Затвор је један од најчешћих проблема на који се многи жале. Једноставно речено, немогућност тела да излучује црева, а то доводи до болних грчева у трбуху, уз много нелагодности. Иако затвор није озбиљан проблем, али дуготрајна питања овог стања могу угрозити дневну рутину и начин живота. Међутим, уместо лечења опстипације увек је боља опција избећи је путем одређених савета и предлога за здрав живот. Овај је водич савршен за познавање најбољих начина за избјегавање кризе опстипације и задржавања тога. Погледајте их и редовно пратите резултате.
Нека храна богата влакнима:
Влакна су један од најбољих начина да се очисти желудац од отпада, као и да се регулишу покрети црева како би се избегли проблеми са опстипацијом. Укључивањем неке од најквалитетнијих намирница са влакнима у исхрану, овај циљ се лако може постићи. Шљиве, крушке, шаргарепа, броколи, пасуљ, брескве, смокве и интегралне житарице неке су од идеалних намирница у том погледу. Комбинација 2-3 намирнице одавде ће вам помоћи на прави начин.
Укључите ланене семенке у дијету:
Ланено семе је један од најбољих начина избегавања опстипације. Ово семе можете прашити и складиштити. Сваки дан их испрскајте по јелима и салатама. Не само да помаже у регулисању црева, већ такође обезбеђује да се у тело унесе добра количина омега масних 3 киселина.
Имајте довољно воде и здравих течности:
Још један ефикасан начин спречавања опстипације је да се свакодневно узимају добре количине воде. Око 10 чаша обичне и филтриране воде је пожељније. Уз ово, увек можете укључити здраве течности попут сокова од свежег воћа и биљног чаја. Ово ће осигурати да тело буде добро хидрирано и да постоје правилни покрети у цревима. То ће додати масу столици и осигурати да постане мекша за лако пролазак.
Вежбање је значајно:
Вјежбање помаже у одржавању тјелесних функција, а такође одржава пробавни систем у правилној форми. Користећи око 30 минута вежбања сваког дана, затвор можете затворити заједно са многим другим предностима. Нешто тако једноставно као што је ходање, такође ће створити чуда. Испробајте сами да бисте видели предност! Шта више? Такође ће вам помоћи да одржите телесну тежину.
Имајте добре навике до тоалета:
Прво је провести мало времена у тоалету и бити стрпљив да столице прођу. Дајте телу да се излучи. Такође, никада не смете занемарити Натуреов позив. Ако занемарите нагоне да прође столица само ћете се затворити. Најбоља времена када можете пренијети столице је око 30 минута након оброка или рано ујутро.
Избегавајте кофеин:
Кофеинска пића само ће отежати пролазак столице. То укључује и чај и кафу. Уз то, требало би да се клоните газних и газираних пића, што погоршава стање опстипације. Алкохол је још једно пиће од кога би требало да остане подаље ако не жели да искуси констипован осећај.
Избегавајте лекове:
Постоје одређени лекови, посебно антибиотици, који доводе до констипације као нуспојаве. У случају када желите потпуно избећи осећања, најбоље је да престанете са таквим лековима и потражите замену. Ово је један од најбољих начина да се постигну циљеви избегавања опстипације. Обавезно се саветујте са лекаром пре него што то учините.
Извор слике: Ролетна