Имате ли мршаву тјелесност? Јесте ли фрустрирани због свог изгледа? Тренутно је ово врло често питање међу девојкама. Већина девојака није свесна чињенице да је витка фигура добра, али нула није за све. Ако је ваше тело врло мршаво, тада мала количина мршавости додаје према добром изгледу било када. Многе девојке са недовољном тежином сматрају да је то врло тежак посао. За многе девојке дебљање је попут сна. Стога вам данас у овом чланку преносимо неколико најбољих савета путем којих лако можете добити на тежини.
У данашње време, за сваку девојчицу је врло важно да има облик или тело који изгледа здраво, али и тонирано. У данашње време, тинејџерска масноћа је све већа брига између данашње млађе старосне групе. У присуству, постоји неколико разлога који додају изузетно танко храњење, које покрива недовољно понашање код храњења, лишен избор хране, већи физички покрет, одложене празнине у оброку без подизања хране која једе уз најобичнији фактор, брзи метаболизам. Један од важних фактора је такође и малабсорпција, због проширених болести, а болести сличне туберкулози, анорексији и раку такође могу усмеравати на виткост.
9 дијета и савети за вежбање да би се добила тежина за девојчице:
Сада смо у наставку навели неколико важних савета и плана исхране који су корисни за постизање килограма. Они су следећи;
1. Конзумирајте додатну храну:
Веома је неопходно да свака мршава девојка пази на своје редовне калорије као и на унос угљених хидрата. Избегавајте јести безвриједну храну, јер она оштећује транс-масти заједно са засићеним масноћама које тренутно нису јаке. Замените своју безвриједну храну фитом и калоричном храном, попут јогурта, тјестенине, банане, млечног штапића, интегралног хлеба итд. Носите сухо воће и орашасте плодове плус јести их сваки пут када осјетите да гладујете. Укључите здраве масти садрже изворе есенцијалних масних киселина омега-3, попут туне, лана, ораха и лососа. Можете источити и јаке угљене хидрате који нуде енергију за редовне активности попут целих житарица, воћа и поврћа. Протеинска храна укључује перад, семенке, махунарке, рибу, немасно месо и орашасте плодове.
2. Повећајте унос течности:
За добивање килограма за дјевојчице од виталног је значаја пити и довољно течности као што су без кофеинска пића, воћни сокови, млијечни шејкови и сојино млијеко као алтернатива води да би се развиле пуно пожељне калорије за бацање мршавог тијела. Избегавајте да пијете воду пре оброка. Препоручује се пити воду не мање од 10 минута након сваког оброка. Свакодневно пијте најмање 8 до 10 чаша воде.
3. Појачајте храну с калоријама:
Морате знати да су калорије неопходне за добивање килограма. Према томе, од виталног је значаја да проширите своју калоријску потрошњу за 500-1000 калорија сваки дан, јер ће вам додатних 500 калорија сваки дан помоћи да добијете килограм за једну недељу. Разматрано једење користи вам да добијете жељени терет. У намери да моменталном понудите своје тело да се промени, најбоље је подићи једноставно1 или 2 килограма недељно. Постоји много намирница у којима је доступна ниско и високо калорична храна.
4. Осигурајте адекватну количину спавања:
Такође бисте требали бити свјесни истине да добра дијета за дебљање, осим правилног вјежбања, не дјелује добро лишена прецизног сна. Водите рачуна о томе да примате најмање 8 сати сна да бисте створили побољшање мишића након вежби, као и постигли бржи развој. Ово је један од највећих и најлакших начина за додавање килограма. Препоручује се најмања количина 8 сати сна.
5. Урадите вежбе:
Следећи горњи начин повећања телесне тежине је извођење вежби најмање 1 сат уз подршку 5 пута недељно. Дизање утега је најбољи посао за повећање тежине која јача мишиће, па сте претпоставили тежину. Већина девојака мисли да ће радећи ово постати мишићаве попут мушкараца, али то није тачно. Заправо, тренинг са утезима вам помаже да стекнете изразито и тонизовано тело претварајући додатне калорије у мишиће и додавањем већег броја додатних килограма у организму. Много покрета такође можете испробати, попут телесне тежине, чистине и трзаја, чучњева, редова, мртвог дизања и уграбљивања.
6. Тежина додатака:
Без сумње, чини се да ништа не представља напоре у вашој подршци, тада морате да додате мало додатака у исхрани да бисте изградили телесну масу и подржали побољшање мишића. Убаците у неки протеински додатак иначе сирутку у праху вашим смоотхиеима и протресете да добијете тежину, а поред тога што живите енергију током целог дана. На тржишту се могу добити многи додаци за дебљање.
7. Конзумирајте често:
У односу на јело три велика оброка дневно, храну морате поделити на пет или шест мањих порција. Особито, ако не једете потребну храну у једном седењу, ова метода је од виталног значаја за вас. За девојчицу која жели повећати тежину потребно је да потроши много за повећање укупне калоријске исхране. Сваки оброк мора да садржи најмање 3 намирнице, на пример, банана и чаша млека, заједно са тостом од целог пшенице кроз кикирики путер, погодном алтернативом.
8. Имајте додатне млечне производе:
Имајте јогурт, пудинг, сладолед или скут, за освежење и десерте. Убаците сир у смеру сваког оброка. На пример, можете да помешате здробљени цхеддар који се љути на уплетена јаја, умијешате сир у супе и касике и додате сендвич нарезан сиром.
9. Повећајте унос протеина:
Висок унос протеина игра важну улогу у изградњи мишића и такође у постизању тежине. Неке од примера су животињска јетра, јаја, млеко и протеин. Ако сте вегетаријанци, тада можете узети и протеинске таблете. Узмите у обзир исхрану са витамином Б 12 у исхрани као што су немасно месо, овчетина, живина, пусто месо, семенке, ораси и махунарке да бисте проширили мишиће.
И на крају, ово су најздравији савети за девојчице да брзо добију килограме. Зато данас припремите план исхране са овом храном за дебљање, као и вежбе да бисте сигурно постали нормална тежина.
Извор слике: Ролетна