Јесте ли икад радили Гарудасана? Ако више волите јогу него тешке вежбе, онда морате знати о Гарудасана пози. Ова асана има користи за уклањање тешких физичких и менталних болести. Ово није толико активна вежба, али је део нежне јоге поза и такође показује велику предност нашем здрављу. Стога данас у овом чланку говоримо о пози Гарудасана као и њиховим здравственим предностима.
Упутство за Гарудасана јогу (Орао поза):
Ево, овде вам дајемо важне информације помоћу којих можете савршено урадити ову асану. Упутства су следећа;
Кораци:
1. Почните са стојећим положајем на простирци попут планинске поза и закривите се у коленима иако подижете лево стопало. Чврсто уравнотежите десно стопало, док прелазите лево бедро преко другог. Задржите леви ножни прст према тлу иако гурате стопало према назад.
2. Опустите се и ублажите раме. Ставите ногу на доњи део доњег дела теле и прихватите оптерећење тела на десном стопалу.
3. Раширите руке еквивалентне поду и повећајте шкапу попречно према торзу. Прекрижите руке равно у правцу трупа.
4. Десну руку поставите директно изнад леве и постепено опустите лактове. Подигните подлактице и створите их под правим углом према земљи. Запамтите једну ствар да је задњи део ваших руку супротно један од другог.
5. Притисните обје руке једну поред друге како бисте били сигурни да су вам дланови окренути један према другом. Палац десне руке мора бити у могућности да пређе преко тога и учините то малим прстом ваше леве руке.
6. Организовано притисните обе дланове и полако повећавајте лактове. Раширите прсте и учините их да показују тачку на горњој граници.
7. Зауставите се у овом положају око 30 секунди и опустите руке или ноге. Вратите се у планинску позу и вратите положај касније претварајући смјер руку као и ноге.
Здравствене предности Гарудасана јоге:
Гарудасана је поза која укључује неколико здравствених користи, а неке од њих су следеће;
- Враћа осећај телесне равнотеже и неуро-мишићне координације.
- Повећава гипкост тела истезањем рамена, бедара, горњих дела леђа и кукова.
- Корисно за болести бубрега и простате.
- Исправити структурне и постуралне грешке.
- Предности за уклањање жилавости са рамена.
- Погодно за уклањање мокраћних проблема.
- Повећава вашу моћ рефлексије напредујући фокус ума.
- За вежбање лигатуре и мишића ножних прстију и стопала
- Мотивира организацију између лопатица и зауставља озљеде.
- Помаже у спречавању проблема са астмом, ишијасом и слабом боли у леђима.
- Веома је корисно повећати концентрацију.
- Такође се препоручује за отклањање грчева у телећим мишићима.
- Јача глежњеве, ноге и стопала и телади.
- Ствара непомичност на језгровитим мишићима и надахњује смиреност.
- За истезање мишића рамена, руку, груди и стомака.
Гарудасана мере предострожности:
- Ако имате било какву врсту повреде, немојте изводити ову позу.
- Није погодно за труднице, као ни за гојазне особе.
- Треба да се тренира строго под водством учитеља јоге или само под командом стручњака за јогу.
Још неке предности Гарудасана јоге (поза орао):
Већ смо се упознали са прилично великим бројем користи гарудасана, а сада ћемо се упознати са још неким тако да се можемо мотивисати да почнемо редовно практиковати ово држање.
1. Редовито извођење гарудасане учвршћује и јача не руке и удове, већ и цело тело. То је, како се каже, једна од нежнијих позиција јоге и изгледа заиста лако. Међутим, случај није тако и извођење читавог положаја заправо није тако лако.
2. Масажа се показује као врло корисна за напете мишиће и све остале такве проблеме. Орао поза пружа ову масажу природним путем. Омогућава трење на деловима тела као што су ваша тела, висине, руке и лактови заједно са још неколико других и тако се вибрација ствара у сваком делу. Ово постаје изузетно корисно за ослобађање од стреса и болова у тијелу насталих због њега.
3. Телесна равнотежа је веома важна и гарудасана јога то ради савршено. Помаже у изградњи фиксације смирујући ум и такође вам помаже да повећате моћ концентрације. Ово је додатно корисно када радите, јер је веома чест проблем како се људи осећају крајње немирно док раде.
4. Појачава се циркулација крви, а нерви и вене добро се протежу док изводите гарудасану. Посуде за пренос крви се лепо отварају и сва зачепљена места лепо се очисте. То помаже у циркулацији крви на тај начин и на тај начин ћете правилно тећи крв док вам мозак не пружи потребно опуштање.
5. Лечење болова у зглобовима и мишићима су неке друге користи од гарудасана. У сржи је тачно да вежбе истезања попут ових представљају веома добре факторе истезања за цело тело и тако вас ослобађају болова.
Гарудасана јога за почетнике:
Могуће је да вам се у почетку чини прилично тешко умотати руке или ноге управо онако како би требало да урадите за савршено држање гарудасана. Ово се може мало олакшати. Пре свега, запамтите да не морате да форсирате своје удове на начин да се они оптерете. Јога је опуштање и требало би да следите исти начин. Сада за ово можете пажљиво испружити руке равно и паралелно, а затим га једноставно покушати да закачите у задату позу. Учините исто за ноге. Можете одабрати свој ниво удобности, а затим вежбати. Веома је важно постићи најбоље користи увек.
Напредовање:
Ако сматрате да сте сада постигли свој ниво комфора док радите држање, сигурни сте да вам је потребно неко напредовање и то се може догодити модификацијом начина на који дишете. За напредну структуру можете издисати потпуно и избацити трбух напоље и покушати да колена додирнете лактом. Држите дисање константним и не задржавајте га дуго.
Постава орао је њежно јога држање које можете покушати укључити у свој дневни режим фитнеса и за које ћете сигурно добити користи врло брзо. У почетку је мало компликовано, али са праксом ствари постају веома добре.