Анусара јогу основао је Јохн Фриенд 1997. године. У Сједињеним Државама је врло брзо постала популарна и за трен ока се проширила на Азију и Европу. То је један од најзначајнијих облика јоге који се може видети и који садржи неколико занимљивих поза подељених у наредних неколико одломака.
Анусара јога поза:
У наставку смо набројали неке од најбољих Аусана јога асана и њихове предности.
1. Поза пола месеца:
Поза половине месеца изазива мишиће ногу и ваше способности балансирања. Постоји неколико модификација за ову позу како би и почетници и напредни полазници могли да га практикују. Такође има здравствене користи као што су продужење кичме, затезање повредних жица и отварање грудног коша. Такође смањује анксиозност и стрес.
2. Пола половице:
Половица скакаваца позната је и као Салабхасана. Тонизира и јача ваше тело и помаже вам да продубите крајеве леђа са лакоћом. Отвара вам плућа и помаже вам да боље дишете. Мишићи у ногама, трупу и задњици такође су тонирани и добро обликовани. Такође ће обезбедити снагу за ваше груди и трбушне мишиће.
3. поза крокодила:
Лезите равно на под на стомак и раширите ноге. Стисните задњицу и подигните груди горе. Утакните браду и полако ставите чело на руке. Опусти се. Задржите дах у овом положају неколико секунди и поновите ову позу неколико пута. Ово ће вам помоћи да урадите позу крокодила, што се у Анусара јоги сматра веома важним.
4. Поза брода:
Што се тиче пловила на броду, сједните на своју јога простирку и њежно избаците ноге. Нагните своје тело према леђима и подигните ноге од пода. Извуците ноге тако да буду паралелне са подом. Отпустите бедра и ставите дланове окренутим ка телу. Останите у овој пози око пет до десет удисаја и поновите неколико пута.
5. Поза ратника:
Да бисте позирали ратника, морате издисати и скочити с ногама. Руке подигните на начин да су паралелне једна с другом и окрените леву ногу за око 45 б до 60 степени десно. Савијте десно кољено и издахните. Останите тридесет секунди до минуте и поновите ово неколико пута. Овим ћете успешно завршити обављање поза ратника.
6. Планинска поза:
Планинска поза такође је популарно позната и као Тадасана. Лечи ваше тело и ум и такође пружа снагу вашем телу. Све што требате је да стојите заједно са стопалима и спајате руке, с длановима окренутим један према другом. Диши дубоко. Не заборавите да затворите очи док то радите.
7. Лака поза:
Лака поза је врло популарна за повећање нивоа ваше концентрације. За то морате седети са склопљеним ногама. Руке треба да буду на коленима. Удахните и издахните неколико пута. Затим задржите дах неколико секунди и отпустите. Радите то пет минута непрестано.
8. Позира сунца:
Позната и као Дандасана, ова поза је веома компликована. Морате приближити леву крај главе, а ногу држати руком и испружити се. Потребно је да седнете право на ову позу и задржите дах чак и што дуже.
9. Постава револвед троугла:
За ову позу треба да стојите равно и искорачите леву ногу напоље. Издахните, савијте се напријед и ставите прсте на под. Заокрените улево, подигните руку с леве стране и усмјерите према горе.
Извор слике: Схуттерстоцк