Током дужег периода ако узимате дијету са лошом исхраном и недостаје вежбања у вашем свакодневном режиму, тада се масти почињу накупљати на задњем делу тела. Ово превладава код жена превише због седећег начина живота и недостатка хранљивих и богатих дијетама.
Леђа у позадини нарушавају ваш изглед, па чак и намећу ограничење вашег одијела које вам неће дозволити да носите горње и дубоке кројеве. Накупљање масти назад чак вам умањује самопоуздање и самопоуздање; чак ограничава и ваше покрете. Али постоји добра вест! Неки од ових савета о исхрани, јога поза и вежбе могу вам помоћи да ефикасно смањите масноће у леђима када се свакодневно вежбају.
Узроци масти у леђима:
1. Прекомерна тежина:
Различити су разлози који узрокују таложење масти на леђима жена. Један од главних разлога брзог таложења на леђима је прекомерна тежина. Ако је телесна тежина жене већа од њеног БМИ (индекса телесне масе), тада ће се масноћа почети таложити на леђима.
2. Неправилно једење:
Друго ако имате лоше или неправилне прехрамбене навике, исхрана која садржи мање протеина, минерала и влакана и високих угљених хидрата довешће до одлагања масти на леђима.
3. Недостатак вежбања:
Ако не следите свакодневни режим вежбања и телу које недостају вежбе могу бити један од главних разлога таложења масти.
4. Генетски поремећаји:
Неке жене се суочавају са генетским поремећајима, медицинским стањима која би могла бити још један јаки разлог масноће на леђима.
5. Промјене хормона:
Још један узрок таложења масти у леђима могу бити промене хормона. Ако се промене хормони, онда то може довести до гипких леђа.
6. Старосне теме:
И на крају, старост је битна. Како одрастате, кожа почиње опадати и то узрокује подизање масти назад.
Веома је важно бити мотивисан током читаве сесије вежбања и бити доследан и редован да се виде резултати. Носите удобну одећу како је потребно за сваки тренинг и почните спорим темпом и постепено повећавајте темпо и будите знојнији да бисте добили тај секси повратак.
Како смањити масти из леђа вјежбама:
Вежбање је само најбољи начин да се смањи масноћа у леђима осим других режима. Погледајмо неколико селективних вежби за масти за леђа и које су ефикасне.
1. Вежба глупих звона:
Ово циља повратну масноћу и такође је корисно у сагоревању калорија. Ово је основна вежба са бучицом смањује масноће у леђима. Ево брзог начина да се изгубите масноће.
Како то да урадите:
- Стојте усправно, с размаком ногу у стопалу.
- Узми бучицу од 1 кг на десној и леву руку држи на боку.
- Подигните десну руку изнад главе и истегните се.
- Подигните леву ногу и савијте се у колену.
- Подигните лево колено према десном лакту на коме је дугме.
- Испружите и задржите положај.
- Вратите се у почетни положај.
- Поновите за другу страну.
Барем направите 12 до 15 сетова са сваке стране и погледајте како се решите масноће.
2. Думббелл Слим:
То јача мишиће рамена и смањује масноће горњег дела леђа. Слиједите ове кораке да бисте се ријешили масноће.
Како то да урадите:
- Стојте са широким ногама.
- Држите руке у близини тела држећи у својим рукама шаке од 1 кг?
- Руке подигните тако да рамена буду близу ушију.
- Задржите положај слегнутих раменима пет и пустите га. Једно је заправо слијегање раменима.
Свакодневно понављајте вежбу од 10 до 12 сетова и приметићете позитивне промене у вашем телу.
3. Думббелл Ровс:
Ово су једне од најбољих вежби за леђа и ако се правилно раде чуда за смањење масноћа у леђима и љубавне ручке.
Како то да урадите:
- Станите са стопалима на ногама.
- Држите 1 кг бучице у свакој руци.
- Сагните се држећи леђа равно и одложите бучице, са рукама и
нема савијања у лактовима. Ово је почетна позиција.
- Лагано савијте руке у лактовима и држите бучице што ближе телу.
- Подигните га на ниво груди са стране.
- Поново почните испочетка.
Понављајте редовно 10 до 12 сетова и осигурајте да су вам леђа равна током читаве вежбе.
4. Вежба са чајником Белл:
Вежбе чајног звона су врло добре за циљање опште снаге за тело, посебно избочења у леђима, масноће у леђима и по трбуху. Чајници чине дио тренинга снаге. Ово су заправо утези у облику чајника који циљају снагу, кардио и вежбе високог интензитета. Ево како можете испробати ову вјежбу за смањење масноћа у доњем дијелу леђа.
Како то да урадите:
- Станите са ногама раширеним на земљи.
- Поставите звоно чајника испред себе.
- Сада лагано савијајући се напријед, обје руке рукама држите кваку звона.
- Дођите и усправите се.
- Сада лагано савијте колена и пребаците звоно чајника између ногу иза и испред вас, све до
- подигните на ниво груди.
Поновите 12 до 15 сетова и опустите се свакодневно. Дозволите свом телу да се мало зноји и нека све гори.
5. Трбушни трбушњаци:
Чајкови су најбоља вежба за масноће у леђима која циљају масноће трбуха и масти доњег дела леђа и горњег дела леђа. Ако се не изврши правилно, то може повредити врат и рамена. Стога је веома важно бити опрезан док радите дробљење.
Како то да урадите:
- Лезите равно на простирку тако да тело потпуно додирује отирач.
- Сада лагано подигните ноге и савијте се у колену.
- Прекрижите руке на грудима.
- Сада подигните тело са груди.
- Врат и глава са грудима требају бити изнад пода.
- Вратите се у почетни положај.
- Поновите дробљење за 12-15 сетова.
Прекрижење руку не наноси повреде врата за разлику од држања руку на задњем делу врата.
6. Пелвични потисци масти у леђима:
Ако желите да испробате вежбе масноће код куће, онда можете пробати и ово. То је сјајна вјежба за леђа и потпуно вас обликује и тонира. Ово је невероватна вежба пода како би се смањила масноћа у леђима.
Како то да урадите:
- Лезите на подлогу за јогу или подну подлогу усправну.
- Савијте ноге у коленима и раширите ноге широко.
- Подигните леђа и лук. Подигните зону карлице изнад пода.
- Тело треба да буде у линији са коленима до рамена.
- Рамено треба да буде чврсто на тлу, а колена изнад ваздуха, а стопала чврсто на земљи.
- Држите неколико секунди и вратите се у почетни положај.
Поновите ово за 15 до 20 сетова и почните да видите промене. Урадите то у периоду од два месеца.
Како смањити масти у назад јогом:
Режим иоге ефикаснији је за решавање чињеница у поређењу са вежбама. Да видимо шта су они и како их урадити за уклањање масних наслага.
7. Дханурасана (поза лука):
Дхану значи лук, а име иогасане дханурасана значи облик лука или у облику лука. Ова јога поза има за циљ да смањи масноће у леђима јер се то ради лежећи на стомаку. Ако се питате како смањити масти из леђа јогом, ево вам корак-по-корак водича да то исправите.
Како то да урадите:
- Лезите на стомак на подлози за јогу.
- Удахните и држите руке и ноге испруженима.
- Издахните и савијте оба колена и пружите руке уназад.
- Десном руком држите десни глежањ, а леву глежњу левом.
- Удахните и устаните полако подижући бедра од пода и груди од пода истовремено.
- Задржите дах и одмарајте цијело тијело на трбуху.
- Ово је завршно држање или поза лука.
- Сачекајте док не можете и полако отпустите асану.
- Опустите се и нормално дишите.
- Лезите с главом на једној страни.
Доказано је да ова јога делује ефикасно и такође побољшава укупну снагу тела.
8. Марјариасана-Битиласана (поза и мачка и крава):
Ово је сјајна јога за истезање за смањивање масти у леђима и одлична је за изградњу исправног држања за леђа. Ова асана је веома корисна у тонирању и јачању доњег дела леђа.
Како то да урадите:
- Клекните на све четири на подлози за јогу.
- Држите дланове чврсто на простирци.
- Савијте доњи део леђа и труп, лагано са савијењем у боковима.
- Наглавачке.
- Затим поново савијте леђа и подигните главу према горе.
- Удахните лако унутра и напоље.
- Поновите 10 до 15 сетова и опустите се.
- Вратите се у сухасана позу или седите на пози за ноге.
Радите то сваког дана ујутро и погледајте како значајно стражња масноћа полако нестаје.
9. Бхујангасана (поза кобре) за чврсту леђа:
Бхујанга значи змија или змија и ова асана добија име по томе што значи поза кобре или поза змије. Ово је сјајна вјежба за доњи дио леђа и циља се на масноће и мишиће доњег дијела леђа чинећи их смањењем и јачањем. Лук са задње стране такође даје сјајно држање.
Како то да урадите:
Лезите на стомак у подлози за јогу.
- Држите дланове окренутим према доле.
- Ово је почетна позиција за асану.
- Удахните и истегните глутене и трбух.
- Полако подигните груди од тла и главу подигните према горе.
- Држите да се пупак дотакне земље.
- Чврсто држите мишиће задњице у асани.
- Опустите се полако и вратите се у почетни положај.
Поновите вежбу за 10 до 12 сетова. Јога вежбе за смањење масноћа у леђима су многобројне. Иако је време одузело, сигурно функционише.
Дакле, ове вежбе за губитак масноће су безбједне. Иако ћете у почетку можда осјетити неку бол, али то је прави пут.
Како уклонити масти из леђа следећим једноставним саветима:
Леђа у леђима могу увек бити неугодна. Такође ће додати нездраве масноће у вашем телу. Отклоните неколико савета које можете да следите да бисте их се решили.
Ограничите унос алкохола:
Познато је да алкохол успорава метаболизам, а алкохол је углавном празна калорија. Ограничавање његовог уноса је следећи најбољи начин да се лако смањи масноћа. Можете заменити алкохол одговарајућом водом.
Унос дефицита калорије:
Када смањите унос калорија за 500, у седмици можете изгубити килограм. 1-2 килограма треба смањити да се избегну стрије и изгубе масноћа на задњем делу.
Вежбе:
Од овога нема спаса! Идите на неке озбиљне кардио тренинге и ригорозне вежбе да бисте појачали масноће у доњем делу леђа у трајању од око 30-60 минута дневно. Вјежбајте их свакодневно, а с временом ћете то моћи учинити лакоћом.
Како да бисте добили ослободити од масноћа назад домаћим лековима:
Заправо је могуће смањити масноће у леђима уз једноставну примену дијета. Рећи ћемо вам како се то ради.
1. Мекајте слатки кромпир:
Слатки кромпир се пробавља полако и због тога вас дуже храни и пуниће вас енергијом. Висок садржај засићених влакана и картеноида ће стабилизовати ниво шећера у крви и спречити инзулин из Цостцо-а да претвара калорије у масти.
2. Снацк он Фиберс:
Влакна ће вас дуго задржавати пунима. Овај микрохрањиви састојак зауставит ће ваше повремено резбарење, и на тај начин вам помоћи да изгубите неколико центиметара од леђа доњег дијела леђа.
3. Останите хидрирани:
Пијте товаре и пуно воде. Можда мислите да сте понекад гладни. Али истина је да бисте требали бити хидрирани. Због тога препоручујемо најмање десет до петнаест чаша воде сваки дан.
4. Деток:
Направите ову брзу детокс порцију код куће. Све што вам треба је мало агрума. Насапајте мало цитрусног воћа у своју шољицу, што ће допринети д-лимону, који је антиоксидант који се налази у коре плодова. Можете направити и сок од лимуна или поморанџе и попијте кад год желите у било које доба дана.
Велики део тога је успешан само са вежбама и вежбама. Нема ништа ефикасније од тога!
Ослобађање од масноће у леђима један је од најтежих начина јер не можете циљати одређени део свог тела и радити вежбе. Морате вежбати за полно тело и полако и постепено телесне масти почињу сагоревати по целом телу, заједно с леђима. Дакле, ако желите да останете витки, без икаквих талога на леђима, свакодневно следите било кога горе поменутог режима вежбања и лако се ослободите масти из леђа и останите здрави заувек.