Дебљање за десет дана некима не звучи добро, неки могу помислити да је то немогуће или да неки могу помислити да је то лако, али звучи лако иако радимо на њему схватамо да није тако лако као звук Ако желите да добијете тежину, требало би да вежбате како бисте обезбедили да стављате масноћу.
За већину људи добијање килограма брзо захтева драматичне промене животног стила и то ће бити напорно свакодневно, али за оне који уживају у храни и опуштању, искуство може бити угодно. количина масти коју човек може да добије током недеље драматично варира на основу фактора попут брзине метаболизма појединца на почетку недеље (што је бржа метаболичка стопа, дуже ће требати да се успори) и колико храна коју појединац може да конзумира добијањем масноће треба неке основне прорачуне и промене начина живота могу дати импресивне резултате. Да би добила 10 килограма у недељи или око три килограма за 10 дана - жена мора повећати свој дневни унос калорија за око 1.000 калорија изнад онога што сагори.
Кораци за запамћивање како се добије масноћа у 10 дана:
- Јести праву ствар.
- Повећајте унос калорија и протеина.
- Пијте пуно воде.
- Одведи своје напитке како треба.
- Једноставне вежбе.
- Једите свака 3 до 4 сата.
Једу пуно:
Ово звучи много лакше него што стварно јесте. Шта год да сада једете, вероватно бисте га удвостручили. Ако једете три оброка дневно, уместо тога јести шест. Треба јести свака 2-3 сата, а сваки оброк треба да буде величине уобичајеног оброка. Ово ће бити тешко неколико недеља, јер ћете често морати натерати да једете чак и када нисте гладни.
Слееп:
Морате да добијете 8-9 сати сна сваке вечери код куће за максималан добитак. Ваше тело не ради ништа друго него лежећи и градећи мишиће док спавате. Ако добијате само 6 сати или мање, нећете добити све предности вежбања и исхране.
Право јело:
Ако једете праву ствар, врло је важан фактор, храна са високим удјелом протеина и калорија је храна која вам омогућава да масноће брже конзумирате пуно сира, шећера и безалкохолних пића.
Ови пописи намирница које би човек требало да поједе како би постали масти за 10 дана:
- Пре свега, удвостручите унос протеина у вашој дневној исхрани.
- Почните свакодневно вежбати неколико једноставних вежби за загревање.
- Додајте унос здравих масти и више калорија.
- Унос протеина, масти, угљених хидрата, садржаја влакана, витамина и минерала може само повећати вашу тежину.
- Поделите свој оброк на 5 малих оброка у честим интервалима сваког дана.
- Исхрана се увек разликује у зависности од физичког посла који обављате. Међутим, овај план исхране је различит и за мушкарце и за жене, ако јесте
- Циљ је само повећати тежину, али не сметајући се структури или изгледа само да треба јести и спавати адекватно.
- Адекватни унос гхее, риже и хране која садржи калорије повећаће тежину код жена.
- Кромпирни чипс, предмети од сира, кувани предмети, храна која садржи садржај уља, пице и хамбургери ће играти главну улогу у повећању тежине у већој мјери.
Поред ових, постоји и неколико активности које ће вам помоћи да се брзо удебљате. Важно је да схватите да морате да добијате „добре“ масти, а не безвриједне масти.
1. Дизање утега:
Да бисте повећали мршаву масу, важно је дизати утеге. Препустите се неком дизању тешких терета. Вежбе попут чучњева, пресовања, потезања, веслања, намотавања итд. Повећаће тежину. Ово је брз начин да повећате тежину.
2. Аеробик:
Да бисте стекли мало мишићне масти, важно је бавити се озбиљном аеробиком. Аеробика неће нужно довести до масног тела, али сигурно ће вам помоћи да ставите неку мишићну тежину заувек.
3. Једите:
Па, и једење је активност! Укључите у смешне количине калорија. Морате бити сигурни да су то „добре“ калорије. Добар протеин, добре угљене хидратиће и добре храњиве материје су неопходни за брзи начин на који требате да се додате. Ваша пица и безвриједна храна неће вам дати потребне калорије!
4. Кардио:
Интензивирајте своје вежбе. Брзо спринтајте или трчите узбрдо. Смањите своју кардио-раздаљину на минимуму ако желите мало тежине.
5. Пусх-Упс:
Потискивања су лака и уобичајена метода за брзо повећање тежине. Ево како то урадити.
- Започните с високим положајем даске са рукама чврсто постављеним на земљи, тачно испод рамена.
- Сада држите неутралну кичму, спустите тело док вам груди не буду изнад пода.
- Потисните себе да бисте довршили једно понављање.
6. Бенцх Дипс:
Лако је направити квопе за клупе. Ево како то урадити.
- Држите столицу иза леђа. Држите ивицу столице са потпуно испруженим рукама и постављеним у ширини рамена.
- Ноге усправите и испружите према напријед тако да буду окомите на груди.
- Полако спустите своје тело савијајући се кроз лактове све док вам надлактице и подлактице не буду окомите једна на другу.
- Подигните се на почетни положај помоћу трицепса. Успешно сте завршили једну представницу.
7. Јога:
Јога као што је Бхујангасана такође је позната и као поза кобре. Дјелује на пробавни систем и помаже повећати метаболизам и апетит. Слиједите ове кораке да бисте га исправили.
- Лезите равно на стомак и испружите ноге напоље.
- Држите стопала окренута надоле. Лакте ставите поред.
- Сада подигните груди, ставите тежину тела на лактове. Удахните дубоко и снажно издахните.
Постоји и неколико негативних ефеката тога који нам могу наштетити здрављу, тако да тежина треба бити уравнотежена да бисмо одржали здрав живот. Ови савети ће вам помоћи на неки начин. Увек упамтите само да уносите добре масти и осигурате здраво дебљање неким вежбама и дијетама. Имају значајан утицај на брзи добитак килограма.