Јога Матсиасана (риба поза) - како то учинити и његове предности

Свијет напредује великим брзинама, а на трен се догоди толико пуно промјена. Да бисмо били у току са темпом, склони смо игнорисању здравствених стања нашег тела. Иронија је да је већина од нас крумпира на каучу. То доводи до мноштва болести и болести; неки од њих када их игноришу могу парализовати тело и ум или могу бити и фатални. Захваљујући уметности и науци јоге, човек сада може да научи мноштво асана који ће помоћи да тело дугорочно остане у стању и фину. Данас смо ту да објаснимо једну од најбољих јога асана, а то је Матсиасана јога (риба поза) која има пуно здравствених користи.

Сазнајте више о Матсиасана јоги (поза рибама):

Израз "матсиа" на санскрту значи риба. Стога, као што и име иде, особа која изводи асану изгледа као риба. Поза у свом најједноставнијем облику очекује да легнете на леђа са закривљеним грудима. Познато је да асана има благодати за разне делове тела. Асана се углавном ради у Падмасани, али још увек се ради на једноставан начин са испруженим ногама.

Јога, кораци, предности, модификације и мере предострожности: Матсиасана (Риба поза)

Овај чланак објашњава шта су детаљна упутства матсиасана јоге, предности, модификације и мере предострожности заједно са варијацијама слика и који су савети за почетнике да то раде с лакоћом и једноставношћу.

Матсиасана јога кораци:

Матсиасана се традиционално изводи са ногама у падмасани. Извођење ове асане, од падмасане је мало тешко и стога би било боље извести једноставнију.

  • Започните лежањем на леђима, на поду са савијеним коленима и ногама додирујући под.
  • Сада удахните, лагано подигните здјелицу од пода, клизнувши рукама испод задњице, длановима окренутим према доле.
  • Задњицу ослоните на стражњу страну руке. Не дижите задњицу са руку, до завршетка ове поза.
  • Док сте у овом положају, осигурајте да вам подлактице и лактови буду близу страна вашег трупа.
  • Лактима и подлактицама чврсто притисните под. Удахните док то радите.
  • Затим притисните и лопатице у леђа.
  • Удахните поново, подигните главу и горњи део трупа од земље. Сад спусти главу на под. У зависности од лука на леђима, задњи део главе или круна лежао би на поду. При томе избјегавајте прекомјерну тежину на глави, јер вам може згњечити врат.
  • Можете било да одлучите да исправите ноге на поду или да вам колена буду савијена. У случају да урадите прво, осигурајте да су вам бедра активна и да су вам ноге притиснуте до пете.
  • Останите у овом положају најмање 15-30 секунди. Затим лагано спустите груди и главу, а бедра увуците у трбух и стисните.

Физичке предности Матсиасане јоге (поза рибе):

1. Асана помаже у отварању трбушних мишића и мишића врата.

2. Положај рибе ублажава напетост прса у телу и средини леђа.

3. Леђна мускулатура и мишићи у врату и ојачани.

4. Такође стимулише органе у трбуху и грлу.

5. Матсиасана јога помаже у истезању интеркосталних мишића између ребара, горњег дела мишића псоаса у боковима и интеркосталних мишића између ребара.

6. Помаже у истезању и стимулацији органа и мишића трбуха и грла.

7. У редовној пракси, асана помаже и да се побољша држање.

Терапеутске предности рибе поза:

Матсиасана је позната као „уништавач свих болести“. Познато је да људи који пате од следећих стања имају користи од ове асане:

  • Бол у леђима
  • Умор, анксиозност и стрес
  • Менструалне тегобе
  • Респираторни проблеми
  • Затвор

Матсиасана јога модификације:

1. Ако желите да смањите рад на мишићима кичме, можете да поставите подупирач или намотано ћебе окомито на кичму. Поставите подупирач испод лопатица и лагано се положите на њега. Ово би омогућило да глава дође у мекани додир са подом.

2. Понекад можете осјетити напрезање у врату док радите ову асану. У том случају је боље да своју тежину преусмерите на бокове и подлактице. Повећајте дужину кичме формирајући већи леђа.

3. Можете поставити подупирач или ћебе испод главе, готово ближе бази ваше лобање, ако желите да доживите бољу снагу задњег завоја без напрезања врата. Учините то пре извођења поза и пустите главу да се одмара на нози него на земљи.

4. Не узимајте помоћ носача дуже време, јер се мора користити само за дубље улазак у ову асану.

5. Такође се сматра да асана даје веће користи ако се ради са ногама у падмасани. Скоро ближа опција је подизање ногу са пода готово 45 степени у односу на под.

Мере предострожности за Матсиасана јогу:

Асана је погодна за људе са одређеним условима као што су:

  1. Висок крвни притисак који је ван контролних нивоа
  2. Глауком
  3. Мигрене
  4. Несаница
  5. Проблеми с доњим леђима (међутим, особе са овим стањем могу изводити ову асану помоћу подупирача и држећи колена савијена.)
  6. Проблеми с вратовима (чак се и у овом случају то може учинити уз помоћ подупирача. Препоручује се саветовање са стручњаком пре тога)
  7. Низак крвни притисак - пошто вероватно може да изазове вртоглавицу, након завршетка

Савети за почетак:

Почетници понекад могу напрезати врат док раде ову позу. Ако током те позе осјетите напрезање, лагано спустите груди на земљу или као што је раније наведено, употријебите подупирач попут подупирача или намотаног ћебета.

Припремне и пратеће позиције:

Припремне позиције које би помогле у обављању матсиасана биле би Баддха Конасана, вирасана, Бхујангасана, спута вирасана, дханурасана Следеће позиције биле би спута вирасана, сету бандха сарвангасана, гомукхасана.

Неке опште добробити Матсиасане или поза рибе:

Међу најбољим благодатима матсиасана јоге или рибе представљају чињенице да се она фокусира на штитњачу и паратиреоидне жлезде што заузврат помаже и у циркулацији крви. Познато је да редовним вежбањем ове асане тело спречава да крв доспе до ногу и на тај начин повећава проток ка репродуктивним и карличним органима тамо где је то потребно више. Такође проблеми лежеће крви и мање кретања у њој лече се савршеном праксом овог држања јоге. Јаландхара Бандха је још једно јогијско држање које се може вежбати како би се супротставио главни став. Пракса матсиасана јоге такође појачава доток крви у мозак и лице, чиме кожа постаје сјајна и мозак функционише боље.

Пракса корака матсиасана веома је добра и за репродуктивни систем. Због тога би жене требале да практикују ово држање, иако би им то у почетку могло бити прилично тешко. Снага ума и пуно концентрације могу бити кључ таквих благотворних јогијских положаја. Ово држање такође помаже у тонирању бедара, међукостних мишића као и трбушног дела тела. Интеркосталним мишићима је потребно пуно тонирања и усавршавања, јер помаже у правилном дисању, што је са друге стране врло добро за астму и бронхитис. Отвара све блокаде плућа и грудног коша преко свих.

Хемороиди повећавају доток крви у леђа и то помаже код болова у леђима и свих врста цервикалног спондилитиса и других таквих болести кичме. Та иста матсиасана или поза од рибе има много добрих ефеката на делове тимуса и тако одлично служи за побољшање целокупног имунолошког система особе. Такође помаже у лабављењу кичме и на тај начин спречава округла рамена. То можете учинити прије аситације, јер пракса испуштања мишића ваших ногу што додатно помаже у медитацији.

Предности у збирној верзији:

Практицирање матсиасано јоге или рибе поза посебно је корисно за жене јер је, као што је раније расправљано, циркулација крви уравнотежена и више крви је регулирано у карличним и репродуктивним органима, који су битни дијелови жене не само за пород, већ и за њихово тијело. . Осим што вежбање ове поза такође помаже да се опорави од осталих тегоба и проблема попут астме, бронхитиса, цервикалног спондилитиса, хемороида и болова у леђима.

Ослобађање позиције:

Као што је важно знати како држати позу и како ући у савршено држање, једнако је важно знати како се ослободити држања и како дисати током времена. Први део је већ разматран горе. У овом одељку говоримо о положају отпуштања. То је зато што ужурбано ослобађање може резултирати опасним нервним проблемима као и боловима и напрезањем. Да бисте ослободили ову позу, најбоље је да прво отпустите ножне прсте уз помоћ лактова. Након тога можете отпустити врат, а затим вратити главу у првобитни положај одакле сте започели. Одвојите мало времена и поново се вратите у положај леђа. Следите праксу корака матсиасана са савасана и чакрасана.

Ово је једно од напредних положаја јоге и имало је много варијација из самих античких периода. Сада знамо предности матсиасане и тако би свако од нас то требао редовно вежбати.