Како да добијете тежину у једном месецу? Ево вашег одговора!

Да ли је могуће добити килограм за 1 месец? Да наравно! Већини људи је тешко као губитак килограма. За људе који желе смршавити, дебљање звучи лако. Много је људи који имају мршаво тело као штап и не стиде се хране. Већина нас је љубоморна јер уопште не повећавају тежину, али такође желе да садрже савијање добро тонираног, а опет закривљеног иначе мишићавог изгледа. Ваша личност је попут огледала које говори све о вама. Стога, ако имате мршаву личност, онда вам овај чланак помаже да добијете тежину.

Ако следите неке једноставне технике, тада стварно можете да добијете тежину у једном месецу који желите. У реду, потребно вам је повећати калоријску прехрану, али то не значи да можете конзумирати или стварати све нетачне одлуке о храни. Фокус је унос тачно на тачан период. Правилна исхрана, као и тачне вежбе, веома су корисни за добијање килограма у току једног месеца. Свака особа може убацити килограм на свој уобичајени начин, тако што ће прихватити и добро калоричну дијету. Однос пуњене и укусне хране кроз добијање масе је веома стар.

Морате знати да појединци који сматрају мању од своје савршене тјелесне тежине могу бити у опасности због здравствених проблема увјерених, на примјер, неухрањености и слабе отпорности. У име таквих појединаца потребна је дијета за дебљање да би се повећала фит мишићна маса.

План прехране за добијање килограма за 1 месец:

Најбољи методи за добијање тежине у једном месецу, наравно:

Испод је листа неких важних метода која су вам корисна за добијање килограма за 1 месец. Они су следећи;

1. Конзумирајте здраву прехрану:

Ако желите да добијете тежину у једном месецу, тада вам треба тачна количина протеина, масти и угљених хидрата. Помозите себи да ораси са млечном производом. Протеин је одговор за изградњу мишића; ово ће вам помоћи да постигнете тежину. Имајте доста јаких масти. Конзумирајте жуманце, кокосово уље, месо са животињском масноћом, плус екстра јаке масти. Повећајте калорично једење здраве врсте хране. Угљикохидрати пружају тијелу енергију за правилно функционисање. Свакодневно једење протеина, масти и угљених хидрата мора се непрестано одвајати у свим оброцима.

2. Проверите тежину:

Пратите своје побољшање тако што ћете се свакодневно оптерећивати свакодневно. Посјетите свог приватног љекара прије и након мјесечног добивања килограма ради провјере нивоа ЛДЛ и ХДЛ холестерола, као и крвног притиска. Будите сигурни да намерно добијате на тежини, као и на великој количини углавном нормалном храном да се ваше здравље не погорша.

3. Здраво повећање телесне тежине:

Спора тежина на коју се ставља је за свако време пожељна. Пораст од 500 к цал за сваки дан може утицати на повећање телесне масе за 0, 5 кг сваке недеље. Сврха мора бити да се успостави пријатна тежина или савршена телесна тежина према роду, старости и висини. Начин обнове телесних ткива, одржавање доброг стања исхране и одржавање савршене телесне тежине мали су разлози зашто је здраво повећање телесне тежине од виталног значаја.

4. Бројите број калорија:

Пратите своје садашње прехрамбене навике заједно са анализом количине калорија које тренутно поједете сваког дана уз помоћ бројача калорија. Пребројите своје садашње калоријско једење и уносите 500 - 750 калорија у ваше сервирање хране у висококалоричну и здраву храну, на пример, авокадо, смеђи пиринач, хлеб од целог пшенице и тестенина од целих пшеница.

5. Подизање утега:

Да ли знате како повећати тежину у једном месецу подизањем тегова. Дизање тегова игра важну улогу у повећању тежине у току једног месеца. Основа вашег распореда морају бити велике сложене жичаре попут мртвих дизала, чучњева, подизања, пресованих клупа плус надземних редова, редова, отимача, уроњења, чишћења и трљања и струје. Они повезују бројне мишиће уз покретање вашег хормонског система одговора. Укључите се у прави спој кардио, флексибилности и вежбања са утезима сваког дана.

6. Обезбедите себи собу за раст:

Изградња велике измене односи се на мала инкрементална побољшања. За то морате мало покушати да покушате, посматрати како то функционише, плус ако требате, направите малу модификацију и поновите кораке. Након тога, можете додати и калорије за постизање циља.

7. Навике исхране за добитак тежине:

И нездрава и здрава прехрамбена навика одговорне су за дебљање.

• Правилно уситните храну да бисте подстакли варење. Држите се даље од екстремног једења пића, на пример чаја и кафе плус одмах после оброка, јер то спречава асимилацију минерала сличних гвожђу.
• Крените путем повећања килограма јер је то неопходно; Погодно је да повећава око 5 - 6 кг масе сваког месеца.
• Једење у аутомобилу као и испред телевизора.
• Избегавајте да прескочите доручак, али и оброке.
• Завршите цијелу ствар на вашем тањиру плус притисак вршњака.
• Прехрамбени канал, који конзумирате сличне ствари из дана у дан, плус излазак, а осим тога више од ваше уобичајене прехране са калоријама, јер је то најједноставнија метода за повећање додатних килограма.
• Једна од најважнијих намирница за повећање тежине јесте конзумирање мањих, екстра нормалних оброка током дана, као алтернатива само 3 велика оброка.

8. Сложите се на неке грицкалице и смоотхие протеинске масе:

Оброци пуњени протеинима могу вам помоћи у брзом добијању килограма. Ако већ једете немасно месо и лосос и друге сличне ствари да бисте добили на тежини, а ако вам то не иде превише, дошло је време да и ви закуске направите као извор протеина.

Сви воле смоотхие. Ако су смоотхиеји напуњени протеинима у праху или сличним елементима који обезбеђују протеине, онда се може рећи да је заиста ефикасан и за обезбеђивање телесу добрих количина протеина. Ови оброци укључују и протеинске чипс као што су протеини залогај. Они такође добијају добру количину угљених хидрата што ће такође обезбедити вашем телу велике количине протеина. Без обзира да ли знате или не, протеин је један од најбољих начина да додате тежину телу и ако то желите учинити у року од 30 дана, тада ће ти оброци бити потребни.

Други једноставан начин добијања килограма може бити додавање додатног удела млека у ваш смоотхие који ће вам такође пружити прилику да их учините укуснијима и истовремено учините додатним здравим за вас. Ако вани имате смоотхиеје, онда можете само споменути потребну количину млека особљу продавнице. Још један брзи трик који можете да урадите са својим смоотхие-ом је да му можете додати мало млечног протеина у праху, тако да добијете додатне витамине млека који ће вам помоћи у добијању тежине.

9. Безвриједна храна за повећање тежине:

Ово можда звучи незгодно, али понекад смеће заиста могу бити корисне. Безвриједна храна долази с додатним уљем које би иначе требали јести, а неки садрже велике количине сира и путера, који су заправо добри за додавање додатног килограма тијелу. Ови безвриједни оброци могу бити заиста корисни ако сте вољни брзо да добијете килограме. Узмите што је могуће више безвриједну храну, јер ће вам најбоље послужити за то време. Безвриједна храна ће истовремено пружити вашем телу добре количине калорија и угљених хидрата.

Ваша општа исхрана треба да се састоји од хране која вас одржава здравом, као што су хлеб, јаја, лосос, месо, итд. Безвриједна храна долази са свим тим, заједно са неким екстра масним супстанцама, попут вишка уља и углавном нико не користи маслиново уље или било коју другу врсту уља без масноће током кувања ове врсте хране. Може се рећи да је то један од најбољих начина додавања тешке телесне масе на укуснији могући начин. Ако желите да добијете тежину у једном месецу, тада ће вам овај поступак бити изузетно користан.

Уз безвриједну храну, својој исхрани можете додати и неку здраву храну. То могу бити неки пост-јунк фоод оброци. То не мора увек бити чврста храна. Понекад можете појести неке добре количине протеинских шејкова након што сте појели безвриједну храну, попут хамбургера. То је један од најбољих начина да побољшате процес повећања телесне тежине допуњавањем две укусне намирнице. Напокон је дошао тај тренутак када вас нико неће замолити да не пијете пиззу.

10. Лепо се наспавајте:

Престаните да прескачете сате спавања и добро се наспавајте након великог оброка. Ворлднс има одличну технику за брзо добијање килограма. Може се назвати лењијом техником, али сигурно је ефикасна. Ворлдни углавном узимају огромне количине пиринча током своје вечере и након великог оброка обично спавају брзо. То им омогућава да сагоријеју врло мало калорија и добију на тежини прилично брзо. Можете пробати ово. Овако можете природно удебљати у једном месецу. Треба имати на уму да је сан најбољи елемент за добијање килограма. Правилно спавање ће омогућити да се елементи хране правилно разграде и буду пребачени у различите коморе за храњење у телу, што ће додатно помоћи у дебљању.

Добијање тежине може бити лако и тешко истовремено. Разликује се од особе до особе на основу њихових прехрамбених навика. Генерално, људи који имају велике оброке добиће на тежини прилично брзо. Али најбољи је начин јести паметно, а не јести пуно. Напуните сваки оброк добром количином угљених хидрата и рачунајте и калорије. То ће вам омогућити да природно добијете тежину.

Један од најбољих начина да добијете тежину у једном месецу јесте да узмете неколико тешких оброка и напуните их добром пропорцијом протеина и есенцијалних елемената који ће вам омогућити да добијете тежину.

СТВАРИ КОЈЕ СЕ ПОМИЊА

• За крај, не рачунајте само калорије.
• Једите чешће него раније и планирајте мале, али бројне оброке.
• Свесно бирао незасићене масти и здраве угљене хидрате.
• Никада не прилазите пићу пуном шећера. Уместо тога гозите протеинске схаке-ове и смоотхие-је.
• Не заборавите на тренинг са утезима. Подизање тегова на крају ће вам помоћи да створите и одржавате ону фигуру коју лоше желите!

Прави одговор на тежину је разлика калорија од калорија у. Међутим, будите сигурни да своје ограничење путовања не ограничавате само на бројање калорија. Добивање здраве и мршаве телесне тежине је спор процес. Ипак, вреди сачекати. Здрава тежина је решење не само самопоуздања; то је такође одговор на застрашујућу анемију, шансе за остеопорозу, одложен раст и смањени имунитет. Дакле, идеја није превртати јело, него повећати оброке.

Често постављана питања и одговори:

1. Ограничава ли се прехрамбени образац хафазард опасност од постизања моје тежине?

Одговор: Да, тело има биолошки сат и оно најбоље функционише када пратимо ритам. Правилно средство за спавање помаже у метаболизму и преко здравља.

2. Како да останем фокусиран да природно добијем тежину?

Одговор: Покушајте да направите плочу за визију на којој ћете моћи да је видите током дана. Унесите речи и слике циљева тежине које желите да постигнете.

3. Могу ли добити свету алтернативу за доручак?

Одговор : Можда имате упму, пуњену параду, поха преливен кикирикијем или било који доручак на јужном Ворлдну.