Како можете избећи бол у леђима? Бол у леђима плус повреде леђа изузетно су чести у нашем друштву. Половина ових људи знаће бројне епизоде проблема са леђима. Проблеми с леђима могу створити риболов, голф, иначе играње дјеце плус унуци пуни бола.
У лошим случајевима, проблем са леђима може да омета и даље способност да се обучете. Отприлике све што вам је потребно за искориштавање леђа, плус проблеми са леђима тешко да су резултат самоће активности или несреће.
Како избећи бол у леђима:
Сада овим чланком објашњавамо како избећи бол у леђима. Ево 7 савета за избегавање болова у леђима као што следи.
1. поза спавања:
Повремено се препоручује спавање на боку до колена повучених донекле до груди. Поставите један јастук испод колена плус други испод доњег дела леђа. Спавање на стомаку може бити посебно тешко на леђима. Несигурно не можете спавати на било који други начин, ставите јастук испод бокова. Неизвесно да морате спавати на леђима, ставите јастук на други начин ваљани пешкир испод колена за додатну подршку. Док спавате на боку, покушајте лећи уз јастук међу ногама како би бокови плус леђа били у исправном поравнању.
2. Обратите пажњу на свој став:
Најбоља столица за спречавање болова у леђима је она са равним наслоном или наслоном леђа. Држите колена мало више од кукова док сте седећи. Подуприте ноге на столици ако то морате. У случају да морате да поставите дуже време, подигните главу плус увлачење стомака. Ако је могуће, опустите једну ногу на столици - плус стопала пребаците на сваких 5 до 15 минута.
3. Одаберите десну торбу у супротном актовка:
Узми торбу у супротном помоћу широког, прилагодљивог каишева који је довољно дугачак да се досегне изнад главе. Курирска торба (попут оне коју носе гласници бицикла) је комплетна за ношење на овај начин. Нека вам каиш на супротном рамену торбе равномерно распореди тежину, плус вам помаже да останете рамена, плус бол у леђима. Док носите тешку торбу у супротном од каишева, често мењајте руке да не бисте поставили сав стрес на једној страни тела. Да бисте олакшали терет, повремено прочистите торбе, кофере, ранац, а осим тога, друге носаче ствари које вам нису потребне.
4. Пазите на своју тежину:
Додатни килограми, посебно у вашој средњој секцији, могу погоршати болове у леђима неравномерним тежиштем, плус оптерећењем доњег дела леђа. Боравак у 10 килограма ваше идеалне тежине може вам помоћи у контроли болова у леђима.
Погледајте више: Разлози болова у доњем дијелу леђа
5. Набавите додатну вежбу:
Несигурно вас боли леђа; можда мислите да је најбољи начин да се ослободите ограничавања вежбања плус одмора. Дан у супротном може помоћи два одмора, али више од тога можда неће помоћи боли. Стручњаци сада знају да уобичајена физичка активност може помоћи ублажавању упале плус напетости мишића.
6. Престаните пушити:
Пушење повећава опасност од остеопорозе која може довести до слабије кичме и болова у леђима. Ова навика такође смањује проток крви по целом телу што смањује кисеоник до ткива кичме и инхибира процес зарастања.
7. Будите опрезни како се подижете:
Не вијте од струка да бисте подигли тешке предмете. Окрећите колена плус чучањ, повлачећи се у стомачним мишићима и држећи предмет уз тело док стојите. Не навијајте тело док се дижете. Ако можете, гурајте, а не повлачите тешке предмете. Лакши је притисак на леђима.
8. Избегавајте стрес:
Стрес као и стрес у боловима у леђима плус напети мишићи иду заједно руку под руку. Ако носите пуно напетости у горњем делу леђа плус раменима, зрели сте за повреде леђа. У овом делу ми ћемо вам помоћи да знате када осећате висок ниво стреса плус да морате бити опрезни леђа. Надаље ћемо представити неколико савета за решавање вашег стреса, на пример визуализација.
Надам се да ће вам горњи чланак како избећи бол у леђима бити користан и ефикасно смањити бол у леђима.