Иин јога је један од најпопуларнијих облика вежбања који постоји данас јер се фокусира на везивна ткива вашег тела. Јачају ваше кости и лигаменте и помажу вам да побољшате зглобове. Популарна је позната као јога која се успорава и обично се одржава дуже време. Ако сте почетник, време задржавања износиће од 45 секунди до две минуте. Једном када постанете експерт у овој асани, можда ћете се задржати око две минуте. Ако желите да смирите ум и истежете тело, онда је ово сигурно за вас!
Иин јога за почетнике:
Секвенција иин јоге обично се изводи у седећој или лежећој пози. Иако многе поза ове јоге могу изгледати редовне, главна разлика лежи у начину на који јој се приступа. Не укључује ваше мишиће! Погледајте почетнике.
а. Анахатасана: Ово је такође познато као поза за топљење срца. То ће вам помоћи да отворите зглобове грудног коша, рамена и горње и средње кичме.
- Станите на ослонац са четири руке, а колена морају бити испод предњих кука.
- Руке поставите напред и напоље пазећи да буду мало шире од растојања рамена.
- Држите руке испружене добро, чинећи начин да вам груди падну према простирци на којој лежите.
- Поставите чело на земљу и полако дишите око 5 минута.
Иако вам то можда и није најлакше, пракса ће вам дефинитивно помоћи да превазиђете овај изазов. Неке од најосновнијих иин јога позиција су наведене у наставку.
1. Показна позиција:
Да бисте били са позицијом за змај, прво морате стати у планинску позу.
- Померите десну ногу и доведите леви угао на начин да пређе преко десног бедра.
- Нагните се напријед и привуците дланове према поду. Савијте десну ногу и увијте торзо.
- Спустите лактове доље и ставите лијеву ногу на полицу. Сада вратите десно бедро и леву надлактицу да се одмарају.
2. поза за затварање:
Да бисте урадили позивање печата,
- Седите на простирку и повуците колена у страну. Подигните ноге тако да буду високе као ваша прса.
- Сада држите глежњеве рукама. Удахните и повуците колут уназад. Држите главу и врат до струњаче.
- Издахните док гурате ноге заједно. Удахните и преврните се нагоре. Ставите ноге још три пута.
3. Поза седла:
Да бисте урадили седло,
- Морате лећи на простирку и лагано савити обе ноге према унутра тако да вам иду иза задњице.
- Држите затворене очи и раширене руке.
- Сада подигните кукове више и удахните тешке и дубоке.
Радите ове вежбе четири до пет пута да бисте постигли добре резултате.
4. Скуаре Посе:
То је лако урадити и међу многим је најбоља иин јога поза.
- Седите на простирку за јогу исправно по кичми.
- Ослоните се прстима на под са обе стране тела. Доведите поглед према простору између обрва.
- Сачекајте једну минуту, а затим полако отпустите. Извуците обе ноге уз под.
5. Дечја поза:
Да бисте урадили дете позу,
- Клекни на под.
- Издахните и убаците труп између бедара.
- Руке положите на под и нека дланови буду окренути земљи.
- Останите у том положају око тридесет секунди до једне минуте, а затим поновите.
Не заборавите да свакодневно радите то иин иога. Овај је добар за кичму.
6. Јелена поз:
Поса јелена је најлакша за направити и има велики број предности. Даје вашем телу добро растезање и побољшава ваш пробавни систем. Но док радите ову позу, такође се можете одморити и довести
главом на под. Све зависи од вашег нивоа комфора.
- Савијте ноге у колену и лагано савијте кукове, доводећи колена да додирну под, лево.
- Лево колено треба да буде на поду, а десно колено према унутрашњости пода. Допустите мало удаљености између колена и бедара.
- Сада лагано удишите и подигните кичму, искривљавајући труп лево. Када то радите, леву руку ставите иза себе, на под.
- Десну руку доведите до левог колена и гурните тело иза. Испружите доњу десну страну леђа.
- Останите у овој пози око минут, што ће потрајати око 6 удисаја.
- Седите одмах након што завршите. Поновите исто с десним кољеном. Када радите с друге стране, повећајте вријеме задржавања, барем за 40 удисаја.
7. Постава камиле:
Да бисте урадили ову позу,
- Седите на колена и привуците руке на леђа тако да врховима прстију додирнете стопала.
- Вратите главу натраг и удахните.
Ова поза је најбоља за оне који имају згрчена леђа или оне који траже отвор на бутинама.
8. поза лептира:
За позу лептира,
- Морате седети на простирки за јогу равно у положају краљежнице и обје ноге довести у троугласти положај тако да се потплати оба стопала додирују један о другоме.
- Сада подигните и ноге и бедра. Останите у овом положају око тридесет секунди, а затим поновите.
9. Поза чучањ:
Постављање чучњева има неколико здравствених користи као што су отварање бокова и пружање снаге глежима. Све што требате учинити је
- Станите с раздвојеним ногама, а затим чучите прстом доводећи обје руке испред себе, у положају у молитви.
Предности Иин Иоге:
У исто време исцељујући срце и ум, Иин јогу многи практикују. Има низ предности које може понудити. Ово ће вам дати неке од најбољих разлога зашто морате да радите иин јогу.
- Ниво ваше флексибилности ће се увелике повећати. Оно што јога ради је да ће вам растегнути дубока везна ткива, која се налазе између мишића и фације. Усмериће се на ткива целог тела, повећавајући тако циркулацију у зглобовима и повећавајући ниво флексибилности.
- Познато је да смирује нервни систем. То вам помаже да се опустите, то ће донети прилив енергије и љубави према вама.
- Дакле, сигурно знамо да је половину времена за наш стрес одговоран наш ум. Стога се ион јога усредсређује на ум и помаже вам да вам олакша стрес.
- Стрпљење је нешто што морате имати када радите Иин јогу. То је више попут медитације за почетнике, која ће успорити дах и смирити ваш ум.
Мере предострожности и контраиндикације:
Ево на шта треба припазити!
Мере предострожности:
- Потражите стручни савет за обављање поза ако сте трудни.
- Они који пате од већих болова у леђима или проблема са диском треба да се држе подаље од тога или то раде након консултација са лекаром.
Контраиндикације:
- Будите сигурни да је поза коју радите тачна. Посебно се зна да је Хатха иин иога веома опасна за кичму ако то радите погрешно.
- Пре започињања јоге потребно је извршити загревање. Пар вјежби дисања и провјера држања потребно је да се припремите.
Преко потребан предах у данашњем лудом свету је мир. С обзиром на то да је свет динамичан и луд за журбом за послом, наши умови негде сигурно затрпавају и истински траже унутрашњи мир. Иин јога је савршен начин да започнете смирење ума. Кад вам ум постане здрав и смириће се, угледаћете позитивност и самољубље које ћете зрачити. То је моћ Иин јоге. Започните већ данас и видећете резултате за кратко време!