Како изгубити тежину у једној недељи код куће?

„Усредсређеност на савршено здравље“ нешто је што би сви требало да се баве. Телесна тежина особе је пропорција задржавања масти и воде у телу. Овдје је најважнија ствар коју морате запамтити да губите килограме због себе и због властите кондиције. Уз правилну комбинацију правилне исхране и адекватну вежбу, особа може изгубити до 5 кг недељно.

Ево 21 савета за губитак килограма, следите их и видећете дивне промене у својој телесној грађи.

1. Лимунов сок:

Лимун треба да буде укључен у вашу исхрану ако сте спремни да смршавите. Помаже вам да се ријешите сувишних килограма, избаците токсине из тијела и вратите вам природан сјај. Зато започните свој дан с лимуновим соком. Попијте своју лимунаду с топлом чашом воде. То повећава метаболизам вашег тела и осећате се енергично за своје вежбе.

2. Пијте доста воде:

Вода је важан састојак губитка килограма. Помаже избацивању токсина из вашег тела и одржавању вашег система здравим и чистим. Почните с удвостручењем количине уноса воде. Не само што вам је ова питка вода стално држала трбух пун. Такође вам помаже да смањите унос хране.

3. Радите редовно и одржавајте своје држање:

Придржавајте се строгих вјежби од 45 минута свакодневно. Ако желите брзе резултате, за то морате напорно радити. . Увек запамтите да "понављате сваки образац". Никада не правите компромисе са обрасцем, ако то радите, престаните одморити на неколико секунди и почните поново. Покушајте да радите 12-16 понављања сваког покрета, одмарајући се 15 секунди између сваке вежбе. Идите степеницама умјесто лифта. Тонизира доњи део трбуха и бедара. Ако се пењете степеницама горе и доље 30 пута дневно, изгоре се и до 600 калорија дневно. Увек пазите да је исправна било каква вежба коју држите. Неправилно држање доводи до повреда. Што се више знојите, то ћете брже изгубити. Не заборавите да будете упорни, тј. Не прескачите тренинге, оброке, опоравак или дане одмора. Нећете добити сјајно тело или постићи циљану тежину ако се фокусирате на кондицију само неколико дана. То мора бити континуиран напор.

4. Спавање звука:

Спавање је веома важан критериј за губитак килограма. Адекватно спавање резултира више енергије и издржљивости за вежбање. Малој деци и тинејџерима саветује се да спавају најмање 8-9 сати дневно. Ово спавање не само да смањује стрес већ и човјеку даје душевни мир. Преузето стрес доводи до већег уноса нездраве хране. Ниси стекао ове вишак килограма за месец дана, тако да не очекуј да ће нестати за толико времена. Дајте себи времена и не губите наду лако. Настави са радом.

5. Жртвујте једну од својих намирница:

Кад сте љубитељ хране, постаје вам немогуће да истовремено оставите сву омиљену храну. Не брините људе, имам решење за вас само жртвујте једног од фаворита и видећете да ваше тело то није ни приметило. Сечење једне ће уклонити мало калорија из исхране, што ће додати мање масти у вашем телу.

6. Не прескачите доручак:

Када започнете свој дан са здравим оброком, склони сте да будете енергични током целог дана. Тако да ни у ком случају не пропустите доручак. Касним доручком рецимо након 10 сати смањује се метаболичка стопа у организму, што заузврат уноси више масти у организму. Здрави доручак; укључују тост од целог зрна са једним или два поширана јаја, печени грах на тосту или мусли са јогуртом и воћем. Укључите у прехрану свеже воће и поврће.

7. Имајте „Он Топ Сек“:

Секс се не односи само на уживање у физичком задовољству, већ долази и са пуно користи. Секс је масно средство. Најбољи положај секса је бити на врху, то значи да сте најактивнији и склони сте сагоревању више калорија. Такође пумпа осећај доброг фактора и помаже вам да се ослободите резбарија храном. Дођите до врха окретања стопала уназад (тј. Окренутог према момку) како бисте дали додатни притисак мишићима бедара и задњице. Значи кад знате тајну, девојке се прикрадају својим момцима. Сјетите се да вас ноћу имамо!

8. Једите испред огледала и изгубит ћете тежину:

Једење испред огледала помаже смањити количину уноса хране за 1/3 дела. Када видите свој одраз у огледалу како шкакља храну која вам није добра, у ваш ум се појављује унутрашњи ударац који вас чини свесним о количини и врсти хране коју имате.

9. Пјешачење фитнес мантром:

Ходање је најбољи и најједноставнији облик вежбања. То је целокупна вежба тела. Жустро ходање преко 30 минута дневно резултира огромним губитком масти. Почните с навиком ходања 5 минута сваког дана након вечере. Не само да ово ходање ограничава болест и повећава метаболизам у вашем телу.

10. Додајте поврће својој дијети:

Поврће је савршена ствар коју требате појести током исхране. Особа која једе пуно поврћа има контролу над телесном тежином. Зато наставите да имате мркву или цхерри парадајз током своје ужине. Не само да ће задовољити вашу глад, већ ће исећи масти и дати ће вашој кожи природан сјај. Поврће се углавном састоји од воде, тако да нема калорија. Тако да можете наставити са тим без страха од дебљања.

11. Конзумирајте зелени чај:

Постоје различите врсте хране коју конзумирамо свакодневно. За добар губитак килограма потребно је да свакодневно конзумирате правилну исхрану. Тако свој дан можете започети шалицом зеленог чаја. Ово можете имати и пре и после сваког оброка, тако да останете дужи и трајни. Овај поступак је такође од помоћи у вашој лакој варењу.

12. Мудро једите своје угљене хидрате:

Конзумирајте их у веома малој количини, пазите да и сами проверите свој садржај шећера, јер то може знатно отежати ваш задатак мршављења.

13. Припремите сопствене меније:

Морате одлучити о сопственом менију у складу са својим жељама и несвиђењима јер то на свој начин помаже да будете у дијеталном програму веома дуго. Не држите се другог оброка.

14. Здрава прехрана:

Увек се држите плана здраве исхране и вршите дијету веома мудро. Никада не прескачите свој јутарњи доручак који садржи одговарајућу количину угљених хидрата, масти и млечних производа. За сваки оброк, поврће морате чувати као витални део, затим протеини и последњи угљени хидрати.

15. Пијте незаслађени чај:

пазите да увек пијете незаслађени чај, док покушавате да смршавите код куће. Ово ће вам помоћи да останете хидрирани и ослободићете се умора. Пијење овим помаже очистити кожу и задржати ову акну слободном! Увек то можете пити пре сваког оброка да бисте напунили стомак до половине. Али будите сигурни да нема додатних калорија.

16. Не прескачите комплетно:

Већину здраве хране можете узимати умерено. Никада не покушавајте да потпуно учините било шта. Такође можете јести неке нездраве ствари као што су хамбургери или вафли само једном недељно или месечно. Али, избегавајте све што код куће није направљено попут - МцДоналд'с, КФЦ итд.), Слаткише, безалкохолна пића итд.

17. Узмите дијету са мало калорије:

Покушајте да изгубите више калорија него што заправо уносите, ово је најбољи кућни лек за губитак килограма. Конзумирајте више нискокалоричне прехране која ће смањити унос отприлике 1.200 и 1.500 цал сваки дан. Ово је такође бочица да бисте знали да не треба да губите више од два 2 килограма своје тежине недељно. То се не сматра безбедним.

18. Смањите унос масти:

Конзумирате га у просеку од 35 до 60 грама дневно. Конзумирајте протеинске исхране са мало масти које укључују више меса, јаја и рибе дневно.

19. Вежба:

Можете учинити много вјежби у кући и укључити их у свој стил живота. Не осећај то као посао! Наставите да правите мале промене да се ваша тежина више не враћа. Такође можете ићи у шетњу или трчање док идете у школу да бисте напустили децу, уместо да се возите. Трчи заједно са својим кућним љубимцем. Започните с неким мрвицама док постоје комерцијалне паузе на ТВ-у. Изаберите неку опцију за бициклизам са својим драгим пријатељима или породицом.

20. Будите спортски или се бавите својим хобијима:

Неки хобији помажу вам да сагоријете калорије. Такође се играјте спортова који су најбољи начин да добијете такмичарску енергију. Можете играти спортове попут спиннинга или бавити се вртом ради додатног мршављења код куће.

21. Испробајте јогу:

Некима се неће свидјети строге вјежбе или спорт. Други разлог је тај што немају толико времена да потроше на то. Тако жене бирају неку јогу слабог интензитета која се ради код куће. Ово је такође корисно за сагоријевање калорија и истовремено остављате енергију.

Није тако тешко изгубити нежељену телесну тежину. Међутим, потребна је велика дисциплина да бисте остали доследни својим тренинзима и прехрамбеним навикама. Запамтите да је успех конзистентност током времена. Све се мора обавити по распореду. Следите савете и ето га!