верују да се медитација мора радити само у положају лотоса, тј. Седећи с обема ногама на бутинама. Ово није неопходно. Ова позиција је постигнута са много праксе и одвратиће вам пажњу само ако сте почетник и нисте навикли на напор који изазива. Док би вам леђа требала бити равна, побрините се да вам је удобно. Ако желите, можете да клекнете уместо да седите прекрижених ногу.
Руке можете држати у разним позама или 'мудрама'. За почетнике је најлакша мудра пустити да врх палца додирне врх кажипрста, а затим наслоните руку на кољено. Или можете ставити руке у крило с длановима окренутим према горе и лагано их додирнути.
Следећи корак захтева већу концентрацију. Затворите очи и почните да рачунате дах. Док рачунате почните да успоравате дисање. Можете одлучити да певате мантру или молитвену реч уместо да рачунате. Сврха ове вежбе је испразнити ваш ум од свих залуталих мисли. Зато покушајте идентификовати сваку мисао која вам падне на памет, а затим је пустите. Док удишете и издишете осетите тело како се опушта. Полако пустите све што вас држи. Са сваким дахом који пуштате, пустите и мали део себе, све док не будете потпуно слободни.
За почетнике је концентрирање или медитација око десет минута више него довољно. До краја десет минута осетићете чудну, али привлачну летаргију. Полако отворите очи и наставите да се крећете постепено. Пустите да вам руке падну, а затим испружите ноге и постепено устаните. Не журите се или ћете покварити ефекат.
Након овог круга медитације наћи ћете се подмлађени и ваш ум потпуно освежен! Једном када медитирате чак неколико дана, бит ћете закачени. Медитација је начин живота који је попут здраве зависности. Једном када будете имали укус за то, нећете моћи да живите без њега.